БЖ поговорив з трьома киянами, які не мислять своє життя без спорту. Вони розповіли про те, що їм дають пробіжки, а також про улюблені маршрути і те, наскільки зручно бігати в Києві.
Про мотивацію
Я завжди займалася спортом - ходила на тренування, в басейн, але біг - це було взагалі не про мене. Одного разу я сильно розлютилася на одну людину і не могла впоратися з цією злістю. І тоді вирішила знайти заняття, яке мене бісить ще більше. Вибивати клин клином. Так я почала бігати. Через якийсь час дурість з мене вийшла, а пробіжки я полюбила.
Біг для мене - це медитація, очищення мозку. Коли я біжу, я ні про що не думаю, ні на чому не концентруюся. У мене є подруги, які під час пробіжок складають плани на тиждень, роздають доручення по роботі. Я ж не можу думати ні про що.
Біг - це єдиний час, коли я можу побути наодинці з собою. Я не люблю бігати з кимось, хочеться увімкнути свою улюблену музику і щоб мене ніхто не чіпав.
Спочатку було важко, потрібно було втягнутися. Весь час стежиш за диханням, за ногами. Це як вчитися їздити на машині з механічною коробкою передач. Там три педалі, і ти спочатку думаєш: «Ну як так? У мене ж тільки дві ноги, навіщо це зчеплення?» Пам'ятаю, декілька разів дуже не хотілося виходити на пробіжку. Але я люблю себе долати - не хочу, але буду.
Біг для мене - це медитація, очищення мозку. Коли я біжу, я ні про що не думаю
Мети скинути вагу у мене не було. Звичайно, зайві кілограми знайдуться у будь-якої дівчини, але сильно я цим не страждаю. Біг підтягує ноги, піднімає тонус, відчуваєш себе набагато краще. Але найбільше мені подобається долати себе.
Перший кайф я відчула, коли пробігла 5 кілометрів. Відчула себе супергероєм. Наступний рубіж був перед новим роком - я пробігла 10 км. Зараз мій рекорд - 16 км. Коли-небудь я обов'язково пробіжу напівмарафон. Слова «ніколи» або «неможливо» для мене - символ ліні.
Перед пробіжкою я завжди роблю розминку. Спочатку і в кінці бажано трохи пройтися пішки. Взимку перед виходом на вулицю потрібно добре розігрітися. Я вирішила цю проблему пробіжками по сходах. У моєму будинку 25 поверхів, якщо пробігти хоча б половину, розігрієшся елементарно.
Звичайно, за півтори години до і після пробіжки я не їм. У воді себе не обмежую.
Біг - це не жарти, і мені незрозуміло, коли люди сліпо слідують моді. Багато людей бігають в неправильному взутті, у закритих спортивних костюмах в спеку. Сидить собі людина вдома перед телевізором, з'їла сосиску і побігла. Таких, на жаль, дуже багато.
Я бігала взимку до -5. Коли випав сніг і стало холоднішати, пішла в спортзал і вирішила тренуватися на біговій доріжці. Надовго мене не вистачило - не розумію, як можна бігти і залишатися при цьому на одному місці. Хотілося, щоб переді мною, як перед білочкою, повісили горішок, бо вже не знала, як ще себе мотивувати. Потім вийшла знову на вулицю і бігала, поки не похолодало до -15.
Багато людей бігають в неправильному взутті, у закритих спортивних костюмах в спеку. Сидить собі людина вдома перед телевізором, з'їла сосиску і побігла
Моя улюблена погода - це дощ або сніг, коли нормальним людям хочеться лежати під ковдрою і пити какао. За такої погоди я пробігала свої найбільші дистанції. Сніг ліпить в обличчя, а я біжу. Особливий кайф - зустріти в таку погоду такого ж ідіота, як я. Відразу відчуваєш якесь єднання, як ніби ми - пацієнти однієї палати і зустрілися на улюбленій процедурі електрошоку.
Коли я зрозуміла, що біг для мене - це серйозно, я пішла і купила хороші бігові кросівки. Не тому, що це модно, а тому що відчувала таку потребу. Взагалі, коли починаєш бігати, тобі вже нецікаво ходити по магазинах за сукнями, тобі терміново потрібні нові бігові лосіни або кросівки.
Перед новим роком зробила собі подарунок - ні, не вечірню сукню, а зимовий комплект бігового одягу.
