Лайфхак
Как удалить Facebook, отключить уведомления и не залипать в интернете
Как перестать часами бездумно скролить ленту Facebook, отключиться от групповых чатов и стать более продуктивным. Лайфхаки от людей, которые практикуют "цифровой детокс" – сознательный отказ от гаджетов, чтобы снять стресс, погрузиться в реальное общение, творчество или работу.
Елена Черненок
Маркетинговый директор (33 года, Киев)

Мотивация

В моей жизни было слишком много соцсетей. Когда-то они меня спасли (в 2012 году через Facebook Елена собрала 250 тысяч долларов на операцию по трансплантации костного мозга – БЖ).

Я была классическим фейсбучным человеком.
Даже когда для работы мне не нужна была сеть, я просто листала ленту. Утром просыпалась и брала телефон в руки. Думала сделать зарядку, но зависала в Facebook на 40 минут, в итоге, так и лежала в кровати и ничего не делала.

Когда я начала это отслеживать, то поняла, что это зависимость, а это важно признать. Так решила устроить для себя детокс на два месяца. Просто нужно было начать.
Лайфхаки

Многие удаляют приложения соцсетей с телефона или распароливаются. Я же в первую очередь сократила свой постинг. Когда активно постишь, то каждый раз возвращаешься в Facebook, чтобы посмотреть лайки и комментарии. Это главная проблема, почему мы там висим.

Если раньше в среднем я постила раз в день, а то и чаще, то за 2,5 месяца я сделала всего 4 или 5 постов в Facebook и ни одного в Instagram. Затем начала отслеживать свое поведение. Если рука тянулась к телефону, я себя успокаивала, что там нет ничего интересного.

Когда активно постишь в Facebook, ты каждый раз туда возвращаешься за лайками и комментариями. Это главная проблема, почему мы там висим
Со временем я обнаружила, что у меня появилось больше свободного времени. Я начала читать раз в пять больше, чем до этого.

Конечно, несколько раз я срывалась и по полчаса тупила в Instagram или Facebook. Это как с диетой у девочек – долго худеют, а потом ночью срываются и едят сладкое и пиццу.

Результаты

Благодаря детоксу я сделала для себя три вывода. Первое – я стала спокойнее. Когда у всех в Facebook сплошной "успешный успех", ты как-то невольно суетишься, нервничаешь, А когда этого всего не видишь, то тебя и не парит, что все где-то отдыхают, у всех хорошая работа и они сумасшедшие ЗОЖники. Встала утром, почитала книжку, открыла статьи по подписке, а не те, что лента выбросила, и пошла дальше.

Вторая полезная штука – время от времени полностью отключаться от новостей и вообще не понимать, что происходит в мире. Чувствуешь себя нормальным человеком, а не представителем табуна овец.

Третье – мне стало по-настоящему интересно общаться с друзьями. Лет пять назад все знали, что у меня происходит, потому что следили за моей жизнью в Facebook. При встрече мне и рассказать-то было нечего. А теперь можно делиться друг с другом тем, где мы были, что видели, слушали. Короче, нормальное человеческое общение.
Правила детокса
Сократить количество своих постов в соцсетях
Отслеживать попытки зайти в Facebook без особой надобности
Заменить Facebook на чтение и другие полезные занятия
Дмитрий Назарко
Frontend-developer (23 года, Киев)
Мотивация

Все началось с банальной необходимости фильтровать информацию. Решил тратить минимум времени и получать только полезную информацию, а не все подряд.

Все гаджеты и софт – это лишь инструмент, который помогает в решении вопросов, и мы не должны становиться их рабами. Важно делать осознанный выбор, а не то, что навязывают через экран. Просто хочется жить настоящим и получать живые эмоции.



Лайфхаки

Раз в неделю я проверяю Feedly, в Facebook никого не фоловлю, но получаю уведомления от интересных мне людей и страниц. Периодически листаю Instagram (там сугубо мои музыкальные интересы и несколько человек, фото которых мне нравятся) и Twitter (там только профессиональное).

