Совместный спецпроект спортклуба ЕБШ и БЖ «Пот и кровь» — это серия интервью с горожанами, для которых спорт стал важной частью жизни. Они рассказывают о своих часто экстремальных увлечениях, о том, что дает им спорт, о своих победах и страхах, а также делятся лайфхаками для новичков.

Начать мы решили с серфинга - не самого распространенного в Украине, но одного из самых сложных и увлекательных видов спорта. Тем более, в сезон отпусков как раз можно найти время отправиться на несколько недель к океану.

Поэтому в первом выпуске - основатель серф-комьюнити Surfin'ua серфер Серафим Романов. Покоряет волны он уже около пяти лет, выбирается к океану пару раз в году на несколько недель. Все остальное время без спорта тоже не обходится: в Киеве Серафим плавает, бегает, занимается на TRX и катается на скейте.

О своем выборе

Говорят, плаванье — сложный вид спорта. Потому что тебе нужно тратить много сил: следить одновременно за дыханием, координацией и техникой. Так вот, серфинг еще сложнее. Кроме постоянной гребли, нужно еще следить за балансом и "читать" волны. Серфинг требует полной концентрации и забирает много энергии, но в этом во многом и есть его кайф. Если бы не было такой отдачи и эйфории от пойманной даже небольшой волны, думаю, серфинг не стал бы таким популярным.

Помню, когда я попробовал вейкбординг, у меня начало получатся чуть ли не с первой попытки, а на второй день я уже заехал на трамплин. И это было довольно странно — не хватало какого-то челленджа. Поэтому он вскоре отошел на второй план. Серфингом я занимаюсь уже пять лет, но все равно считаю себя новичком.

 

 

О сложностях

Когда я только начинал заниматься серфингом, самым трудным для меня была гребля. Я даже не думал, что будет так сложно. Начинают все с пены — уже обрушившейся волны, до которой можно дойти пешком, толком не подключая плавание вообще. Но когда ты уже выходишь на лайнап — место, где формируется полноценная волна, пригодная для катания, — возникают трудности. Каким бы профи ты не был на пене, момент выгребания на лайнап сложный: нужно много и долго грести, преодолевая встречные волны.

Порой лайнап находится далеко от берега, а волны, обрушивающиеся на тебя, мощные и быстрые. На первых порах, когда добирался таки до вожделенного лайпана, не хотелось больше ничего — только лечь неподвижным телом на доску и отдыхать.

Серфингом я занимаюсь уже пять лет, но все равно считаю себя новичком

Самые классные места со спокойными и медленными волнами — это, например, Виллигама на Шри-Ланке, Марокко, а также Бали, где много спотов с простыми волнами, идеальными для начинающих. Но я начинал с Португалии, где волны резкие, быстрые и жесткие. Зато после Португалии покатые волны Шри-Ланки давались просто

Мне нравится, что в Португалии холодный океан — градусов 17-19. Кататься приходится в гидрокостюме, а зимой в перчатках и гидрошлеме, но меня это не смущает. Зато холодная вода всегда держит в тонусе, и ты не утомляешься от беспощадного солнцепека. Сильно устал — окунул голову в воду, освежился и снова бодр. А на Шри-Ланке, например, я себя чувствую как в горячей ванне.

Кстати, в Одессе я серфил при +3 — после этого в Португалии вообще не холодно.

 

В серфинге есть свои правила этикета: важно понимать, как кататься, чтобы никого не подрезать и не ударить доской, а тебе потом за это не дали в нос. Зачастую самые злые на лайнапе — локалы. Вообще агрессивный серфер — это неправильно, но у них есть своя правда. Это вроде как их место, но к ним постоянно приезжают толпы туристов и забирают "их волны".

Ну и еще часто они срываются на новичков, которые катаются плохо, нарушают приоритетность и пускают многие ситуации на самотек. А столкновение на волне — это не только потерянная волна, это еще шанс сломать доску, она довольно хрупкая и дорогая. 

В Одессе я серфил при +3, после этого в Португалии вообще не холодно

Вообще есть два важных примера: Джимбо Пеллегрин, который весит 175 килограмм, и Бетани Хэмилтон, которой в 13-летнем возрасте акула откусила часть руки, но они оба активно серфят. Это доказывает, что серфинг хоть и сложный вид спорта, но доступный всем. Было бы желание. 

О страхе

Изначально страха воды у меня не было — начинают-то все учиться на небольших волнах. Со временем, когда пробуешь волны побольше, такой страх появляется. Бывает, сижу на лайнапе и матерюсь про себя, когда понимаю, что на голову обрушивается огромный водяной шкаф. В эти моменты остро ощущаешь адреналин, и это приятное чувство. 

