Лайфхак: как начать бегать и не бросить через месяц

В город окончательно ворвалась весна, многие поглядывают на кроссовки и задаются вопросом о том, не начать ли бегать. Снова, ну, или впервые. И бегут.

Часто запала хватает на несколько недель или месяц, а потом случается уж очень холодный вечер или не в меру уютный диван, посиделки с друзьями, другие отмазки и лень.

И все же существуют люди, которые владеют суперсилой давать отпор соблазну ничегонеделанья. Мы расспросили их о том, что помогает регулярно бегать, мотивирует, вдохновляет и заставляет выходить из дома.

Михаил Кулиш, таксист (Киев)

Беговой стаж: 8 лет
Дистанция: 10+ км в неделю

Даже когда сама пробежка не очень сложная и мы понимаем всю ее пользу, бывает невыносимо сложно перебороть себя и выйти из дома. И неважно, сколько ты бегаешь — восемь лет или месяц.

Самое сложное — заставить себя переодеться. Когда переоделся, то обратной дороги нет.

Не будешь же на полном серьезе раздеваться обратно. Слышал, что есть люди, для которых мотивация — покупка и обкатка новых кроссовок или спортивной одежды. Но это не обо мне.

Меня самого подстегивал страх потерять постоянство в пробежках. К ним нужно относиться как к ритуалу. Как верующие относятся к религиозному ритуалу, с трепетом и страхом быть непостоянными в своей вере.

Когда после спортзала ломило тело, я говорил себе, что мышцы болят из-за высокой концентрации молочной кислоты. И чтобы эту кислоту выкачать из мышц — на них нужно дать нагрузку. Бег для этого идеально подходит.

Когда было лень, я вспоминал те дни, когда уже бывало похожее ощущение, говорящее, что сегодня лучше взять перерыв, отдохнуть. Тогда я все же выходил на пробежку и уже после первого круга все как рукой снимало.

Когда я себя не очень хорошо чувствовал из-за усталости, недосыпа или даже похмелья, то говорил себе, что я все равно выйду на пробежку — чисто ради постоянства, и попробую, как пойдет.

Если было действительно тяжело, я спокойно прекращал пробежку и с чистой совестью шел домой. Но в 9 случаях из 10 во время пробежки появлялись силы и нужный настрой.

Андрей Пилипюк, спелеолог (Луцк)

Беговой стаж: 10 лет
Дистанция: 60+ км в неделю

Бывает, что хочется ничего не делать, это нормально. Если нет настроения — не беги. Но чтобы этот вид спорта быстро не надоел, в саму тренировку надо внести разнообразие.

Самый простой способ — взять скакалку и выйти во двор попрыгать. Это ничем не хуже пробежки. Получается, что ты в любом случае бросаешь себе вызов, выходишь, дышишь воздухом, но только работаешь со скакалкой. А когда захочется чего-то нового — вернешься к бегу.

Алена Жук, журналист и иллюстратор (Киев)

Беговой стаж: 1,5 года
Дистанция: 35 км в неделю

Мне помогает визуализация плана тренировок — обыкновенные зарисованные в календарике клеточки. В начале месяца решаешь, как часто хочешь тренироваться. Обводишь нужное количество клеточек, обязательно с учетом нескольких прогулов. После каждой тренировки закрашиваешь квадратик, пропустил — оставляешь пустым. Если пустых накапливается много, понимаешь, что не выполнил план, и это на тебя давит.

Я бегаю по утрам, часто трудно заставить себя вылезти из-под одеяла. Особенно, когда на улице еще темно. В такие моменты я себе говорю: “Представь себя через час, просто поспавшую, и себя — вернувшуюся с тренировки. Кто будет чувствовать себя счастливее?”. Ответ всегда был один, ведь я знала, что если не побегу, через час буду очень сожалеть об этом.

Лина Олейник, системный аналитик (Днепр)

Беговой стаж: 7 лет
Дистанция: 24 км в неделю

Бегаю с соратниками по беговой секте. Так веселее и это очень хорошо мотивирует выйти на пробежку. Ну, и не так страшно бегать по вечерам, а разговор во время пробежки помогает держать правильный темп.

Вначале есть запал, и я свеженькая бегу от дома как можно дальше в одну сторону. А потом нет выхода, кроме как добежать вторую половину обратно домой.

Олег Михайлов, сооснователь бренда Woolkrafts (Киев)

Беговой стаж: 8 месяцев
Дистанция: 20-30 км в неделю

В августе прошлого года я записался на Live.love.Challenge Славы Баранского и начал подготовку к осеннему марафону. Собралась крутая компания и она вдохновляла вставать в пять утра, чтобы в семь уже быть на стадионе.

Оказалось, важно окружить себя правильными людьми. Они будут и мотивировать, и дисциплинировать.

Тренеры сказали, к осени я смогу пробежать не больше 10 километров. А я для себя решил, что круто было бы потом пробежать и 21, и все 42. Постановка больших целей — стала моей главной мотивацией. Ведь я понимал, что без подготовки не смогу их достичь. Если пропускал тренировку, пытался отработать ее на следующий же день.

Юлия Сосновская, PR-менеджер в Hoshva PR и «Бренде Мариуполя» (Киев)

Беговой стаж: 5 лет
Дистанция: 10-30 км в неделю

У меня много эмоциональных мотиваторов — папа, который начал бегать, вдохновившись мной. Или фотографии друзей, которые пробежали свои первые 5 километров. Воспоминания о таких моментах помогают не останавливаться самой.

Еще для меня бег — способ узнавать город. Ведь в обыденной жизни я не вижу всех тех пейзажей, которые попадаются во время пробежек.

Потом листаю Instagram, вспоминаю красивые места, которые увидела, поднявшись на гору или забежав в какие-то дебри. Это приятно. Вообще я редко фотографируюсь, но пробежки — это исключение. Поэтому фото с пробежек для меня отдельный мотиватор. Даже несмотря на то, что они давно стали мемами наравне с фотографиями из спортзалов.

В начале марта я была в Испании, где увидела по настоящему массовый забег с десятками тысяч участников. Это тот момент, когда от восторга одновременно наворачиваются слезы и не сходит улыбка. Теперь мой вызов и мотивация — вернуться в Барселону и пробежать марафон там.