Слежу за Telegram нескольких порталов, туда отправляют самое интересное. Иногда подписываюсь на рассылку топовых материалов. Стараюсь следить только за тем, что несет пользу, не забирает время и не приносит негатив.

На телефоне у меня отключены все оповещения, остался только Skype – это по работе. Facebook и мессенджера нет. Стараюсь, чтоб ничего не отвлекало, иначе получается, что ты питаешь свой мозг новым лайком, новостью или красивым фото. Да и если телефон постоянно при тебе, а утро начинается с пролистывания ленты – надо задуматься.

Мессенджеры хороши для коротких сообщений, вести полноценный разговор там неудобно. Для этого есть звонки, когда все можно быстро обсудить.

Хорошее утро не должно начинаться с просмотра оповещений. Это самое продуктивное время дня, и было бы удивительно листать ленту вместо того, чтобы сделать что-то важное. Идеально, когда до обеда вообще ничего не открываю и стараюсь быть сконцентрированным. Мозг хочет быстрого удовольствия, а новости, фото этому идеально способствуют. Листая ленту, получаешь новую дозу дофамина. Хотя бы за час до сна также стараюсь не брать телефон в руки, а после 21:00 он переходит в режим "не беспокоить".
Правила детокса
Удалить лишние соцсети и подписки
Отключить уведомления на телефоне
Не пользоваться гаджетами утром и перед сном
Анна Бернавская
Руководитель X-Lab в Академии ШАГ (27 лет, Киев)

Мотивация

Как-то во время пролистывания ленты во Вконтакте я поняла, что мой мозг перегружен совершенно бесполезной информацией. Я начала чистить подписки, и со временем мусора стало меньше.

Затем у меня был период глубокой депрессии, и я стала использовать телефон только для звонков, сообщений и музыки. Тогда я вообще не заходила в соцсети, а теперь регулярно практикую одно-трехдневный детокс. На более длительный период не могу себе этого позволить из-за работы.
Лайфхаки

На начальном этапе тренируешь силу воли и стараешься фиксировать каждый раз, когда пробуешь открыть ленту в Facebook, Telegram, Instagram. Если не получается контролировать – удаляешь соцсети. Оставляешь только самое необходимое – почту, Viber или WhatsApp. Если есть необходимость, пишешь пост, как с тобой связаться.

Еще можно проанализировать свое поведение во время детокса: сколько времени освобождается, на что его тратишь, чем заменяешь соцсети. Youtube при этом тоже относится к залипательным штукам, так что рекомендую почистить подписки и использовать его в образовательных целях. Превратить вред от прокрастинации в пользу.

Иногда я на сутки выключаю телефон или доступ в интернет. Просто оставляю его дома и иду гулять. Во время работы убираю его из поля зрения.

Еще есть специальные приложения, которые на определенное время "блокируют" все соцсети. Удобно использовать во время работы: ты не получаешь уведомления, телефон никак не реагирует на входящие и ты сам не можешь ничего никому отправить.
Иногда я на сутки выключаю телефон или доступ в интернет. Во время работы убираю его из поля зрения
Результаты

Как только я научилась отключаться от социальных сетей, мне стало спокойнее. Ведь ничего страшного не случится, если хоть немного отпустить контроль. Еще для меня было важно побыть наедине с собой и услышать себя, чего я давно не делала. И понять, что время, которое уходило на гаджеты, можно тратить на вещи, которые приносят больше эмоциональной, профессиональной другой пользы.
Правила детокса
Контролировать свое время в соцсетях и удалить лишние
Почистить подписки на Youtube
Оставлять телефон дома и убирать его из вида во время работы
Кирилл
UX-designer (25 лет, Харьков)
Мотивация

Все началось с того, что я банально устал от мониторов и чатов. Раньше я мог целые сутки разрываться между рабочими чатами в Telegram, Slack и переписками в мессенджере.