Еще тебя может накрыть волной и начать колбасить под водой как в стиральной машине. Но со временем и с опытом ты уже привыкаешь и начинаешь лучше понимать, как себя вести, как не тратить кислород, как подныривать под волну, как правильно падать и прочее. ​

О спорте в своей жизни

Обычно у меня получается дважды за год съездить посерфить — всего около 6-7 недель. В этом тоже есть свой кайф — когда у тебя нет возможности делать это каждый день. Такое отложенное удовольствие, из-за которого каждая поездка превращается во что-то особенное.

Бывает, сижу на лайнапе и матерюсь про себя, когда понимаю, что на голову обрушивается огромный водяной шкаф.

Конечно, есть еще вейксерфинг, который спасает нас в Киеве, но это тоже довольно сезонная штука. Зимой же я занимаюсь плаванием, TRX и бегом.

Обычно за неделю у меня две тренировки в бассейне, одно-два trx-занятия, а остальное — бег. Всего выходит 5-6 тренировок. С таким графиком у меня даже пятницы перестали быть теми пятницами, которых все ждут целую неделю. Я люблю вечеринки, ничего не имею против алкоголя, но еще больше я люблю встать в субботу раньше обычного и активно провести день, а не отлеживаться в постели и ныть от головной боли.

Бег со мной не так давно, раньше я его ненавидел. Два года назад я забросил американский футбол, хотя до этого десять лет играл в составе Kiev Slavs. Тогда мы бегали по 10 минут в качестве разминки перед полноценной тренировкой. Мне было этого мало, потому я бегал еще минут 30. Как бегать правильно я тогда не знал, и просто бежал как можно быстрее. Уставал, конечно, дико и проклинал это дело.

Теперь я уже понимаю, что правильный подготовительный процесс развивает, позволяет бежать быстрее и с более низким пульсом. Сейчас бегом я занимаюсь с тренером и уже получаю от этого процесса колоссальное удовольствие.

Я люблю вечеринки, ничего не имею против алкоголя, но еще больше я люблю встать в субботу раньше обычного и активно провести день, а не отлеживаться в постели и ныть от головной боли.

Кстати, в данном случае, как и в серфинге, я тоже больше люблю холод — обожаю бегать зимой, в снег.  Здесь та же история, что и со времяпрепровождением в горах: главное — правильно одеться.

 

 

О подготовке к серф-сезону

Мой предыдущий спортивный опыт никак мне в начале моего знакомства с сефрингом не помог. Даже сноубординг и вейкбординг, которые, казалось бы так похожи, очень отличаются от серфинга. Среди досочных видов спорта самое близкое — это скейтбординг, которым раньше я не занимался. Еще в серфинге важны выносливость и умение плавать. Так что эти качества стоит тренировать. 

По большому счету поехать на серфинг можно и без предварительной подготовки, но в таком случае около недели уйдет на адаптацию — неподготовленные мышцы будут уставать и забиваться. Жалко пропускать занятие из-за крепатуры.   

У меня тренировочный процесс длится круглый год, но обычно мы с друзьями примерно за месяц до поездки включаемся в подготовку активно.

Мы всегда предупреждали всех, кто ехал с нами в серфтрипы Surfin'ua, что нужно предварительно готовиться. Но обычно это реально делало около 5%. Остальные рассказывали, что не было времени, а потом после первой же недели умирали от усталости.

Поэтому мы и решили организовать школу подготовки к серфингу Surf Body — предлагаем остальным то, чем занимаемся сами. Технике плаванья нас учат тренера-триатлеты из команды CapitalTri, они готовят к серфингу по специальной программе. Все начинается с основ, но потом добавляются специальные упражнения — например, плаванье кролем с поднятой над водой головой или отжимания после ускорений.

В качестве силовой тренировки мы для себя выбрали занятия на TRX. Занимаемся с тренерами ЕБШ по специальной сертифицированной программе Surf Strong. Изначально мы просто в тренажерный зал ходили, но со временем пришли к тому, что работать с весом собственного тела гораздо полезнее.

И последнее направление в подготовке — это тренировка баланса. Для этого подходит как баланс-борд, так и упомянутый уже скейтбординг. Обычно просто катаемся с тренером на скейте по городу, зимой — в крытых парках.  

Скейтбординг — это во многом тот же серфинг, только по асфальту, движения предельно похожи. Это самый экономный и результативный вариант отработать технику вне океана.

 

 

Вейксерфинг — это еще одна имитация серфинга, но уже на воде, так что можно действительно почувствовать волну, хоть её и создает катер.

