Промо


Как безопасно заниматься в фитнес-студии после карантина
Тренеры hiitworks рассказывают о мерах безопасности в зале и о том, с чего лучше начать послекарантинные тренировки
Весь карантин сидел дома и забросил спорт? Самое время возвращаться в зал! В совместном материале с сетью фитнес-студий hiitworks рассказываем, как начать тренироваться и не надорваться, если мало двигался во время карантина. А еще в сети сейчас действует акция: до -20% на абонементы в день пробного занятия.
С чего начать
За время карантина наше тело отвыкло от силовых нагрузок. Поэтому входите в режим плавно и не ждите от себя быстрых результатов.

"Начинать с докарантинного уровня нагрузки не рекомендуется, это может быть вредно для здоровья. Входите в тренировочный режим постепенно, не загоняйте себя, даже если до этого предпочитали интенсивный режим тренировок. Занимайтесь с той нагрузкой, при которой вы получаете удовольствие", – говорят в hiitworks.
C
С чего начать
За время карантина наше тело отвыкло от силовых нагрузок. Поэтому входите в режим плавно и не ждите от себя быстрых результатов.

"Начинать с докарантинного уровня нагрузки не рекомендуется, это может быть вредно для здоровья. Входите в тренировочный режим постепенно, не загоняйте себя, даже если до этого предпочитали интенсивный режим тренировок. Занимайтесь с той нагрузкой, при которой вы получаете удовольствие", – говорят в hiitworks.
C
Тренеры рекомендуют включить в свой график комплекс разнообразных занятий – силовых, интервальных и восстановительных. Это поможет телу войти в докарантинное состояние.

Чтобы привести в тонус мышцы, улучшить гибкость, работу связок и суставов, тренеры hiitworks рекомендуют начать с занятий с петлями ТRХ. С их помощью вы можете развить силу, подвижность, баланс без риска перегрузить позвоночник и суставы. К тому же, это комплексная нагрузка на все тело.

Также можно выбрать несложные восстановительные тренировки – йогу, animal flow, тренировки 3d с помощью платформы procedos. Можно заниматься с акцентом на все тело, или на определенные зоны – мышцы кора, рук, ног.
Тренеры рекомендуют включить в свой график комплекс разнообразных занятий – силовых, интервальных и восстановительных. Это поможет телу войти в докарантинное состояние.

Чтобы привести в тонус мышцы, улучшить гибкость, работу связок и суставов, тренеры hiitworks рекомендуют начать с занятий с петлями ТRХ. С их помощью вы можете развить силу, подвижность, баланс без риска перегрузить позвоночник и суставы. К тому же, это комплексная нагрузка на все тело.

Также можно выбрать несложные восстановительные тренировки – йогу, animal flow, тренировки 3d с помощью платформы procedos. Можно заниматься с акцентом на все тело, или на определенные зоны – мышцы кора, рук, ног.
"Можно работать с отягощениями, но для начала рекомендуем брать небольшой вес, чтобы не травмировать суставы и не обострить проблемы с позвоночником. Даже если чувствуете прилив сил после карантина, не стоит сразу брать тот вес, к которому вы привыкли", – говорят в hiitworks.

Если раньше вы любили кардионагрузки, начните с обычных или велопрогулок, небольших пробежек. Оптимальными также будут интервальные тренировки, но следите за пульсом – он должен быть на уровне 80% от вашего максимума.

После первых занятий обращайте внимание на крепатуру. Она должна быть легкой, без сильной боли в мышцах. Если вы все же перестарались, вернитесь к спокойным тренировкам – йоге или recovery с помощью массажного ролла, а количество интенсивных тренировок уменьшите. Также можно походить на массажи или стретчинг.
"Можно работать с отягощениями, но для начала рекомендуем брать небольшой вес, чтобы не травмировать суставы и не обострить проблемы с позвоночником. Даже если чувствуете прилив сил после карантина, не стоит сразу брать тот вес, к которому вы привыкли", – говорят в hiitworks.

Если раньше вы любили кардионагрузки, начните с обычных или велопрогулок, небольших пробежек. Оптимальными также будут интервальные тренировки, но следите за пульсом – он должен быть на уровне 80% от вашего максимума.

