Як і навіщо складати списки бажань на Новий рік: Розповідають психологиня та бізнес-консультант
Свято наближається! А це означає, що настав час підбивати підсумки та формувати плани для Нового року. Ми дізнались у експертів, як зробити ці процеси безболісними та комфортними.
Психологиня Анастасія Ізотова та бізнес-консультант Володимир Стецик розповіли про те, чого варто остерігатись під час складання вішлистів, що корисного вони можуть дати вам та поділились алгоритмами створення списків бажань.
Психологиня Анастасія Ізотова та бізнес-консультант Володимир Стецик розповіли про те, чого варто остерігатись під час складання вішлистів, що корисного вони можуть дати вам та поділились алгоритмами створення списків бажань.
Анастасія Ізотова,
психологиня
психологиня
Про плюси списків бажань
Увага, на мій погляд, один із найцінніших ресурсів сучасної людини, бо за неї відбувається боротьба та конкуренція. Нас довкола оточують багато стимулів: інформація, товари, можливості тощо. Водночас часові та людські ресурси обмежені. Нам здається, що все потрібно, але ми не спроможні це отримати – виходить замкнене коло. Через це втрачаємо мотивацію та почуваємо себе якимось не такими.
Складання списків бажань дає змогу зупинитись, відключитись від зовнішнього і подумати про те, що для нас важливо.
Складання списків бажань дає змогу зупинитись, відключитись від зовнішнього і подумати про те, що для нас важливо.
Це можливість сфокусуватись, а також чесно та свідомо відповісти на важливе питання: "А чого хочу я".
Вішлисти – це корисний спосіб помістити потрібну інформацію у підсвідомість. Хоча й ми не думаємо кожен день про наші бажання, але вони залишаються з нами. В буденному житті під час прийняття рішень чи вибору, наш мозок співвідносить майбутні дії із потрібним результатом. Тому деякі люди можуть дивуватись, що їхнє бажання із вішлисту збулось, але у цьому немає жодної езотерики.
Про мінуси вішлистів
Наш мозок не відрізняє уяву від дійсності. Коли ми захоплено мріємо, пишемо списки бажань чи вирізаємо колажі, то проживаємо багато емоцій. І нам може здаватись, що вже це отримали, а для нашої внутрішньої психічної реальності іноді цього рівня може бути достатньо. Важливо не лише мріяти, а ще й діяти.
Не потрібно, щоб структурування життя підмінило собою саме життя. Коли ми багато уваги приділяємо плануванню, то думаємо про майбутнє. Натомість, щоб проживати радісні і щасливі моменти, які вже є зараз або могли б бути, наше задоволення знаходиться десь в планах.
Пам'ятайте про баланс між світом фантазій та реальним. Мріяти – це добре і корисно, але варто тестувати реальність: питати себе про те, що можете робити для здійснення бажань та на якому етапі знаходитесь.
Не потрібно, щоб структурування життя підмінило собою саме життя. Коли ми багато уваги приділяємо плануванню, то думаємо про майбутнє. Натомість, щоб проживати радісні і щасливі моменти, які вже є зараз або могли б бути, наше задоволення знаходиться десь в планах.
Пам'ятайте про баланс між світом фантазій та реальним. Мріяти – це добре і корисно, але варто тестувати реальність: питати себе про те, що можете робити для здійснення бажань та на якому етапі знаходитесь.
Алгоритм складання списку бажань
1
Перед тим, як визначитись з бажаннями, потрібно зробити ревізію свого життя, досягнень та цінностей. Один з варіантів – коло балансу життя.
Намалюйте коло на А4 і поділіть на рівні частини. Кожну складову підпишіть важливою для себе сферою життя, наприклад кар'єра, духовність, фінанси, дружби, подорожі, стосунки, саморозвиток тощо. Після цього оцініть кожен напрям за рівнем задоволення від 1 до 10. Середина кола – це нуль, а окружність діаметру – 10. Важливо не йти в глибокий аналіз, а відповідати швидко та інтуїтивно. Далі з'єднайте всі сфери – в ідеальний картині мало б вийти коло. Сенс полягає у тому, щоб подивитись на баланс між різними складовими життя.
2
Після діагностики можна перейти до мрій.
Якщо якісь сфері надали 6-7 балів, подумайте, а якби виглядала ця складова життя на 10. Рекомендую відключити свого внутрішнього критика та відкинути упередження. У своїй голові рамки можна і потрібно прибирати – дозвольте піти у найсміливіші фантазії. Хорошим помічником у цьому будуть ваші тілесні відчуття: теплота всередині та розплавлені свідчитимуть про правильний напрямок, а стиснення та напруга – ні.