Я бігаю по Оболонській набережній, бо живу недалеко і часу не дуже багато. Крім того, мені подобається бігти вздовж річки. Спочатку набережної мені вистачало. А коли почала збільшувати дистанції, виявила, що вона дуже маленька.
Як тільки дійшла до 10 км, у мене виник справжній виклик - знайти місце, куди можна ще побігти. До того ж, я вже почала бігати на час. Так я дісталася до Московського мосту. Виявилося, правда, що він не такий вже і довгий - всього 6 км туди і назад.
Найбільше мені подобається переборювати себе. Коли пробігла перші 5 кілометрів, відчула себе супергероєм
Потім я вирішила пробігти через Гаванський міст на Поділ. Він мені сподобався менше. Я бігла в неділю і трафік чомусь там був напружений. Однак там є перепади висоти - спочатку біжиш по рівній поверхні, потім - під гірку, потім - з гірки. А бігати весь час під іншим кутом корисно - працюють різні групи м'язів.
Влітку бігаю на Труханів острів, там не так спекотно. Ну, і, звичайно, одного разу я сяду в машину, доїду до моста Патона і пробіжу по ньому.
Уздовж доріг бігти важко. Таке відчуття, що в легені вставили шприц і закачують туди газ
Мені подобаються мости - це дуже романтично і красиво. А ще можна бігти по мосту і кричати, тебе все одно ніхто не почує через вітер і гул машин. Я люблю бігти і голосно співати свою улюблену пісню. Класний вихід емоцій. Наче ти раптом став невидимкою - біжиш голий по вулиці, а ніхто не бачить.
Я намагаюся бігати по траві або ґрунту, але уникнути асфальту не виходить. Найбільше в місті мене дратує загазованість. Ями та сміття можна оббігти, на гірку - піднятися, а от коли біжиш уздовж дороги, іноді просто задихаєшся. Таке відчуття, що тобі в легені вставили шприц і закачують туди газ.
Добре бігати вздовж річки - від неї віє прохолодою, а температура поруч з водою завжди на декілька градусів нижче.
Біговій стаж: близько року
Рекорд: 16 кілометрів
Улюблені маршрути: Оболонська набережна, парк Наталка, Московський міст, Гаванський міст
Додаток для бігу: Nike+ Running
Я давно захоплювався різними видами спорту. В університеті займався скелелазінням, потім все на якийсь час припинилося. Років п'ять тому я усвідомив, що неможливо займатися спортом, потім кинути і при цьому залишитися у формі. Сноуборд я не закинув, але це сезонний спорт і він не давав мені потрібного результату. Я просто зрозумів, що я дрищ.
Тоді для початку став займатися фітнесом з тренером. Три роки у мене було мінімум по три тренування на тиждень. Тренер попався класний - не якийсь качок з нереалізованим его, який робить зі своїх клієнтів таких же перекаченців. Він відразу запитав мене, для чого мені потрібен спорт. Я тоді сказав, що хочу класно стрибати на сноуборді, мені потрібна динаміка. У якийсь момент я почав тренуватися сам. Це стало частиною життя.
Роки півтора тому мені подарували TRX-петлі. Цю штуку придумав американський спецназ, щоб мати можливість тренуватися де завгодно. Я багато подорожую, от і захопився цим видом тренувань. Якось два місяці прожив у Парижі, виходив у парк поруч з будинком, вішав свій TRX і займався.
Неможливо займатися, займатися, потім кинути і залишитися у формі
Активно бігати став близько двох років тому. Раніше бігав тільки для розминки буквально по п'ять хвилин у залі. А потім просто тренувався, тренувався і раптом подумав, а чому це я ще не бігаю. Захотів пробігти напівмарафон.
Восени на напівмарафоні я пробіг ще 10 кілометрів, але цієї весни - вже 20, і далися вони мені навіть легше.
Ще минулого року мені стало цікаво, чи зможу я бігати взимку, так як у мене алергія на холод. Раніше не виходило займатися на вулиці в мороз. Вирішив себе перебороти і в підсумку пробігав до кінця грудня. Виходило навіть по 8-10 кілометрів при температурі -10. Обмотуєш обличчя флісом і біжиш весь в бурульках.
