Как сохранить ментальное здоровье во время войны: полезные группы, боты и волонтерские инициативы

Мы собрали для вас услуги, которые помогут поддержать психологическое состояние в этот нелегкий для страны период.

Чат-бот «Тримай спокій»

Недавно заработал новый чат-бот от беспокойства и тревоги. Он направлен на то, чтобы успокоить людей с помощью мелодий, звуков и телесных практик. Каждый трек организаторы проекта проверяли вместе с психологом.

Некоторые практики записали с терапевтом, чтобы можно было погрузиться в сеанс в бомбоубежищах или укрытиях.

Телеграмм-группа «Психологическая помощь украинцам во время войны»

Группу создали для бесплатной психологической помощи украинцам, почувствовавшим на себе ужасы войны. Практикующие психотерапевты проводят бесплатные консультации в разных форматах: по видео, по телефону, в текстовой переписке или благодаря базовым рекомендациям в группе.

Как это работает:

• Добавьтесь в группу и напишите «Нужна консультация»
• Кратко опишите суть проблемы
• Вам ответит соответствующий специалист

Чат «Как ты?»

Гештальт-терапевт, соучредитель сервиса онлайн-психотерапии «Тритфилд» Илья Полуденный после начала войны запустил чат в Telegram. В нем желающие могут поделиться своими переживаниями, настроением и получить поддержку от других участников. К чату присоединились уже более 4 тысяч человек.

Бот «Друг»

Бот в Telegram оказывает первую психологическую помощь. Институт когнитивного моделирования вместе с кафедрой медицинской психологии, психосоматической медицины и психотерапии разработали сервис на основе современных протоколов и научно доказанных исследований.

Кол-центр от «Стоит жить»

Фонд «Стоит жить», который основала журналистка Янина Соколова для поддержки онкобольных, 25 февраля запустила новую телефонную службу. Она предоставляет бесплатное кризисное консультирование всем, кто испытывает тревогу или испытывает трудности в военное время.

Обратиться за поддержкой можно с понедельника по пятницу с 11 до 19 часов по следующим телефонам: 5522 - lifecell и Vodafone (звонки бесплатные) +38 (093) 170 72 19 - Kyivstar (по тарифам оператора)

Практики «Дыши»

Группу в Telegram создали, чтобы проводить онлайн-эфиры. Желающие могут приобщиться к дыхательным и другим физическим занятиям, чтобы уменьшить напряжение и стресс. К каналу присоединились более 1400 человек.

Материалы для действенной психологической самопомощи

В этом телеграмм-канале собрали практические упражнения, которые помогут быстро успокоиться, выйти из состояния паники и тревоги, избавиться от истощения и усталости, поддержать ребенка в укрытии.

Сервис психологической помощи во время войны

Волонтеры создали страницу, где можно бесплатно получить психологическую поддержку. На сайте собрали полезные практики в виде аудиозаписей психологов. «Сделано с теплом из бомбоубежищ и эвакуации украинскими психологами и учителями медитации для всех, кому нужна поддержка в это непростое время», – пишут авторы инициативы.

Платформа «Хаб устойчивости»

Сообщество медийщиков «Фонд Общество» и центр психического здоровья «БрейнКульт» разработали платформу для поддержки украинцев в кризисное время.

Благодаря ей вы сможете:

• записаться на бесплатную психологическую консультацию;
• узнать о доступных сервисах;
• прочесть советы по поддержке себя и близких.

Платформа «Расскажи мне»

Онлайн-платформа круглосуточно предоставляет украинцам бесплатную психологическую помощь. Обращаться предлагают тем, кто испытывает тревогу, близкий к депрессии, у кого случаются панические атаки и т.д. Как это работает: Кратко опишите свой запрос и оставьте заявку на сайте. По вашему запросу модераторы платформы подберут специалиста и он свяжется с вами. Консультации производятся конфиденциально.

Чат-бот от «Марша женщин»

Женское движение «Марш женщин» создало отдельный чат-бот для помощи женщинам и их детям по всей Украине. Горячая линия психологической помощи работает круглосуточно в текстовом формате.