Параллельно отвлекался на ленту в Facebook, лайки и прочую ерунду. А чтоб разгрузиться на пару минут не находил ничего лучшего, чем полистать ленту в Instagram и посмотреть сторис.

Однажды я заметил, что мой день состоит только из того, что я смотрю в телефон или в экран ноута. Захотелось резко все поменять. Достало.

Лайфхаки

Я больше не пользуюсь Facebook, удалил его со всех девайсов. Не захожу в Instagram, урезал ленту Twitter до 20 подписок (только близкие друзья и пара полезных новостных каналов). Из мессенджеров оставил только Telegram, а рабочие моменты свел к почте.


Следующий шаг – лимит 3G на телефоне. Включаю его три раза в день по 20 минут. Во время работы у меня открыта почта, а переписки с друзьями стараюсь сводить к звонкам, а лучше – ко встречам. Как вспомню, что иногда на поиск крутого стикера в Telegram у меня уходило по 5 минут, становится страшно.

Также у меня есть правило – не пользоваться телефоном, планшетом и ноутом первые два часа после сна. Поверьте, это прекрасно, чувствуешь себя новым человеком.

Результаты

С началом детокса у меня появилось чувство свободы. Никто не знает о том, что со мной происходит и что я делаю, я это никуда не пощу, оставляю для себя. Избегаю оценки окружающих – никто не обгадит, не позавидует, ничьи чувства, в том числе и мои, не будут задеты, и это прекрасно.

В общем, я начал жить для себя, а не для ленты: путешествую, хожу на концерты, читаю.
Правила детокса
Не пользоваться гаджетами первые два часа после сна
Почистить подписки в соцсетях или удалиться из них
Рабочую коммуникацию вести только через почту
Заменить чаты и мессенджеры живым общением с друзьями
Тамара Чунакова
журналист, SMM-менеджер (22 года, Одесса)
Мотивация

Я работаю SMM-менеджером и провожу в сети так много времени, что невольно хочется себя ограничить.

Полгода назад я окончательно поняла, что уйму времени трачу впустую и пора слазить с этой иглы. Даже переходя дорогу, я смотрела в телефон, чтобы проверить, кто мне написал и поставил лайки.

Лайфхаки

Первым делом я удалила Facebook с телефона. Если по работе срочно нужно что-то запостить, я могу, конечно, зайти в него через браузер. Но просто так заходить лень – пока введешь все данные, желание пропадает.

Та же история с Instagram. Когда понимаю, что все, клиника, и я постоянно тянусь к телефону, то логинюсь под рабочими профилями и перестаю бесцельно листать ленту в своем экаунте.

Стараюсь ограничивать времяпровождение с телефоном в руках. Мессенджеры и звонки не занимают столько времени, сколько социальные сети.

Помимо этого, я установила для себя правило: когда нахожусь с друзьями, семьей, молодым человеком, вообще не беру телефон в руки, или выключаю на нем сеть, чтоб не отвлекал. Нередко иду на прогулку и специально оставляю телефон дома на несколько часов.
Когда я общаюсь с близкими, не беру телефон в руки, а если иду на прогулку, специально оставляю его дома
Утром, хотя бы первые часа два-три после сна, стараюсь не заходить в сеть. Делаю зарядку, проходит время, и в Facebook уже не тянет. В общественном транспорте читаю книги. Меня пугает, когда я вижу, что большинство людей сидит в телефоне – играют, листают чьи-то профили.

Результаты

С началом ограничений у меня появилось больше свободного времени. Теперь хочу добавить новые правила в свою жизнь. Например, мой молодой человек заходит в Instagram только один раз в день, на 20 минут перед сном. Я бы тоже так хотела, а лучше вообще не заходить.
Правила детокса
Не пользоваться гаджетами первые два часа после сна
Удалить Facebook с телефона
Не пользоваться телефоном во время прогулок и общения с близкими


В транспорте читать книги вместо соцсетей
Текст: Надежда Дризицкая| Фото: Facebook-страницы героев


Share