Фітнес проти стресу — як тренування в hiitworks приводять до ладу тіло й емоції

Щоб рухатися без стресу, необхідно визначити, у якому стані ви зараз. Якщо стартувати з надскладного тренування, це може надовго викликати відразу до фітнесу.

У hiitworks рекомендують починати з фітнес-тестування — аналізу складу тіла, рухів, сили й витривалості. Тестування допомагає виключити вправи, які можуть травмувати, та підібрати найбільш ефективні. Крім того, тренер дає рекомендації з тренувань, що враховують графік і спосіб життя.

Займатися можна індивідуально або в малих групах до 12 учасників. Тренер приділяє увагу кожному, коригує техніку вправ та адаптує рівень навантаження.

Якщо інтенсивно навантажувати організм довше години, виснажується ендокринна та нервова система. У hiitworks будують тренування так, щоб організм отримував заряд енергії без перевтоми.

Заняття тривають 45 хвилин, а навантаження й відпочинок регулюються за таймером. Використовують обладнання, що задіює в рух усе тіло, формує гарну поставу та стабілізує емоційний стан. Аеробайки, петлі TRX, мапи руху Procedos, гирі, канати та вправи з власною вагою розвивають стійкість і витривалість, силу й гнучкість.

Навіть одне розумно побудоване тренування підвищує настрій і заряджає енергією. Проте якщо ваша мета — навчитися контролювати емоції та покращити здоров’я, то варто займатися регулярно.

У hiitworks допомагають сформувати звичку до фізичної активності. Студії працюють з 7:00 до 21:00, тому на заняття встигають до, після роботи й навіть під час обідньої перерви. Все продумано так, аби відвідування заняття разом із перевдяганням і душем займало близько години.

Тренування починаються та закінчуються чітко за графіком, тому їх зручно вносити в календар як і робочі задачі. Це немов «якорі» в розкладі, навколо яких можна будувати діяльність і таким чином позбутися емоційного хаосу та відчуття невизначеності.

Для досягнення результатів варто займатися 3-5 разів на тиждень. У програму рекомендують включати різноманітні заняття: силові, інтервальні та відновлювальні на кшталт стретчингу та йоги. Відновлювальні заняття відіграють особливу роль, бо допомагають організму після інтенсивних навантажень і стабілізують нервову систему.

На кожному занятті тренер приділяє увагу тому, як мають працювати м’язи та суглоби, як керувати своїм диханням. Увага до рухів у моменті важлива не лише, щоб правильно виконувати вправи. Вона допомагає відчути контроль над своїм тілом, тому переключає від тривожних думок і стабілізує емоції.

На відновлювальних заняттях приділяється час практиці глибокого «дихання животом» задля рівноваги нервової системи. Його можна використовувати й у повсякденні, коли потрібно заспокоїтися тут і зараз.

У hiitworks пропагують філософію тренувань із задоволенням. Тренери не рекомендують вичавлювати останні соки заради рекордів. Натомість допомагають визначити мету тренувань і підібрати власний шлях до неї із задоволенням від процесу.

Пропонують персональні, групові заняття, індивідуальні програми для досягнення мети, а також челенджі, де в команді однодумців простіше формувати корисні звички. У кожен абонемент включають безкоштовне фітнес-тестування, аби задати правильний старт для тренувань.

Найголовніша опора в складні часи — робити те, що надає вам енергію, тому й тренування мають бути в задоволення без “рекордів” і примусу.