Спорту на вулицях Києва стало багато, як ніколи. Всі бігають, катаються на велосипедах, займаються йогою, роблять зарядку в парку і взагалі тренуються в своє задоволення. Але якщо такі звичні види спорту вже не викликають здивування, то петлі TRX на пляжі ЮБК, або біля мосту на Арт-причалі зараз збирають не тільки охочих потренуватися, але і роззяв.
Цей тренажер, який виглядає як дві простенькі гумки з петлями, в Україні з'явився не щойно. У спортклубах TRX є вже декілька років, також у Києві раніше проводили тренування в парку Дружби народів. Але, здається, тільки зараз він стає по-справжньому популярним.
Взагалі TRX був розроблений американськими військовими, але він настільки адаптивний, що може підійти кому-завгодно.
Ми поговорили з тренером з TRX Юлією Шум, яка запустила проект тренувань на свіжому повітрі ЕБШ. У неї ми розпитали, що дають заняття на петлях і чому всі раптом захотіли займатися спортом.
Все своє свідоме життя я займалася спортом. Працювала в серйозній компанії, але на першому місці у мене завжди був спорт - зал, фітнес, велосипеди чи ролики з друзями, серфінг. Після відпустки з аеропорту я завжди їду спочатку в травмпункт, а потім вже додому, бо постійно пробую щось нове, і це не завжди добре закінчується.
Якось почула про TRX і вирішила спробувати. У підсумку мені так сподобалося, що стала ходити на тренування мало не кожен день. В цілому на TRX я займаюся близько чотирьох років, з них два роки навчаюсь, відвідую різні курси. Для цього довелося їздити в Москву, тому що в Україні TRX не був розвинений, та й зараз досі немає сформованого ком'юніті.
Мені подобається в TRX те, що навіть на ранок після тренування твоє тіло в тонусі. Після спортзалу такого відчуття немає. Там ти опрацьовуєш окремі групи м'язів, а тут включаються всі м'язи твого тіла, яку б вправу ти не робив.
Плюс немає ніяких обтяжень - гантелей, гирь. Хоча і на TRX можливі такі варіації тренувань, але в основному ти працюєш тільки з вагою свого тіла, що абсолютно безпечно для спини, колін. Просто тренуючись за допомогою TRX дуже складно собі нашкодити. Я спокійно ним займаюся навіть з травмами спини.
Вправ, які можна зробити на TRX, дуже багато. Впевнена, що навіть я не все знаю. Різні фітнес-клуби придумують свої програми, діляться між собою.
Плюс ще в тому, що на TRX ти можеш займатися де завгодно, просто зачепивши його за двері в квартирі або за дерево на вулиці. Коли я їжджу у відпустку, завжди беру його з собою і потім чіпляю за що-завгодно, хоч за пальми. Багато місця у валізі він не займає.
Звичайно, вдома в основному всі лінуються, бо одному займатися нудно, та й потрібно шукати спеціальні програми, дивитися відео, яке ще й може бути погано знято або з неправильно виконаними вправами. У групі займатися цікавіше, більше стимулу. Коли бачиш, що у сусіда щось виходить, значить, і ти можеш.
У спортклубах є TRX, але мережеві клуби часто скупляться на навчання своїх тренерів, там конвеєр. Тому не можу порекомендувати якийсь конкретний клуб, де можна ним займатися, краще шукати добре підготовлених тренерів.
На TRX варіюється і темп тренування, і навантаження, і складність вправ. На ньому можна займатися навіть бабусям - я можу дати по п'ять найпростіших присідань, а стропи допомагатимуть їм триматися. Іноді до мене приходять позайматися і діти, їм це цікаво.
Для TRX розробили багато програм під конкретні види спорту. Наприклад, вправи для тенісистів допомагають поліпшити мобільність удару. TRX Rip дуже популярний серед тих, хто займається плаванням, веслуванням. Використовують його і для реабілітації спортсменів.
Для однієї серф-школи ми спеціально підготували комплекс вправ на TRX, який допомагає зміцнити всі м'язи, створити тонус в пресі, тримати баланс.
Дівчатка приходять на тренування, тому що вони не люблять ходити в спортзал, піднімати гантелі. Вони хочуть бути підтягнутими, з рельєфними м'язами, але без збільшення маси.
А чоловіки часто підходять перед тренуванням, кажуть щось на зразок «ну, я бачив, звичайно, як займаються на TRX, думаю, що навіть не втомлюся. Я ходжу в спортзал три рази на тиждень, у мене жим ногами 120 кілограм і гантелі я по 50 кг піднімаю. Потім, напевно, поїду ще на тренування». Як показує практика, через півгодини вони вже вмирають. Я спеціально ношу для таких на заняття злакові батончики. Вони потім сидять півтренування, жують і спостерігають, як дівчатка пашуть. А дівчата звикли до такого навантаження, вони частіше ходять на аеробіку, а не гантелі піднімають. Ось боксерам легше займатися, у них все ж скакалка, біг.
Іноді на курси TRX приходить тренер, такий великий чоловік, який наївся всяких добавок. Він, звичайно, здоровий, але не може навіть руки нормально підняти - йому заважає м'язова маса. Розуміє, що не зможе викладати, тому що не може навіть сам зробити ці вправи.
Щоб навчитися TRX Rip, я чекала близько року, у нас його ніхто не використовує.
Це окремий тренажер, але компанія TRX випустила його як додаток до основного. По суті, це просто палиця з гумкою, але дуже важка.