После первых занятий обращайте внимание на крепатуру. Она должна быть легкой, без сильной боли в мышцах. Если вы все же перестарались, вернитесь к спокойным тренировкам – йоге или recovery с помощью массажного ролла, а количество интенсивных тренировок уменьшите. Также можно походить на массажи или стретчинг.
Меры безопасности в зале
Во всех студиях hiitworks усилили меры безопасности, согласно рекомендациям МОЗ – сократили количество человек, которые могут одновременно находиться в залах, ввели дополнительные перерывы между тренировками, регулярно проводят дезинфекцию и влажную уборку.

Как и прежде, в hiitworks можно посетить групповые и индивидуальные занятия. Но в группах теперь может находиться не 12, а 10 человек плюс тренер. А в зале для персональных занятий – только два человека и два тренера. Так в студии соблюдают правило: не больше одного человека на 5 квадратных метров. Посетить тренировку теперь можно только по предварительной записи.
М
Меры безопасности в зале
Во всех студиях hiitworks усилили меры безопасности, согласно рекомендациям МОЗ – сократили количество человек, которые могут одновременно находиться в залах, ввели дополнительные перерывы между тренировками, регулярно проводят дезинфекцию и влажную уборку.

Как и прежде, в hiitworks можно посетить групповые и индивидуальные занятия. Но в группах теперь может находиться не 12, а 10 человек плюс тренер. А в зале для персональных занятий – только два человека и два тренера. Так в студии соблюдают правило: не больше одного человека на 5 квадратных метров. Посетить тренировку теперь можно только по предварительной записи.
М
Перерывы между тренировками в hiitworks увеличили с 15 до 30 минут, так люди меньше пересекаются в раздевалках и залах. За это время в студиях дезинфицируют оборудование и проветривают залы. А за время двухчасового перерыва между утренним и дневным, обеденным и вечерним блоками тренировок, кроме дезинфекции, в залах делают влажную уборку.

Для того, чтобы посетители соблюдали дистанцию, ключи в раздевалки выдают через один шкафчик. А еще не выдают полотенца, а рекомендуют использовать свои. Воду также просят приносить с собой, либо же покупать на ресепшене.

Весь персонал, включая тренеров, постоянно находится в масках и перчатках. На ресепшене у каждого посетителя проверяют температуру. Если она выше 37,2, человек не допускается на занятия.

На ресепшене, в залах групповых занятий, в зале персонального тренинга и в раздевалках есть антисептики.
Перерывы между тренировками в hiitworks увеличили с 15 до 30 минут, так люди меньше пересекаются в раздевалках и залах. За это время в студиях дезинфицируют оборудование и проветривают залы. А за время двухчасового перерыва между утренним и дневным, обеденным и вечерним блоками тренировок, кроме дезинфекции, в залах делают влажную уборку.

Для того, чтобы посетители соблюдали дистанцию, ключи в раздевалки выдают через один шкафчик. А еще не выдают полотенца, а рекомендуют использовать свои. Воду также просят приносить с собой, либо же покупать на ресепшене.

Весь персонал, включая тренеров, постоянно находится в масках и перчатках. На ресепшене у каждого посетителя проверяют температуру. Если она выше 37,2, человек не допускается на занятия.

На ресепшене, в залах групповых занятий, в зале персонального тренинга и в раздевалках есть антисептики.
Правила посещения студий hiitworks
  • Запишитесь на тренировку заранее
  • Приходите за 15 минут до начала тренировки
  • Пройдите температурный скрининг
  • Не забудьте полотенце и воду
  • Тренируйтесь без маски (согласно требованиям МОЗ, маска и перчатки нужны только тренерам)
  • Если чувствуете себя плохо, оставайтесь дома и обратитесь к врачу
П
Правила посещения студий hiitworks
  • Запишитесь на тренировку заранее
  • Приходите за 15 минут до начала тренировки
  • Пройдите температурный скрининг
  • Не забудьте полотенце и воду
  • Тренируйтесь без маски (согласно требованиям МОЗ, маска и перчатки нужны только тренерам)
  • Если чувствуете себя плохо, оставайтесь дома и обратитесь к врачу
П
Партнер проекта
Фитнес-студии для занятых людей
В сети фитнес-студий hiitworks действует акция: до -20% на абонементы в день пробного занятия. Экономьте свое время с помощью коротких тренировок и работайте на результат под руководством опытных тренеров!


Share