Киевлянка Татьяна Мерзлая уже около 4 лет встает в 5.40 утра. А совсем недавно она еще и устроила челлендж, в котором приняли участие более двухсот человек.
В интервью БЖ девушка рассказала, с чего все началось, зачем вставать так рано и как научить этому еще 200 человек.
О мотивации
Примерно 4 года назад я еще верила в то, что существуют “совы” и “жаворонки”. По профессии я журналист, и в те времена казалось, что мой пик продуктивности приходится как раз на вечер. Я была очень активная, деловая и от того немного дерганая. В тот момент я приняла решение что-то в жизни изменить.
Я прочла огромное количество разнообразной литературы и решила проверить, действительно ли пробуждаться до 6 утра так полезно и правильно. Поначалу было нелегко, ведь для того чтобы ранние подъемы стали привычкой, нужно много работать над собой и постоянно соблюдать режим.
Сначала, конечно, были срывы. Но нужно понимать, что они будут всегда. Иногда возможности лечь раньше просто нет. Следовательно, проснуться утром тоже не выходит. Но срывы - это часть процесса, и они меня не останавливали.
О том, как перестроить режим
С ранним подъемом меняется образ жизни. Чтобы вставать до 6 утра, мне пришлось ложиться каждый день около 22:00. А это значит, о бесконечных тусовках и вечеринках можно забыть - количество подобных развлечений сводится к минимуму.
Но нет в мире вечеринки, которая была бы лучше рассвета. Да и в целом в мире нет ничего, что лучше природы - все лучшее создала именно она. А вечеринки, кафе, кино - все это создал человек. В моей системе координат эти вещи не стоят на первом месте.
Иногда я, конечно, хожу на презентации, открытия ресторанов, премьеры фильмов, спектакли, на те же дни рождения. И да, я возвращаюсь позже обычного. Я тоже живой человек и во всех правилах есть исключения. Главное - знать меру.
Все начинается с ранних подъемов, а дальше растет активность, бодрость. Автоматически начинаешь все успевать, и уже к 22 часам вечера тело хочет спать. Направив в нужное русло драгоценные утренние часы, я легко управляюсь с делами к вечеру.
Чтобы встать рано, я, как и большинство, ставлю будильник. Ежедневно (и в выходные дни тоже) он запрограммирован на одно и то же время. Иногда я просыпаюсь вместе с ним, иногда - раньше. Но с годами привычка вырабатывается, и тело хочет спать ровно в 22:00, а просыпается - около 5:40.
Правда, первые полгода удовольствие от ранних подъемов я получала не ежедневно. Помогала только мотивация. У каждого человека должно быть свое “зачем?”.
О переменах
Сейчас я понимаю: начав просыпаться раньше, я не просто освободила несколько утренних часов. Я освободила жизнь. Не знаю ни одного человека, которому удается жить в полной мере, если его каждое утро начинается с привычной спешки.
В ранних пробуждениях есть свои неотъемлемые плюсы. Гулять можно не после работы, а перед ней. Да и в целом по утрам есть куча свободного времени. Чтобы успеть все, нужно просто перестроить свой жизненный график.
Механизм очень прост: слушайте себя. Каждым человеком управляют его желания. Прислушайтесь к своему внутреннему “Я”: вы хотите спать или все-таки жить?
О флеш-мобе
Когда я меняла свой образ жизни, делилась с родителями и близкими тем, что со мной происходит и какие эмоции испытываю. К счастью, домашние меня поддержали, и даже старались следовать примеру - в этом плане мне было очень легко. Многие из моих друзей также вдохновились и стали просыпаться раньше.
В связи с неутихающим интересом к моим ранним подъемам, я решила сделать челлендж, и поделиться тем, что знаю, с другими людьми, которые также пришли к тому, что хотят научиться просыпаться раньше.
Недавно я написала в своем Facebook пост о том, что готова научить вставать раньше 6 утра всех желающих. В комментариях откликнулось более 200 человек. В течение 21 дня все участники челленджа должны были просыпаться до 6:00 утра и писать в нашей Facebook-группе свои ощущения - получился такой себе коллективный онлайн-дневник.
Поначалу одним из правил было то, что человек, пропустивший хотя бы один день, выбывает из челленджа. Однако через какое-то время я от такой меры отказалась.
Даже моя сестра позвонила мне и попросила ее не удалять, ведь, несмотря на то, что просыпаться до 6:00 у нее не выходит, она действительно просыпается раньше прежнего, а записи других участников ее вдохновляют. Получилось, что коллективный дух поддерживает, и менять что-то в своей жизни гораздо легче, если ты не один.
О результатах
Всего в челлендже приняли участие 220 человек, и около 100 из них, то есть около половины, прошли его от начала и до конца - делали ежедневные записи и старались проснуться в надлежащее время.
Самое крутое, что многие участники решили на этом не останавливаться. Кто-то продлил челлендж на 100 дней - у людей появилась мотивация научиться вставать с утра и достичь своей цели во что бы то ни стало.
Советы
Вот несколько советов, которые помогут легче засыпать и проще просыпаться.
- Перед сном обязательно проветривайте помещение, а еще лучше - прогуляйтесь на свежем воздухе. Это будет способствовать лучшему и более качественному сну.
- За час до отбоя постарайтесь отложить все гаджеты и провести время в тишине - без лишней информации и стресса для ваших глаз.
- Не ешьте на ночь тяжелую пищу - с утра будет очень трудно проснуться.
- Ложитесь раньше. Без этого никак. Один из важнейших факторов - здоровый сон. Чтобы спать необходимых 7-8 часов, отбой нужно перенести на более раннее время. Для меня это 22:00.
- Еще один важный аспект - вечером лучше избегать стрессовых и проблемных ситуаций. Если вы будете напряжены, то ни хорошего сна, ни легкого пробуждения не ждите.
- Запомните: у ранних подъемов нет выходных. Просыпаться рано нужно каждый день, вне зависимости от вашего расписания.
