Совместный спецпроект спортклуба ЕБШ и БЖ "Пот и кровь" - это серия интервью с горожанами, для которых спорт стал важной частью жизни. Они рассказывают о своих часто экстремальных увлечениях, о том, что дает им спорт, о своих победах и страхах, а также делятся лайфхаками для новичков.

В прошлом выпуске директор Newsfront PR Agency Владимир Дегтярев рассказывал нам о фридайвинге и о том, как важно уметь не только держать себя в тонусе, но и расслабляться.

Сегодняшний наш герой - Влад Тисленко, основатель компании Concepter, а также настоящий Ironman. Триатлон - это вид спорта, объединяющий в себе плаванье, бег и велогонку, а также требующий очень много сил и времени. Влад рассказал, как ему удается находить эти силы и время, где он тренируется, а также о том, зачем он каждый раз ввязывается в новые безумные соревнования.

О начале

Я с детства увлекался спортом: теннисом, боевыми искусствами, дворовым футболом, велосипедом, а потом и в тренажерный зал ходил в старших классах и в университете. Но к бегу пришел около пяти лет назад, когда учился в Англии. Там я часто наблюдал, как люди просто собирают утром рюкзаки и бегут на работу, с работы - так же возвращаются. Вся эта беговая культура была очень развитой и массовой, мне нравилось, как выглядят люди, когда бегут, и я тоже решил попробовать.

Кроме того, в 2012 году в Лондоне походили Олимпийские игры, и вот как раз участников марафона можно было увидеть не только по телевизору, но и вживую, просто на улице. Помню, как я стоял в многотысячной толпе и смотрел, как возле меня на дикой скорости проносятся все эти кенийцы и эфиопы. Думал даже видео красивое снять, но они промчались мимо буквально за три секунды. Конечно, все это впечатляло, тогда я и задумался о своем первом марафоне, хотя и бегал только по пять километров.

Это как раз был последний год обучения, так что я вернулся в Украину заниматься своими стартаперскими делами и параллельно продолжил бегать. В Киеве тогда только зарождалась вся эта популярность здорового образа жизни, а для меня спорт уже становился неотъемлемой частью жизни. Вскоре я пробежал свой первый марафон и задумался, что же дальше.

Триатлон меня увлекал еще со времен Олимпиады в Греции в 2004 году. Мы тогда с отцом следили за соревнованиями по телевизору и удивлялись, что ж это вообще за сверхлюди такие - триатлеты. Я еще тогда понял, что этот спорт - это какая-то жесть. В общем, после успехов с бегом мне захотелось еще чего-то более серьезного, я начал заниматься триатлоном, а уже в следующем году принял участие в своем первом Ironman.

Об особенностях триатлона

Плаванье в триатлоне - зеленая зона, это в принципе самый здоровый вид спорта и получить в нем травму довольно сложно. Вообще хорошо начинать именно с плаванья, потому что это и аэробная нагрузка, и хорошая тренировка для всех групп мышц и, вместе с тем, отсутствие нагрузки на суставы. Но это и самая технически сложная часть триатлона. Я, например, только благодаря занятиям с тренером научился правильно плавать.

Мы с отцом следили за соревнованиями по телевизору и удивлялись, что ж это вообще за сверхлюди такие - триатлеты. Я еще тогда понял, что этот спорт - это какая-то жесть.

Велосипед - это желтая зона, он не так травмоопасен, как бег. Единственное, в нашей стране все же сложно быть велосипедистом и не находиться под угрозой исчезновения из-за опасностей на дорогах.

Кстати, это единственный транспорт, у которого коэффициент полезного действия аж 99%. В общем, я еще люблю технические аспекты этого спорта.

Вот бег - это красная зона, потому что по статистике за сезон более 60% бегунов получают травмы. И новички особенно, потому что они обычно не делают вещи, которые помогают их предотвращать.

