Совместный спецпроект спортклуба ЕБШ и БЖ "Пот и кровь" — это серия интервью с горожанами, для которых спорт стал важной частью жизни. Они рассказывают о своих часто экстремальных увлечениях, о том, что дает им спорт, о своих победах и страхах, а также делятся лайфхаками для новичков.
В прошлом выпуске о своей спортивной страсти нам рассказывал серфер Серафим Романов. На этот раз мы решили посвятить материал очень распространенному и доступному виду спорта - бегу. Тем более, сейчас активный сезон и хорошее время, чтобы начать.
Наша героиня - журналист, автор блога Spoon! и консультант по питанию Анастасия Голобородько рассказала о том, как ей удается находить время на шесть тренировок в неделю, какие ошибки обычно допускают новички и где ей бегается лучше всего.
У меня было максимально неспортивное детство. Учитель физкультуры не мог особо заинтересовать класс, все школьные годы мы играли только в пионербол. Мячи я ненавижу до сих пор.
Йогой я начала заниматься около 8 или 10 лет назад просто потому, что пообещала другу сходить с ним на занятие, и отказываться в пятый раз было уже как-то неудобно. Но в итоге мне понравилось - сразу попала в хорошую школу и к прекрасному преподавателю. Юлю Андрейчук с тех пор посоветовала не одному десятку людей. Бег появился в моей жизни как логичное продолжение йоги: когда захотелось чего-то большего, больше движения.
Года три назад я рассказывала другу, что купила кроссовки, попробовала бегать, но процесс шел вообще не классно: через 15 минут я уже задыхалась и не сильно понимала, зачем вообще бегу. Никакого удовольствия. Друг познакомил меня с тренером, который делал такие вещи, которые я тогда не могла сопоставить с живыми людьми - скайраннинг (Эльбрус, Килиманджаро), ультрамарафон в Сахаре, Transalpine-Run и другие соревнования по легкой атлетике и триатлону.
Мне тоже очень нравилась идея ультрамарафона. Помню, еще до того, как купить свои первые кроссовки (“У вас есть кроссовки для бега? Давайте”, - о корректном выборе обуви тогда я ничего не знала), на Youtube мне попалось видео ультрамарафона в Новой Зеландии. Это сейчас я не вижу в этом ничего такого, а тогда сам факт, что люди бегают по несколько суток в какой-то невероятной красоте и климате казался чем-то невероятным.
Я пошла знакомиться с этим невероятным человеком, но скорее из огромного интереса. Тренером оказался Юра Клим, с которым мы до сих пор и тренируемся, и дружим. На первой же встрече он мне заявил: “Ну все, завтра встречаемся на стадионе”. До этого я бегала то раз в 2 недели, то раз в 2 месяца буквально по 15 минут. Какой там стадион! Но интерес и сразу полное доверие увлекают, я быстро вдохновляюсь. Тут же начались тренировочные планы, включился азарт соревнований и роста.
Купила кроссовки, попробовала бегать, но процесс шел вообще не классно: через 15 минут я уже задыхалась и не сильно понимала, зачем вообще бегу
Изначально хотелось научиться просто бегать дольше и легче. Потом быстрее. Позднее оказывается, что после достижения определенного результата без силовых тренировок ты еще больше не ускоришься - так в моей жизни появился и остальной спорт.
Со временем я стала замечать, что тело меняется, начала его лучше чувствовать, могла как-то с ним договариваться. Да и вообще во время бега ты разгоняешь все процессы внутри, кровь приливает ко всем органам, это означает движение и нестарение.
Вот об этом для меня вся эта история - о работе с телом.
Бегаю я в основном на Тропе здоровья в Никольском лесу, люблю Ботсад на Печерске, Голосеево и ВДНХ, иногда до Труханова острова добираюсь. Чаще предпочитаю бегать одна, даже участие в различных стартах для меня - это скорее общение с собой.
В целом, я бегаю не так давно - меньше трех лет. Готовилась конкретно к соревнованию я всего пару раз, хотя участвовала во многих и дважды даже побеждала (в женском зачете). Пока еще не умею включать полную отдачу от своей формы, до сих пор многое зависит от настроения, в конце концов, я же любитель. Если настроение достаточно меланхоличное, я побегу быстро, но не настолько, как могла бы.
В снег, мороз тоже тренируюсь. Разница только в том, что надо бегать в другой одежде, а ощущения те же. Вообще, когда меня спрашивают “А как бегать в тропиках, в Тайланде, на Бали? А как бегать в минус двадцать?”, я отвечаю - “Ножками”.
Очень экстремально и опасно бегать только при сильном гололеде, тогда лучше пойти в спортзал. Хотя я не сильно люблю и городской бег, не то что беговую дорожку. В зале я просто стараюсь пробежать свою дистанцию максимально быстро, потому что иначе скучно.
Пробежки у меня всегда очень ранние, даже зимой. Пока темно, выбираю маршрут не по лесу, а по набережным вдоль воды. Традиционно могу пробежаться от Южного до Патона и назад, иногда делаю круг до Московского моста.
Когда меня спрашивают “А как бегать в тропиках, в Тайланде, на Бали? А как бегать в минус двадцать?”, я отвечаю - “Ножками”.
Хотя рано утром, когда город только просыпается, воздух еще свежий, машин мало, и по центру приятно бегать.
Я часто нахожусь не в Украине, поэтому успела побегать во многих странах. Помню, когда мы в первый раз приехали в Малайзию, вместо того чтобы неспешно селиться в гостиницу и осматриваться, мы с мужем бежали за стартовыми пакетами для соревнований на следующий день.