3
Наступний етап – формування списку цілей.
Мрії – це те, чого ми хочемо, а цілі – конкретний результат, який можна перевірити та виміряти. Тут можна увімкнути логічне мислення та раціоналізацію. Подивіться на свої бажання і подумайте, що конкретно ви можете зробити для їх досягнення у перспективі одного року. Деталізуйте шлях досягнення ваших мрій, розпишіть його покроково. Але не пишіть таких пунктів дуже багато, зосередьтесь на найголовнішому, 10-15 цілей на рік буде достатньо. Адже є вірогідність того, що велика кількість планів призведе до розсіювання уваги.
4
Далі рекомендую подумати і написати, що відчуватимете після виконання тієї чи іншої цілі.
Якщо чесно подивитись на свої бажання, то зрозумієте, що насправді хочете певних відчуттів, а не матеріальних речей чи досягнень. Наприклад, велика зарплата дає можливість почувати себе вільнішими. Перенесіть емоції в теперішній час і подумайте, що можна зробити вже сьогодні, щоб проживати цей стан. Не делегуйте щастя майбутньому, а спробуйте перенести його в теперішнє.
Про підсумки року
Періодично заглядувати у ваш список бажань може бути корисно задля розуміння того, чи рухаєтесь ви до них і чи актуальні вони зараз. Все ж ми не статичні роботи, тому наші цілі та пріоритети можуть змінюватись – це нормально.
Коли переглядаєте минулорічні вішлісти, то намагайтесь зрозуміти те, чому не вдалось втілити бажання в життя. Такий аналіз може бути дуже корисний, задайте собі питання: чи дійсно ви хотіли цього? Яких ресурсів не вистачило? Яким іншим шляхом можна спробувати реалізувати цю мету наступного року? Дивіться ширше, не з позиції того, що є результат – добре, а якщо немає – погано.
Коли переглядаєте минулорічні вішлісти, то намагайтесь зрозуміти те, чому не вдалось втілити бажання в життя. Такий аналіз може бути дуже корисний, задайте собі питання: чи дійсно ви хотіли цього? Яких ресурсів не вистачило? Яким іншим шляхом можна спробувати реалізувати цю мету наступного року? Дивіться ширше, не з позиції того, що є результат – добре, а якщо немає – погано.
Не соромтесь просити про зворотній зв'язок у інших людей, наприклад у родини, колег чи друзів.
Запитайте у них, що важливого цьогоріч ви зробили. Ми дуже часто обезцінюємо свої вчинки, але ваше оточення може дати потрібну підтримку.
Якщо ви сильно засмучуєтесь через те, що не вдалось виконати минулорічні цілі, то варто задуматись над тим, що ви - це не ваші досягнення. Ваша цінність як людини полягає у вашій внутрішній суті, не надавайте своїм здобуткам надлишкового значення! Контроль життя – це наша велика ілюзія. Ми можемо хотіти чогось і старатись, але стовідсотковий результат не можна передбачити. Якби в житті все було очевидно, то хіба ж цікаво було б жити?
Якщо ви сильно засмучуєтесь через те, що не вдалось виконати минулорічні цілі, то варто задуматись над тим, що ви - це не ваші досягнення. Ваша цінність як людини полягає у вашій внутрішній суті, не надавайте своїм здобуткам надлишкового значення! Контроль життя – це наша велика ілюзія. Ми можемо хотіти чогось і старатись, але стовідсотковий результат не можна передбачити. Якби в житті все було очевидно, то хіба ж цікаво було б жити?
Володимир Стецик,
бізнес-консультант
бізнес-консультант
Про переваги вішлистів
Сьогодення надає людям багато інформації з різних каналів. Створюється інформаційний шум, який розмиває увагу, але без фокусу на чомусь складно досягти потрібних результатів. Концентрація ж досягається завдяки чітким та зрозумілим бажаннями.
Складання списків нагадує похід до книгарні, у якій є велика кількість книг. Якщо у вас є чіткий запит щодо бажаної книги, то можете запитати про неї у продавця або знайти її власноруч у відповідному відділі. У тому випадку, коли запиту немає, на вас чекають два сценарії. Перший – ви можете з порожніми руками, бо так і не змогли визначитись через велику кількість товарів. Або ж накупити багато непотрібних речей.
Ваші потреби можуть бути простими. Наприклад, у цьогорічний вішлист я вписав поїздку в конкретну країну. Нещодавно переглянув свій список і зрозумів, що досі не поїхав у мандрівку. Тому знайшов час у своєму щільному графіку для того, аби замовити тур на останній тиждень грудня. Деколи такі списки дисциплінують, що дає можливість втілити врешті-решт задумане.