Многие смотрят на спортсменов, которые бегают по 10-20 километров, и тоже хотят так же. В принципе, у них даже получается - неподготовленный человек может перебороть себя и пробежать 20 километров. Но я, например, до этого годами занимался, делал массу упражнений, не забывал про разминки и прочее, а они просто взяли и сразу пробежали. Конечно, потом у них начинаются проблемы с коленями или еще с чем-то.

О сложностях и мотивации

Это спорт, который требует очень много времени и сил. При всей моей любви к триатлону примерно в 60-70% случаев мне приходится заставлять себя идти на тренировку.

В идеале нужно тренироваться дважды в день и только один день в неделю делать выходным. То есть, это 10-12 тренировок в неделю, а чем ближе к соревнованию, тем они дольше. И все эти тренировки нужно же как-то впилить в свою жизнь.

Я предприниматель, у меня несколько проектов, и совмещать работу с активной подготовкой к соревнованиям довольно сложно. Когда тебе нужно тренироваться минимум 12 часов в неделю, а лучше все 20, то приходится расставлять приоритеты. Иногда я могу перенести рабочую встречу, потому что у меня тренировка, но чаще я вынужден отказываться от спорта из-за работы. С одной стороны, это тебя организовывает, а с другой - очень сковывает.

Я бы хотел сказать, что увлечение триатлоном во всем положительно влияет на мою жизнь, а одно время я даже так и думал, но, если посмотреть правде в глаза, оно также приносит и много стресса. Например, ты весь день работаешь, приходишь уставший поздно вечером домой, а тебе надо еще полтора часа велосипед крутить.

При всей моей любви к триатлону примерно в 60-70% случаев мне приходится заставлять себя идти на тренировку.

Вот эта постоянная борьба с собой - самое сложное. Чтобы с этим справляться, нужно действительно очень любить спорт и иметь большую цель, иначе все превратится в издевательство над собой.

Но когда времени мало, а задач очень много, ты сам для себя начинаешь выстраивать какие-то правила. И со временем даже все вокруг привыкают, что ты человек, который постоянно тренируется.

Очень важно стараться получать удовольствие от того, что делаешь. Например, велотренировки - это еще и крутая возможность совершить небольшое путешествие. Да и вообще благодаря тренировкам ты начинаешь больше времени проводить на улице, дышать свежим воздухом.

Ты можешь почувствовать себя сильнее и лучше в какой-то простой ситуации: например, когда сломался лифт и остальные еле дышат, пока поднимаются на нужный этаж, а ты только всех поторапливаешь. Я стараюсь находить позитив даже в таких мелочах.

Со временем даже все вокруг привыкают, что ты человек, который постоянно тренируется.

О соревнованиях

Как говорил Стив Джобс, the journey is the reward. Для меня само соревнование - это такой день, когда нужно просто терпеть и выкладываться на полную. Зато когда ты подписываешься на что-то такое серьезное, ты даешь себе обещание лучше питаться, больше времени уделять спорту, правильно организовывать свое время - в общем, заодно подписываешься на здоровый и очень крутой образ жизни.

Знаю по себе, что когда нет какой-то большой цели, я сразу расслабляюсь, меньше тренируюсь, больше сплю, могу пойти вечером выпить сидра. Потом я понимаю, что когда я готовился к соревнованию по триатлону, жизнь была намного круче, насыщеннее. Поэтому я постоянно ставлю себе новую цель.

Бывает, утром лень рано вставать и идти плавать, хочется еще поспать. Но потом задумываешься, что если не проплывешь сегодня три километра, то на соревновании у тебя, условно, после трех километров может начать болеть плече, потому что ты плохо тренировался. Осознание того, что чем больше ты сделаешь во время подготовки, тем проще и быстрее пройдет само соревнование, очень помогает.  

О достижениях и планах

Сейчас у меня за плечами половинка Ironman в Будапеште и полные дистанции в Швейцарии и на Майорке. Теперь я готовлюсь к полному Ironman в Барселоне, надеюсь на этот раз выйти из 11 часов.  

После я немного отдыхаю и начинаю готовиться к Marathon des Sables в следующем году - одному их самых сложных соревнований в мире. Это почти недельный ультрамарафон по Сахаре на 260 километров.