В течении трех лет по 3-4 месяца я жила на Самуи, месяцами там тренировалась, несмотря на сумасшедшую влажность и холмистый рельеф. В коротких поездках утренний бег по улицам города - классный способ знакомства с городом.
Из последних интересных стартов - винный полумарафон в хорватской Истрии. Это такой забег по виноградникам, где на каждой станции питания всех ждут горы сыра и вина. Я как-то иначе устроена и подготовлена, поэтому скромно пила только воду. Но ребята останавливались, брали пару кусочков пармезана, выпивали полбокальчика вина, а после все равно добегали с хорошими результатами.
Когда мы в первый раз приехали в Малайзию, вместо того чтобы неспешно селиться в гостиницу и осматриваться, мы с мужем бежали за стартовыми пакетами для соревнований
Сложнее всего мне бегается у нас, в континентальном климате. Для меня здесь слишком сухой воздух. А вот жара и влажность не пугают, холод - тоже.
За первый год бега я быстро заработала перетренированность и набегала очень популярную травму - воспаление надкостницы. Вообще надкостница, колени, ахилловы сухожилия - это самые уязвимые места бегунов. Но многое зависит от техники и объемов. Думаю, важно в начале хотя бы немного позаниматься с тренером, чтобы он посмотрел со стороны, как ты бежишь.
Тогда бегала даже через боль, мне очень нравилось. А когда горят и глаза, и сердце, остановиться тяжело. Обычная ошибка новичка. Все думают, что боль пройдет, можно просто хорошо потянуться после бега, помазать чем-то и заниматься дальше. В поездке бегала с обезболивающим, а по возвращению домой однажды утром не смогла встать. Начались врачи, рентгены. Ничего суперстрашного не произошло, но на три месяца я выпала из спорта вообще.
Еще я отбегала полтора года без пульсометра, потом надела его и поняла, что все не так: сердце не так подготовлено, как мышцы. И что, например, пейс 4:45 - это не easy run и совсем не восстановительный бег.
Тогда бегала даже через боль, мне очень нравилось, а когда горят и глаза, и сердце, остановиться тяжело. Обычная ошибка новичка
В каждом сезоне кто-то всегда спонтанно решает начать бегать, но ничего нового им посоветовать я не могу, главное - это постепенность и постоянство. Нужно принять, что в начале ты будешь бегать медленно и мало, но со временем все показатели будут расти.
Для меня спорт - это важная часть дня. Что бы я не планировала, сколько бы встреч и дедлайнов у меня ни было, но полтора часа на тренировку всегда найдутся.
Когда меня спрашивают, как полюбить бег или как заставить себя бегать, я отвечаю - скорее, никак. Тебе должно естественно хотеться заниматься этим. Не нравится бегать - попробуй плавать, гулять с собакой, кататься на скейте, вейксерфе, прыгай на батуте, ходи на флай-йогу. Выбор активностей огромен.
Я получаю удовольствие от спорта, все гармонично и без насилия. Только по вечерам бегать мне не нравится. К концу дня у меня в голове каша из дел, писем, планов, а я привыкла, что во время бега голова ничем не забита. Плюс к этому времени я поела уже несколько раз, так что мне нелегко и не очень комфортно.
Спортом занимаюсь 5-6, а иногда и 7 раз в неделю, но обычно я все же стараюсь один день оставлять выходным. Из них 4 дня беговых, 2-3 силовые или функциональные тренировки, иногда заменяю их плаванием или йогой.
Я не умею отвечать на вопрос “сколько ты бегаешь”. Это зависит от тренировочного плана, с ними бегать удобней и результативней. Обычно есть 3 определенные тренировки - от 8 до 15 километров с разной интенсивностью, или кросс. И 4-я свободная, когда я 30-40 минут просто бегаю трусцой. В среднем, получается около 250 км в месяц.
Кроссовок у меня пар 7-8, но, конечно, есть любимые. У одних из них пробег уже около 2000 километров. Но мне совсем не кажется, что это много. До сих пор не выбрасываю.
В зале я занимаюсь с различным весом, петлями TRX или хожу функциональные тренировки. Раз в пару месяцев захожу на кроссфит, и он, как ни странно, отлично идет. Думаю, выносливость развита благодаря бегу, а сила появилась от других тренировок.
Кроссовок у меня пар 7-8, но, конечно, есть любимые. У одних из них пробег уже около 2000 километров. Но мне совсем не кажется, что это много.
Плавать я начала недавно, лет до 25 не умела вообще никак. С беговой травмой мне нельзя было заниматься ничем вообще, через месяц врачи разрешили только плавать. Я купила сдельный купальник, прихромала в бассейн и с невозмутимым видом спросила у тренера, сколько метров дорожка. Ничего об этом до этого не знала. Оказалось - 25 метров, проплыла 50. Позже оказалось, что километр и больше - совсем не мало, особенно для начала.
Я очень рано встаю, поэтому вписать в свой график утренний спорт мне легко. Иногда я бегаю вместе с собакой, когда сама - тогда после пробежки еще час с ней гуляю, и только потом наступает 7 утра. В целом, я не человек планирования, вся жизнь у меня по полочкам не разложена, но считаю, что с тренировками все же лучше иметь четкий план.
Эти упражнения подобраны для тех, кто стремится улучшить технику бега, укрепить группы мышц, которые влияют на экономичный и быстрый бег, стабилизировать суставы. Ведь бегуну нужны не только сильные ноги и хорошая “дыхалка”, но и сбалансированная мышечная система, сильные сухожилия и кости, гармоничный обмен веществ.
Поэтому цель тренировки - максимальная проработка нижней части тела, укрепление мышц кора, развитие новые функциональные способностей и катализация метаболизма.
Фото: Дмитрий Ларин