Бігові досягнення у мене були ще в 2006 році. Зараз всі захоплюються тріатлоном, але давним-давно придумали річ набагато страшнішу - мультиспорт, в якому ми з друзями і вирішили взяти участь. Суть в тому, що за дві доби потрібно було пробігти 250 кілометрів, а при цьому ще проходити спец-ділянки - спускатися в печеру або перепливати озеро, де температура +2, наприклад. Ще й все спорядження повинне бути з тобою. Проходило все в Криму, на плато Карабі - це така величезна площа місячного пейзажу.
За два дні ми спали всього п'ять годин. Звичайно, бігти весь час було неможливо, часто йшли. Я після цього три роки не міг їсти Snickers і фініки - ми взяли їх, бо потрібен був швидкий енергетичний заряд. В кінці ми просто плелися, думаючи, що все пропустили, а в підсумку прийшли другими.
Зараз всі захоплюються тріатлоном, але давним-давно придумали річ набагато страшнішу - мультиспорт, в якому ми з друзями і вирішили взяти участь
До кінця зими я бігав не менше трьох разів на тиждень, але зараз вже рідше. В останні півроку захопився тайським боксом, а він дає хороші кардіонавантаження.
Мій організм остаточно прокидається тільки після другої, ось з цього часу і до 12 ночі у мене ідеальні тренування. Іноді бігаю з кимось, але це не зовсім правильно - у кожного свій темп, своє дихання. Крім того, коли біжиш не один, ти намагаєшся бути краще, ніж ти є.
Зазвичай пробігаю близько п'яти кілометрів на тренуванні і десь раз на два тижні - 10-12 кілометрів, щоб просто розуміти, що я можу. У цьому сенсі біг для мене - індикатор. Можна взагалі не бігати, але на змаганнях показувати результат краще, ніж всі ті бігуни, у яких коліна вже просто тріщать по швах.
Бігати потрібно з розумом, не потрібно упарюватись. Спорт має залишатися можливістю пожити трохи довше, побути Доріаном Греєм. Будь-яка сильна крепатура - це погано. Не потрібно робити навантаження вище, ніж ти можеш подужати без будь-яких стимуляторів. Це все дуже кропіткий процес. Люди, які все ж хочуть бігати багато, повинні пам'ятати, що краще вибирати ґрунт або спеціальне покриття на стадіонах. Асфальт знищує коліна.
Спорт має залишатися можливістю пожити трохи довше, побути Доріаном Греєм
Є різні програми, які обіцяють тобі, що 48 днів занять - і ти монстр. Що? 48 днів - і ти тільки почнеш хоч щось робити.
І немає якоїсь кінцевої точки, після якої можеш відпочивати. Я по собі знаю, що вже після місяця без тренувань втрачаю форму.
Мені подобається стадіон «Арсенал», вечорами там зазвичай нікого немає. «Атлет» дуже класно зроблений, там хороше покриття, є доріжки для спринту та інше.
«Старт» на Лук'янівці - відмінне місце, там є трушні олдскульні турніки.
Але взагалі не люблю намотувати кола по стадіонах. Мені подобається дивитися на будинки, людей, дерева.
У мене є улюблений маршрут по місту: виходжу на початку бульвару Лесі Українки, піднімаюся до метро Печерська, повертаю на Кутузова, біжу до готелю «Салют», потім на Дніпровський спуск, потім через Паркову дорогу (там взагалі як у лісі), вибігаю на Європейську площу, через Хрещатик і Бессарабку знову потрапляю на бульвар. Виходить вісім кілометрів.
Добре бігати по Голосіївському лісі. Коли брав участь в Race Nation, відкрив для себе ще одне місце - мототрек в Пирогово, там дуже гарний ландшафт.
Ще я якось подумав, що напевно є люди, яким не вистачає мотивації та підтримки, щоб займатися, тому ми створили в Facebook групу Fitness Hub. У цій групі можна знайти собі компанію, щоб, наприклад, покататися на велосипеді. Завдяки Фітнес-концентратор організувалося вже декілька груп, які регулярно займаються разом.
Біговий стаж: 2 роки
Рекорд: 20 кілометрів
Улюблені маршрути: Коло через бульвар Лесі Українки, вулицю Кутузова, Паркову дорогу і Хрещатик.
Додаток для бігу: Nike+ Running
Я захопилася спортом кілька років тому - було цікаво подивитися, на що ти здатний і що це може дати. Початкова мотивація - вирівняти спину, бо від тривалого сидіння за компом вона дала крен. А ще - підтягнути тіло.
