Совместный спецпроект спортклуба ЕБШ и БЖ "Пот и кровь" — это серия интервью с горожанами, для которых спорт стал важной частью жизни. Они рассказывают о своих часто экстремальных увлечениях, о том, что дает им спорт, о своих победах и страхах, а также делятся лайфхаками для новичков.
В прошлом выпуске журналист и консультант по питанию Анастасия Голобородько рассказывала о своем увлечении бегом, в сегодняшнем - директор Newsfront PR Agency Владимир Дегтярев поведал о фридайвинге. Впрочем, Дегтярева также многие знают как увлеченного тратлета, марафонца и основателя беговых экскурсий Kyiv Running Tours. Но фридайвинг - хоть пока и не очень популярный в Украине, но, пожалуй, самый интересный вид спорта, которым он занимается.
БЖ Владимир рассказал о том, как увлечение глубиной помогает ему исследовать себя и находить жизненный баланс.
Плавать мне нравилось давно, но получалось не сильно. Да и научился я уже только в университетские годы. Посмотрел, как это делают другие, и попробовал повторить. В общем, когда я смог проплыть километр, решил, что уже умею плавать, и гордился этим.
Потом я начал заниматься триатлоном. Первый мой тренер посмотрел на это все и сказал: “Дури много, но плывешь как говно”. И тогда я начал работать над техникой. Стал делать упражнения, которые, в том числе, выполняются и на задержке дыхания. Например, нужно было проплыть 25 метров кролем не дыша.
Но я все никак не мог понять, как нырять в глубину - сразу начинало давить в ушах, становилось страшно. Когда мы отдыхали с друзьями где-то на морях, они ныряли глубже, а мне было обидно.
Параллельно на горизонте появился Саша Бубенчиков (чемпион и рекордсмен Украины по фридайфингу - прим.), с которым мы как-то случайно познакомились, где-то виделись на общих тусовках. Он еще однажды зашел на нашу триатлонную встречу, на которой мы смотрели чемпионат мира по триатлону. Кстати, подобные мероприятия мы устраиваем уже пару лет: полночи смотрим чемпионат, а потом еще выходим на пробежку - самые стойкие доживают до 6 утра.
Первый мой тренер посмотрел на это все и сказал: “Дури много, но плывешь как говно”. И тогда я начал работать над техникой.
В общем, два года назад Саша проходил мимо и зашел на нашу встречу. А вскоре я увидел объявление о наборе на его курс по фридайвингу и решил, что это отличная возможность наконец научиться нырять.
Курс мне понравилось. Оказалось, что я могу задерживать дыхание на четыре минуты. Главное, я узнал, что фридайвинг - это не про физическую выносливость, а про психологическую расслабленность, умение отключать внутренний диалог и прочие такие полезные вещи. Это все меня зацепило, захотелось продолжать.
Тренировка по фридайвингу может занимать около трех часов. Из них 30-40 минут - растяжка, еще до получаса - дыхательные упражнения и медитация, оставшееся время - уже упражнения по фридайвингу, которые зависят от сезона и от того, к какой дисциплине ты готовишься. Например, ты можешь тренироваться в двух ластах, в моноласте или нырять вообще без ласт.
Бывают тренировки, где мы почти и не плаваем, а проводим время в статике. Выглядит это довольно странно, когда пять человек неподвижно лежат на поверхности воды, а над ними стоит тренер с часами и периодически просит показать знак, что все хорошо.
Таких тренировок может быть две или три в неделю.
Фридайвинг, по сравнению с другими видами спорта, со стороны кажется не очень выматывающим. Но пока ты погружаешься вниз, твои сосуды, твое сердце проделывают огромную работу. Ты вроде бы ничего не делаешь, просто болтаешься в воде, но очень сильно устаешь. И это не похоже на состояние после других тренировок, когда болят мышцы, это именно внутренняя усталость. Что в таком случае мотивирует продолжать? Отдых.
Я еще помню, как мне когда-то хватало шести часов сна, сейчас же восемь - оптимальное время. Восстановление - это очень важно.
Фридайвинг - это не про физическую выносливость, а про психологическую расслабленность и умение отключать внутренний диалог
Пока что мой личный рекорд - примерно четыре минуты и 40 секунд задержки дыхания в воде. Проплываю 91 метр без ласт и ныряю до глубины в 48 метров. В амбициях - пронырнуть арку в Blue Hole - это 56 метров глубины и метров 20-30 в длину. Пока что только двое украинцев сделали это.