Складання списків нагадує похід до книгарні, у якій є велика кількість книг. Якщо у вас є чіткий запит щодо бажаної книги, то можете запитати про неї у продавця або знайти її власноруч у відповідному відділі. У тому випадку, коли запиту немає, на вас чекають два сценарії. Перший – ви можете з порожніми руками, бо так і не змогли визначитись через велику кількість товарів. Або ж накупити багато непотрібних речей.
Ваші потреби можуть бути простими. Наприклад, у цьогорічний вішлист я вписав поїздку в конкретну країну. Нещодавно переглянув свій список і зрозумів, що досі не поїхав у мандрівку. Тому знайшов час у своєму щільному графіку для того, аби замовити тур на останній тиждень грудня. Деколи такі списки дисциплінують, що дає можливість втілити врешті-решт задумане.
Про недоліки списків бажань
Список бажань – це скоріше орієнтир, а не обмеження. Життя може підкинути нам непередбачувані події. Пандемія зробила дуже багатьох людей нещасними, зокрема й тому, що унеможливила подорожі, розваги та вдарила по бізнес-планах. Багато бажань стали неможливими для виконання.
Якщо вішлист занадто детальний і у ньому немає місця для гнучкості, то це сприяє обмеженням. Ми самі встановлюємо ліміт, вище якого не готові піднятись. Наприклад, запланували підвищення своєї зарплати на 30%, а є можливість перейти на нову роботу зі зростанням на 50%, але ви її не розглядаєте, бо не дуже вірите в такий шанс. А ще можна запланувати заощадження на конкретну суму протягом року, але якщо раніше досягнете цієї суми, то більше не будете відкладати.
Якщо вішлист занадто детальний і у ньому немає місця для гнучкості, то це сприяє обмеженням. Ми самі встановлюємо ліміт, вище якого не готові піднятись. Наприклад, запланували підвищення своєї зарплати на 30%, а є можливість перейти на нову роботу зі зростанням на 50%, але ви її не розглядаєте, бо не дуже вірите в такий шанс. А ще можна запланувати заощадження на конкретну суму протягом року, але якщо раніше досягнете цієї суми, то більше не будете відкладати.
Як складати вішлисти
1
Ваш час – найдорогоцінніший ресурс, тому подумайте на що і кого ви хочете його витрачати в Новому році. Можна поділити список на декілька категорій:
– час для себе (здоров'я, комфорт, освіта, хобі);
– час для родини (подорожі, спільні події);
– час на роботу (кар'єрне зростання, прийняття рішень про зміну роботи);
– час для друзів (з ким і як проводити дозвілля).
– час для себе (здоров'я, комфорт, освіта, хобі);
– час для родини (подорожі, спільні події);
– час на роботу (кар'єрне зростання, прийняття рішень про зміну роботи);
– час для друзів (з ким і як проводити дозвілля).
2
Можна класифікувати матеріальні та нематеріальні бажання. Їх часто теж можна виміряти часом.
3
Багато великих цілей, таких як купівля квартири чи авто, не часто не можна реалізувати протягом року, адже вони вимагають більш серйозних зусиль та заощаджень на декілька років. Тому варто їх пріоритезувати.
4
Краще скласти до 10 бажань, а потім їх розписати. Це може бути дворівневий список. Наприклад, хочете подорожувати, а далі написати куди саме.
5
Якщо вам тяжко робити перші кроки, до свого бажання, то обов'язково пропишіть його на рівні плану.
6
Пишіть список там, де вам зручніше. Мені подобається писати від руки, тому що це дає змогу, наче, перепрожити його. Зазвичай, перед Новим роком купую блокнот і записую на титульній сторінці вішлист. Можна написати листа з побажаннями та мріями собі на пошту. Тоді матимете доступ до списку з будь-якого девайсу.
7
Будьте обережними з агресивними цілями, такими як схуднути на 20 кг чи пробігти ультрамарафон. Вони мають сенс, якщо не створять додаткового тиску. Якщо ви почуватиметесь невдахою від невиконання такого бажання, то краще не планувати його з конкретною датою.
8
Про вішлисти зазвичай згадують лише наприкінці року. Тому можна фіксувати свої результати наприкінці кожного місяця. Це не лише добре для дисципліни, а ще й дасть змогу коригувати очікування та власні дії.
9
Якщо вам не вистачає самодисципліни, то краще залучити партнера, який контролюватиме виконання списку.
10
Наприкінці року варто проаналізувати свій вішлист. Можна похвалити себе за успіхи та подумати над тим, чому дечого не вдалось. Можливо, дещо стало нерелевантним, а десь ви не доклали достатніх зусиль. Самоаналіз дуже корисний.
Читайте також