В принципе, я так и выбирал себе следующую цель - просто открыл список самых сложных забегов и увидел Сахару. Как раз люблю тренироваться по жаре.

Хотя есть еще более сложные штуки, как, например, гонка Enduromen “От арки до арки”. Там ты должен пробежать от центра Лондона до пролива Ла-Манш - это около 140 километров, потом переплыть Ла-Манш - 34 километра, а затем проехать на велосипеде еще почти 300 километров до Парижа. Вот на такое даже я, наверное, не подписался бы, хотя не буду зарекаться.

Я так и выбирал себе следующую цель - просто открыл список самых сложных забегов и увидел Сахару. Как раз люблю тренироваться по жаре.

Конечно, я также постоянно участвую в различных украинских соревнованиях, которые по эмоциям хоть и уступают зарубежным, но зато также довольно хорошо организованы.

О тренировках в Киеве и в других городах

Киев - шикарный город для бегунов. Как минимум, у нас есть Труханов с чистым воздухом, дорожками и асфальтом. Также у нас много всевозможных горок и достаточно стадионов. Да, эти стадионы далеко не в идеальном состоянии, но, при желании, и тренируясь на них можно стать хорошим спортсменом.

С бассейнами тоже проблем нет. А плавать на открытой воде в Днепре хоть и не самое большое удовольствие, но раз в месяц можно.

А вот велосипед - это действительно проблема. Дело даже не в отсутствии дорог, потому что все же хорошие куски асфальта для тренировок можно найти, а в ужасной культуре вождения в Украине. Я, помимо тренировок, еще и на работу езжу на электровелосипеде, и не было ни дня, чтобы я за дорогу ни разу не матюкнулся.

Учитывая, что в детстве я увлекался экстремальным катанием, то в большинстве ситуаций на дороге, когда можно выкрутиться, я смогу это сделать. А новичкам бывает очень сложно.

Зимой крутые атлеты обычно уезжают в теплые края, меня же спасают велостанок и беговая дорожка. Есть, например, специальная программа с видеотренировками для велосипедистов - The Sufferfest. Дома крутить педали очень скучно, поэтому с ее помощью я себя веселю.

Я, помимо тренировок, еще и на работу езжу на электровелосипеде, и не было ни дня, чтобы я за дорогу ни разу не матюкнулся.

Многие считают, что беговая дорожка - это такое же извращение, как и безалкогольное пиво, но мне нравится, у меня за зиму даже улучшаются показатели.

Ну а бассейн же вообще круглый год работает.

Я много путешествую, и мне нравится изучать новые места, тренируясь. Бегать же вообще можно где угодно, а так ты заодно порассматриваешь улочки незнакомого города, ближе познакомишься с его повседневной жизнью. Также практически везде можно взять велосипед в аренду, съездить в какую-то живописную деревушку, пообщаться в велоклубе с местными жителями.

Ну а на море в принципе все любят плавать, а так это еще и в тренировку можно превратить. Главное, не забывать о безопасности и не уплывать далеко от берега.

В общем, любую поездку реально превратить в увлекательное исследование, и это еще одна причина, по которой я люблю этот спорт.

За прошлый год я тренировался и участвовал в соревнованиях примерно в 20 разных городах. У меня уже давно не бывает отдыха в формате, когда ты приезжаешь куда-то и просто лежишь на пляже.

Пока что самое запоминающееся из всего - соревнование по триатлону “Побег из Алькатраса” в Сан-Франциско. Как минимум, здесь очень крутая даже сама идея побега из неприступной тюрьмы.

Начинается все с того, что ты встаешь еще до рассвета, садишься на кораблик, который везет около двух тысяч участников к “Алькатрасу”. Кстати, наверное, это единственный случай, когда спасутся все, если корабль вдруг получит пробоину.

За прошлый год я тренировался и участвовал в соревнованиях примерно в 20 разных городах. У меня уже давно не бывает отдыха в формате, когда ты приезжаешь куда-то и просто лежишь на пляже.