На первый глубинный курс в Египте я поехал с женой. Она всю жизнь плавает, и делает это даже получше меня, плюс она уже больше десяти лет занимается йогой. Но с нами Оля отправилась в качестве туриста - просто отдыхать, пока мы тренировались. В итоге ей тоже захотелось попробовать и она попросила меня нырнуть с ней. А у меня первые 3-4 дня был какой-то ступор - не мог нырнуть глубже 6-7 метров. И вот мы ныряем, я достигаю своих 7 метров и останавливаюсь, потому что дальше не могу, а она спокойно уходит глубже. В общем, жене понравилось, она потом тоже записалась на курс.
Сейчас я прошел уже четыре таких недельных курса. Конечно, с каждым разом у меня понемногу добавляется глубины. Сначала я смог нырнуть на 27 метров, потом - на 32, в последний раз - на 46 метров. Но все же я понимаю, что фридайвинг - это вид спорта, в котором не бывает быстрых прорывов, здесь нужно терпение. Наверное, встречаются и уникальные люди, но я привык к тому, что за выезд я могу опуститься еще на пару метров глубже, но даже не на десять.
Вообще самое сложное во фридайвинге - это не физическая подготовка, а именно психологический аспект. Только во время четвертого выезда на глубинный курс я почувствовал, каково это - расслабить мышцы благодаря волевому усилию.
Есть такое упражнение, когда ты ложишься на поверхность воды и расслабляешься, а кто-то сгибает тебе руки. Твоя задача - не сопротивляться, разрешать рукам просто падать обратно. И вот часто тебе кажется, что ты уже расслаблен, а потом вдруг понимаешь, что рука осталась в согнутом состоянии.
Мы все привыкли постоянно быть в тонусе и жить с внутренним напряжением. Расслабиться по-настоящему - вот это самое тяжелое.
Вообще во фридайвинге не всегда больше - значит лучше. Поэтому у меня хоть и появились уже большие цели, но я понимаю, что для их достижения мне нужно проделать большой объем внутренней работы.
Это вид спорта, в котором не бывает быстрых прорывов, здесь нужно терпение.
А страха как такового нет. Ты же далеко не сразу оказывается даже на глубине в 20 метров. Сначала ты проходишь курсы в бассейне, где тебе рассказывают о теоретической части, о том, как реагирует твое тел на погружение, сколько потенциала в нас. Например, существует нырятельнный рефлекс, который срабатывает, когда мы опускаемся на какую-то глубину. То есть, фридайвинг - вполне естественное занятие.
Больше всего во фридайвинге меня интересует глубина не столько в океане, сколько во мне. Медитация и работа с внутренним вниманием для меня очень важны.
Также мне нравится ощущения легкости и невесомости, которые ты испытываешь в воде. Есть же еще рекреационный фридайвинг - когда ныряешь не в глубину, а немного опускаешься и плаваешь вдоль рифов. После того, как ты побывал на глубине в 40 метров, тебе уже очень комфортно на десяти. Тем более, на 40 метрах ничего не видно, многие ныряют с закрытыми глазами, чтобы не было никаких раздражителей, а на десяти метрах можно понаблюдать за рыбами.
Кстати, на глубине в 5-10 метров как раз получаются самые лучшие фото, потому что там еще есть свет и морская жизнь. И у тебя обычно есть еще минуты полторы, чтобы спокойно поплавать
Мы все привыкли постоянно быть в тонусе и жить с внутренним напряжением. Расслабиться по-настоящему - вот это самое тяжелое.
Подобное ощущение легкости мы больше никогда не испытываем. Даже если лечь на пол и расслабиться, тело то будет давить на землю, а под водой ты можешь перемещаться во всех направлениях. Ощущение полета.
Есть и другие плюсы у этих курсов. Например, на тренировках мы очень много растягиваемся. Гибкость всех суставов, способность вытянуться и расслабиться в любом положении - крайне важны, когда тебя, например, начинает сжимать и скручивать от давления.
Раньше я всегда пропускал растяжку, а теперь стал сам постоянно выполнять эти упражнения. И я заметил, что мне стало легче переносить какие-то большие объемы тренировок. В итоге в моей жизни появилась йога.
Всем интересующимся я бы посоветовал пройти базовый курс по фридайвингу. Это совсем не страшно, большая часть тренировок проходит в бассейне даже не на глубине, так что в любой момент ты можешь просто стать на ноги.