Крайне важно отрабатывать поп-ап — движение, с помощью которого ты из положения лежа на доске выходишь в положение стоя. Сам по себе это не сложный элемент, но когда ты в воде и тебя несет волна, то времени на раздумья и вспоминания техники не так уж и много. Если же перед поездкой отрабатывать это движение хотя бы раз 10 в день, то мышечная память выручит в самый нужный момент.  

Лайфхаки и советы начинающим

Распространенная ошибка — попытки освоить серфинг самостоятельно. Это очень сложный вид спорта в техническом плане, поэтому посмотреть видео на YouTube и за три дня всему научиться не получится. Нужно обязательно ехать в серф-школу, где есть тренера, которые грамотно и подробно расскажут обо всех важных моментах: начиная от природы волн и заканчивая неписанными правилами серфинга. 

Школы для поездок от Surfin'ua мы выбираем очень тщательно. Они должны соответствовать ряду критериев и иметь сертифицированных специалистов. Обычно с нами ездит около 90% новичков, поэтому важно, чтобы они сделали правильные первые шаги в мир серфинга.

Даже я, хоть и катаюсь давно, в каждой поездке беру себе на пару дней опытного инструктора, чтобы отточить технику. Даже если катаешься хорошо, всегда найдется ошибка, которая мешает прогрессу. Еще многим просто нравится кататься вместе с группой, а не оставаться наедине с океаном.

Вторая большая проблема новичков — нетерпение. Всем сразу хочется меньшей доски (учебные большие, тяжелые и неудобные) и более эффектных волн. Только часто забывают, что большая доска прощает ошибки, а большие волны наоборот — за ошибки больно наказывают. Дайте себя время — с опытом доска будет уменьшаться, а волны — увеличиваться. Умейте наслаждаться каждым этапом обучения.

Еще не надо сразу по приезду на пляж бежать в океан. Лучше посидеть на берегу и понаблюдать, как себя ведут другие серферы: где заходят в воду, где выходят, какой характер волн свойственен этому споту. Вот эти минут 10-15 минут анализа — такая же полноценная часть серфинга, как и непосредственное катание на волне. 

Все, что нужно для серфинга — океан, волны и доска. Доска обойдется в районе 400-600 долларов. Новичкам лучше ничего не покупать сразу, так как все необходимое выдадут в серф-школе. А вот позже стоит все же потратиться на свое снаряжение и на собственный гидрокостюм.

Это очень сложный вид спорта в техническом плане, поэтому посмотреть видео на YouTube и за три дня всему научиться не получится.

Еще новички часто забывают использовать крем от солнца, особенно в Португалии, где нередко бывает пасмурно. В действительности ультрафиолетовые лучи проходят даже сквозь плотные тучи. Также неопытные люди любят брать мопеды на Шри-Ланке и Бали, где движение не только левостороннее, но еще и очень хаотичное. Примерно треть из них обязательно падает. Небольшое падение не так уж и страшно, например, в Киеве, но в океане любая ссадина и царапина будет мешать проводить время в соленой воде.

Я сам люблю мопеды — это быстро и экономно. Просто призываю немного потренироваться, прежде чем выезжать на улицы с оживленным движением.

Помню, в Марокко у нас были проблемы с пищевым отравлением. Местная гигиена и вода, особенно в маленьких городках, желает знать лучшего, потому будьте внимательны и предусмотрительны: пейте только бутилированную воду, всегда мойте продукты с рынка, старайтесь меньше шерить еду с кем-то и возьмите необходимые медикаменты. Из-за отравления можно выпасть из отдыха на суток трое, а оно вам не нужно. Точно знаю. 

Еще лучше сделать себе медицинскую страховку. У нас как-то на Бали ребята съездили в больницу с температурой, им поставили капельницу и выставили счет на 600 евро. Как по мне, однозначно лучше заплатить в Киеве 400 гривен за страховку.

 

Материал создан в партнерстве со спортклубом ЕБШ

 

Упражнения для серферов от ЕБШ с петлями TRX & BOSU

Упражнения для тренировки подобраны так, чтобы тело максимально повторяло те же движения, которые нужно выполнять и в океане на доске.

Нестабильная опора - bosu - помогает развивать баланс и координацию, так необходимые серферам. Обязательно нужно делать приседания, выпады, прыжки и наклоны.

Конечно, особое внимание нужно уделять мышцам спины, рук и пресса. Ведь именно верхняя часть тела отвечает за то, чтобы вы успешно смогли загребать на волну и отжиматься от доски при подъеме.

 

Фото: Дмитрий Ларин, Vasilij Osadchij, Denis Yakimchuk, ЕБШ