Затем тебя ждет очень холодная вода и сильное течение - но это же хороший опыт. Также в этом соревновании отличный велосипедный этап - по очень живописной местности. Да и бежишь ты потом через пляж и центр города - очень красиво.

Поэтому, при возможности, советую это испытать всем, кто увлекается триатлоном. Тем более, это соревнование проще, чем половинка Ironman, так что подготовиться к нему вполне реально.

Об ошибках и советах

Многие начинают заниматься каким-то спортом, например, бегать, хотя совсем не любят этого делать. Конечно, есть вероятность, что в процессе и начнет нравиться. Но тут же как в отношениях: бывает любовь с первого взгляда, бывает и с третьего, а бывает, что ее просто не случается. Тогда из этого вряд ли получится что-то хорошее. Поэтому, если вы уже месяц бегаете, а вас все еще это бесит, то, наверное, это просто не ваше.

Сам я что к первому марафону, что к первому Irоnman готовился не совсем правильно. Так вышло, что больше месяца у меня не получалось заниматься с тренером, групповые занятия мне тоже не нравились. Поэтому в основном я готовился сам. Так вот - так делать не стоит. Мне просто повезло, что, несмотря на все ошибки, у меня не было травм. Кроме того, я занялся самообразованием и прошел серьезный трехмесячный курс Ironman University, чтобы детально разобраться в каждом виде спорта, которым занимаюсь.

Больше месяца у меня не получалось заниматься с тренером, групповые занятия мне тоже не нравились. Поэтому в основном я готовился сам. Так вот - так делать не стоит.

Но вообще тренер нужен всем. Тем более, сейчас же есть много различных групп для бегунов и триатлетов, часто даже бесплатные занятия проводят.

Новичкам стоит помнить, что нагрузки каждую неделю должны повышаться не более, чем на 10%. Также не следует забывать, что сон - это тоже очень важная тренировка. Я стараюсь спать по восемь часов в сутки, хотя, конечно, не всегда получается. Но лучше я пожертвую частью тренировки, а не сном.

Материал создан в партнерстве со спортклубом ЕБШ

Тренировки для триатлетов от спортклуба ЕБШ:

Тренировка для велосипедистов

Велосипедистам важно нарабатывать выносливость, координацию, а также взрывную силу.

Например, хорошо делать приседания, особенно на одной ноге с TRX. Так можно максимально проработать мышцы и сухожилия, в том числе внутренние мышцы-стабилизаторы, а также потренировать баланс и координацию движений.

Развитие способности к очень сильному и короткому напряжению мышц (“взрывные” нагрузки), необходимой для резких ускорений, невозможно без прыжков. Например, можно прыгать со скакалкой, из приседа, с противодейстующим поясом для выбеганий.

Тренировка для бегунов

С одной стороны, для качественного и легкого бега нужно укреплять те мышцы, которые используются больше всего: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и мышцы голени. С другой стороны, необходимо избегать дисбаланса в теле, который может возникнуть в результате слишком большой нагрузки на одни и те же мышцы и абсолютного игнорирования других. Поэтому важно обращать внимание также на состояние кора и верхней части тела.

К этим тренировкам нужно относиться не менее серьезно, чем к пробежкам, поэтому лучше составлять свой график тренировок с учетом добавления силовых дней и тренировок на общее повышение функциональности.

Тренировка для пловцов 

Плавание – относительно нетравматичный вид спорта, но по статистике около 80% пловцов хотя бы раз за все время своих занятий получают повреждение. Поэтому важнейшая часть тренировок пловца на суше – это профилактика травм. Переходить к основной части следует лишь основательно разогретым и размятым.

Тренировочные упражнения преимущественно направлены на улучшение обтекаемости пловца и поддержание хорошего положения тела в воде. Это – основна хорошей техники.

Положение тела – это очень важно, но, чтобы оно начало плыть, нужно создать движущую силу. На 90% эта тяга создается движениями рук, а основная мышечная группа, обеспечивающая эту работу – широчайшие мышцы спины. Поэтому нужно укреплять эти мышцы.  

 

Фото: Влад Тисленко