После статей о беге и о занятиях на петлях ТРХ, мы решили не останавливаться и продолжить тему спорта и здорового образа жизни.
Часто спорт ассоциируется с непомерными нагрузками, тяжелой работой и особым режимом. Отчасти, это так и есть, ведь никогда не достигнуть результата без выхода из зоны комфорта.
Однако этот материал больше касается тех, кто осознал необходимость заниматься физической активностью, но считает это дело скучным и нуждается в легком пинке.
Мы выбрали несколько странных, но мотивирующих и обеспечивающих результат видов спорта. И попробовали их действие на себе.
Тверк или «бути дэнс», как его еще называют, – это танцы попой. Всевозможные вращения, тряски, «подбрасывание» ее в разные плоскости, на разной высоте, сидя, лежа, в присяде и вообще во всех позах, где получится ею трясти. Помните скандальный танец российских пчелок? Да, это он.
На вид тверк достаточно легкий и, кажется, что ничего сложного тут нет. Однако уже после первого занятия становится понятно, что трясти собственной попой, да еще и красиво и под музыку – тяжело.
Польза:
Тверк воздействует на все мышцы тела. Особенно сильно работают мышцы ног, ягодиц, поясницы и пресса.
Проводя много времени с согнутыми ногами и двигая попой, подтягиваются бедра, укрепляется поясница, пресс, икра и руки, ведь приходится опираться на колени. «Тряски» расслабляют мышцы ног, ягодиц, живота, слегка массажируют внутренние органы, особенно малого таза.
Важный момент: тверк тренирует растяжку. Без нее тяжело будет трясти ягодицами в некоторых положениях, например в шпагате. Но это для «продвинутых».
Эмоционально такие танцы очень полезны. Они раскрепощают, добавляют уверенности, учат правильно двигаться, слышать ритм и музыку. С занятия выходишь с улыбкой.
«Развитие танцевального опыта в Бути Денс и усложнение движений дает возможность выглядеть на все сто. Девушки, которые уже попробовали тренировки по »Бути Денс«, замечают, что их фигура становится более подтянутой. Те, кто занимается тверком от нескольких месяцев до года, излечивают целлюлит и могут претендовать на так называемый эффект »Бразильской попы", - говорит тренер по бути-дэнс Елена Кравчук.
Где заниматься: студия Фламенко (ул. Крещатик, 50Б). Тренер – Елена Кравчук. Dance Studio (ул. Тимошенко, 13-б ), Mixstyle dance studio (просп. Науки, 11, ул.Бальзака, 91/29, ТЦ Квадрат – 1 этаж). My Dance (ул.Довженко, 12а ), Diamond Dance (пр-т Космонавта Комарова 1,).
Цены: От 250 до 700 грн/мес.
Форма одежды: Короткие шорты (чтоб было видно, как работают ягодицы), удобная легкая обувь, широкая майка или короткий топ.
Этот вид фитнеса разработали чешские инструкторы. Он представляет собой прыжки на мини-батутах под интенсивную музыку в сочетании с силовой нагрузкой. Занятие построено так: интенсивная часть + прыжки в разнообразных вариациях. После - проработка пресса, занятия с гантелями и т.д. Каждый тренер разрабатывает силовую часть индивидуально.
Тренировка несет в себе интенсивную аэробную нагрузку, создает эффект воды, которая выталкивает. Задача при этом - приземлиться и постараться, не теряя темпа, выполнить следующий прыжок. А это требует усилий.
По словам фитнес-директора сертифицированной студии джампинга в киевском клубе «Body Art Fitness» Валерии Иващенко, джампинг – это низкоударная нагрузка. За счет амортизации она снимает нагрузку с ног, в особенности с колен:
«Кроме того – это модное сейчас направление и одна из наиболее интенсивных кардио-тренировок».
Однако не стоит все же заниматься этим видом активности людям, у которых есть проблемы с венами и сердцем.
Польза:
От быстрых прыжков на батуте тренируется сердце и дыхание, выносливость. Прорабатываются мышцы ног, ягодиц, пресса. Благодаря силовым нагрузкам, тренер может работать над мышцами рук, пресса, спины.
Уже на первых минутах тренировки, когда только начинаешь прыгать, кажется, что умрешь прямо сейчас.Тем не менее, первый шок быстро сменяется азартом: успеть за тренером и за музыкой.
Поначалу тяжело разобраться с собственным телом, весом, распределением нагрузки на разные ноги и координацией. Но есть ручка, прикрепленная к батуту, которая помогает удержаться на нем и иногда даже поймать темп.
Начало тренировки выглядит пугающим, но потом организм принимает темп и дышать становится легко, а успевать за тренером вполне реально. Конечно, не сразу будет получаться все, а на следующий день крепатура гарантирована. Но это все же одна из наиболее азартных, непростых и эффективных тренировок, в особенности для похудения.
Где заниматься: единственным сертифицированным центром в Киеве является Body Art Fitness (ул. Мечникова, 4). Два центра есть во Львове и области - Киви Фитнес (Львов, ул. Масарика, 2) и Студия джампинга (Стрый, ул. Кривая, 41б).
Цены: Пробное занятие в Body Art Fitness – бесплатно. Остальные – только в составе абонемента вместе с другими групповыми студиями и тренажерным залом. Стоимость месячного абонемента – 1700 грн.
Месячный абонемент в «Киви» на студию составит от 150 до 425 грн., в зависимости от количества занятий. Летние скидки на ту же программу в Студии джампинга - 99 грн.
Форма одежды: Удобная, тянущаяся, скорее обтягивающая форма, чтоб ничего не болталось и не отвлекало. Комфортная, легкая обувь.
Странное слово «зумба» появилось на рынке фитнес-услуг относительно давно, в 2001-м году. Изначально слово из Колумбии упорно ассоциировалось с какими-то африканскими танцами и лишь потом оказалось очень приятным танцевальным направлением в сочетании с философией здорового образа жизни.
Суть Зумбы в том, что традиционные комплексы для фитнеса разбавляются элементами из латиноамериканских танцев - самбы, мамбы, румбы, бачаты, реггетона и других.
По словам сертифицированного тренера по Zumba Fitness и чемпионки по бальным танцам в прошлом Юлии Щур, на тренировке Zumba используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующие сжиганию большого количества калорий, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению скорости обменных процессов в организме (метаболизма).
Польза:
Курс поддерживает общий тонус мышц, развивает координацию и чувство ритма, улучшает осанку, дает эмоциональный подъем, а также повышает самооценку и дает уверенность в собственных силах. И незаменим для тех, кто любит танцевать под латиноамериканскую музыку.
Во время тренировки нет ощущения занятия спортом, а кажется, будто находишься на вечеринке. Но при этом продолжаешь тренироваться.
Кстати, на этих классах часто проводят тематические костюмированные вечеринки. Но это зависит от тренера и его настроя. Кроме того, важно, чтоб инструктор умел танцевать: тогда комбинации движений более разнообразные и «танцевальные», и не напоминают простую аэробику.
Где заниматься: фитнесс-клуб Fitness 24 (Днепровская Набережная, 23). Школа «Bondarenko Dance School», сеть клубов «InterFit»,CasaDeRitmo, сеть Sport Life, некоторые клубы сети СпортЛэнд.
Цены: стоимость разового посещения в Fitness 24 – 80 грн. В остальных стоит уточнять отдельно.
Форма одежды: Обтягивающая цветная одежда из «дышащих тканей», в которой комфортно лично вам. Обувь – мягкие, легкие кроссовки.
Фото: Vk/SKY JUMPING