Зараз основна мотивація - це результати, те, як змінюється тіло і загальний стан. А змінюються вони настільки, що я раніше і припустити не могла, що може бути так круто і легко. Плюс кожне тренування - це виклик. Настає момент, коли є два варіанти - зупинитися і все кинути, або зробити зусилля над собою і продовжити. Прокачування другого варіанту допомагає і в повсякденному житті - робить витривалішою і терплячішою. Ще мені подобається вислів одного американського тренера про те, що біль - це страх, що залишає тіло. Це правда.
Кожне тренування - це виклик. Один американський тренер сказав, що біль - це страх, що залишає тіло. Це правда
Бігати я полюбила минулого літа, коли була в Барселоні. Не знаючи міста, домовилася зустрітися з друзями біля однієї зі станцій метро. Мені здавалося, що до неї рукою подати, а з'ясувалося, що більше трьох кілометрів. Часу було обмаль, грошей на рахунку мобільного теж, Wi-Fi не підключався і попередити друзів про те, що я на півгодини затримаюся, було неможливо. Тоді я вирішила пробігтися. Процес сподобався настільки, що почала бігати і після повернення до Києва.
Правила бігу прості. Ніколи не бігаю в «неправильному» взуття - навіть декількох пробіжок може вистачити, щоб пошкодити суглоби. Перед тренуванням обов'язково розминаюся не менш п'яти хвилин, після - роблю 15-хвилинну розтяжку.
У мене є дві пари бігових кросівок - Nike і «марафонка» New Balance. Щодо техніки бігу, ступаю на носок або середину стопи. По можливості намагаюся бігти по «пересіченці», а якщо пощастить з прогумованим покриттям - це взагалі свято.
.
Найчастіше я бігаю рано вранці, і часу на сніданок немає. Завжди випиваю склянку води і можу закинути в себе щось злакове типу хлібця. Якщо біжу одна, слухаю музику, що-небудь ритмічне і енергійне. У компанії бігти приємніше, можна трохи поговорити, але не сильно старатися з цим - збивається дихання.
Київ - взагалі не найкраще місто для пробіжок. Найбільше пощастило тим, хто живе поруч з «зеленими» зонами - Голосієво, Печерськ, Сирець
Завжди бігаю в спортивному одязі. Дівчаткам дуже важливо правильно підбирати спорт-бра з хорошою фіксацією - цей елемент костюма обов'язковий так само, як і хороші кросівки.
Важливий девайс - пульсометр. На відміну від мобільних додатків, він коректно розраховує число витрачених калорій і допомагає орієнтуватися, чи не зашкалює пульс, і в якій фазі ти знаходишся.
Біг - це аеробне навантаження. Сам по собі, без поєднання з силовими тренуваннями, він не суперефективний, тому поєдную пробіжки з вправами з вільними вагами і власною вагою на TRX і турніку. Плюс правильне харчування, дотримання певного раціону.
Раніше я пробігала не менше п'яти-шести кілометрів, але останнім часом скоротила дистанцію до трьох. Я живу неподалік від Дніпровської набережної. Тут мало дерев і багато машин, тому повітря не найкраще. Раніше це мене не зупиняло, але, побігавши уздовж моря в Одесі та в Карпатах, я зрозуміла, що таке чисте повітря, порівняла відчуття і прийшла до висновку, що не хочу посилено вдихати гази.
Київ - взагалі не найкраще місто для пробіжок. Найбільше пощастило тим, хто живе поруч з «зеленими» зонами - Голосієво, Печерськ, Сирець. Там відчутно більше кисню, тому бігти легше і приємніше. Непогано бігати по Оболонській набережній. На відміну від Дніпровської, вона простора, і тротуар під ногами раптово не обривається.
Коли змушений вибігати на проїжджу частину, потрібно бути уважним з транспортом, рухатися назустріч руху. Ще один нюанс - яскраві елементи одягу та взуття. Можливо, це не гарантує на 100%, що водій помітить тебе за кислотним кольором майки, але хоча б додасть внутрішньої впевненості в тому, що ти максимально подбав про свою безпеку.
Біговій стаж: 1 рік
Рекорд: 8 км
Улюблені маршрути: Дніпровська набережна, Печерськ
Додатки для бігу: Runkeeper і Polar
Фото: Дмитро Ларін