Був період, коли займатися на TRX було вже не так складно, адже тіло звикає до навантажень. Година занять - це було як серіал подивитись. Тоді я спробувала Rip і вже через 10 хвилин лежала без сил. Ним більше 20 хвилин без перерви не позаймаєшся, тому я даю його в комплексі з TRX.
Особливо Rip подобається хлопчикам, адже там потрібно робити удари і кидки. Я весь час прошу уявити, що це бій з невидимими ворогами.
Оскільки TRX пристосований до будь-якого виду спорту, то поєднувати його можна з чим завгодно - бігом, спортзалом та іншим. Тренуватися можна так часто, як ти сам відчуваєш. Я давно займаюся, тому тренуюся 6-7 днів на тиждень, підбираю різні програми. Але зазвичай всі починають з двох разів на тиждень, потім збільшують до трьох і більше.
Якщо хочете займатися вдома, я раджу купувати оригінальні тренажери від TRX. Зараз дуже багато підробок, які шиють де-попало, а вони потім то рвуться, то не тримають стропи, то ще щось. Оригінальний коштує близько 370 доларів.
Для тренувань підійде звичайний спортивний одяг. Головне, щоб людині було в ньому зручно. Для TRX найкраще взувати кросівки, не балетки, тому що доведеться вставляти ноги в стропи.
Бажано поїсти години за півтори до тренування. Взагалі харчування залежить від того, якого результату ти хочеш досягти. Я ніколи не кажу, що потрібно сідати на дієти, людина сама відчуває, що потрібно її організму. Звичайно, в ідеалі потрібно обмежувати себе в солодкому, борошняному, їсти побільше білкової їжі - риби, м'яса та овочів. У першій половині дня краще поїсти складних вуглеводів, наприклад, кашу, яка весь день буде надавати сил.
Якщо хочеться, я можу і шматок торта на сніданок з'їсти, але я знаю, що при моєму темпі він з мене піде вже за дві години.
Зараз люди вже не так сильно захоплюються м'язовою масою. Всім хочеться бути рельєфними, сильними, в тонусі, але не громіздкими і не неповороткими. Також всім набридло тягати залізяки, це нудно. Набридли і мережеві клуби, куди ти приходиш і стоїш у черзі, щоб позайматися на тренажері, на якому незрозуміло, що потрібно робити.
Стають популярними невеликі групи. Багато людей займаються йогою або ще чимось на вулицях і в парках. Раніше побачити групу людей, що медитують в Маріїнці, здавалося диким. Всі дивилися і думали, чому вони не можуть закритися у себе вдома і робити це? А зараз всі вважають, що вийти позайматися в парк - це круто. Люди відчувають, що такі заняття на свіжому повітрі не тільки фізично тебе підтримують, але і насичують морально.
Цього року стали багато проводити різних змагань, велопробігів, спортивних акцій. Це дуже круто, люди все більше стають налаштованими на здоровий спосіб життя.
Напевно, справа в тому, що займатися спортом стало модним. Всі хочуть виглядати добре, подобатися собі в дзеркалі, надягати гарний яскравий одяг на струнке тіло. Навіть сукню під кросівки носять, і це круто. Також відкривається багато ресторанів зі здоровою, вегетаріанською їжею. Загалом, нехай вже краще буде мода на здоровий спосіб життя, ніж щось інше.
Також навіть у спорті всі йдуть від гламуру і показухи, вигадливих інтер'єрів спортклубів. Стають популярними прості душевні місця, де ти не думаєш про те, як на тебе подивляться.
Останнім часом дуже популярними стали функціональні тренування, той же TRX. Ще увійшов у моду крос-фіт, але я б не рекомендувала ним займатися непідготовленим людям.
Мені здається, з часом це буде розвиватися ще більше, з'являться нові напрямки. TRX хоч і існує вже давно, але до нас дійшов тільки нещодавно. Ще років 10 тому крім спортзалів нічого не було, максимум якісь шейпінги, а тепер - вибирай що хочеш.
Задумка відкрити свою студію народилася ще півтора роки тому, от зараз ми доробляємо ремонт і десь через місяць нарешті її відкриваємо. Там буде два поверхи, один з яких повністю віддамо TRX. Звичайно, будуть різнопланові заняття - TRX плюс йога, бокс, серф, стретчінг та інше. А на першому поверсі будуть проходити функціональні тренування, заняття з боксу. Але ніякого заліза.
Такого формату в Києві ще не було. Ми дуже довго думали, чи варто відкривати, чи буде це популярно. Адже в Україну все приходить трохи із запізненням. Це в Європі мало не в кожному парку всі займаються на TRX. Просто приходять, вішають його на паркан або дерево і тренуються в своє задоволення після робочого дня.
Але вже через три тижні після запуску тренувань ЕБШ на відкритому повітрі у мене був запис на тиждень вперед, тому, напевно, ми все правильно робимо.
Також хочемо, щоб це був не просто спортклуб, а скоріше місце для друзів. Ми шукаємо однодумців, які так само не лежать днями в ліжку і не поїдають пиріжки, а кожен день роблять щось, щоб ще більше наблизитися до своєї мети.
Де позайматися TRX:
Зараз ЕБШ проводить тренування 6 разів на тиждень на ЮБК і Арт-причалі. Перше заняття безкоштовне, наступні - 100 грн. Записатися можна по телефону або через Facebook, там також є розклад.
Тренування з TRX на терасі Silver Breeze проводить проект ActiveBox. Вартість заняття - 100 грн. Там же можна позайматися і з йогою.
Також до нещодавно відкритих у Closer тренувань до осені обіцяють додати TRX. Підвісять їх просто на танцполі. Розраховані вони на 12-15 осіб.