У меня были знакомые, которые проходили базовый курс, не умея плавать. Тем более, когда ты надеваешь гидрокостюм, у тебя добавляется плавучести, и без дополнительного груза даже тяжело нырнуть.
После того, как ты побывал на глубине в 40 метров, тебе уже очень комфортно на десяти.
Базовый курс - это примерно 25-30 часов тренировок, из которых половина проходит на суше. Новичкам рассказывают о том, как все устроено, какие есть риски, какие техники. Большинство людей на старте может не дышать секунд 30, а по итогу - 2-3 минуты.
По окончанию курса выдают удостоверение, с которым потом можно отправляться в любой центр фридайвинга и уже там заниматься с тренером или арендовать снаряжение. Кстати, после базового курса ты сдаешь не только физические нормативы, но и теоретическую часть. Например, рассчитываешь давление на определенной глубине.
Дальше можно ехать туда, где есть глубина - в Египет, Испанию, Италию, на Кипр. Раньше еще был Крым, а сейчас на территории Украины можно нырять разве что в Житомирском карьере, где метров 60 или 70 глубины. Конечно, там ничего не видно, очень холодно, резкий перепад температуры, но в этом тоже есть свой челендж.
Очень важное правило - не тренироваться и не нырять в одиночку - даже в бассейне, даже когда тебе кажется, что вокруг много людей, а где-то рядом стоит спасатель. Если за тобой не следят все время, риск есть. Вдруг что, тебя могут заметить на дне только спустя несколько минут.
Кстати, иногда, когда на соревнованиях люди дотягивают до последнего, у них может случится блэкаут. Это значит, что мозг продолжает функционировать, но отключается как самый энергопотребляющий орган. При этом человек не может захлебнуться, потому что у него рефлекторно перекрывается гортань. И если его в течении нескольких минут достать их воды, то он придет в себя и все будет хорошо. Вот это, наверное, самое страшное, что может произойти, если не забывать о технике безопасности.
Я понимаю, что если бы я занялся только каким-то одним видом спорта, то результаты были бы лучше. Другое дело, что хочется пробовать разное. Поэтому приходится заниматься блоками, пытаться как-то комбинировать.
Обычно несколько месяцев я готовлюсь к каким-то соревнованиям по триатлону или длительному бегу, а потом переключаюсь на фридайдинг, йогу, растяжку.
Но если йога дополняет фридайвинг, то триатлон больше мешает. Был как-то случай, когда я готовился к ультрамарафону, а параллельно решил поучаствовать в кубке Киева по фридайвингу. Утром я пробежал 30 километров, а потом пришел и проплыл - получилось очень печально.
Так что фридайвинг научил меня необходимости расслабления и отдыха, о чем я раньше постоянной забывал.
Помимо растяжки, важно также уделять внимание силовым упражнениям. Все ведущие фридайверы обязательно работают с большими весами в зале. Когда тебе приходиться плыть с большой ластой на задержке дыхания, это похоже на нагрузку, которую испытывают спринтеры или штангисты.
Конечно, также стоит просто заниматься плаваньем, чтобы комфортно и уверено чувствовать себя в воде. Ну хотя бы до буйка и обратно нужно же проплыть. Помогают и любые упражнения, которые развивают сердце - велосипед, бег на невысоком пульсе.
Сейчас я занимаюсь йогой по утрам, много плаваю на открытой воде, бегаю до часа-полутора, делаю упражнения на задержку дыхания на суше.
Кстати, в Украине сообщество фридайверов совсем небольшое. Еще в прошлом году можно было войти в 10-ку, просто придя на соревнования. В этом году надо уже чуть потренироваться, но просто придя можно войти в 30-ку.
Теперь у меня также есть цель пройти тренерский курс.
Материал создан в партнерстве со спортклубом ЕБШ
Выполнение таких упражнений на суше способствует тренировке всех необходимых для фридайвинга навыков и позволяет в последствии получать намного больше удовольствий от погружений.
Эта физическая нагрузка совмещает в себе упражнения на статику и растяжку с правильным диафрагмальным дыханием. Она позволит сделать ваши движения менее энергозатратными и более расслабленными, приучит организм бороться с большим количеством молочной кислоты и использовать анаэробную энергосистему. В этом случае мы нацелены на развитие максимальной функциональности, нежели на создание большого мышечного корсета, который может помешать в данном виде активности.
Фото: Александр Бубенчиков
