На петле: что такое TRX и почему все начали на нем заниматься

Спорта на улицах Киева стало много как никогда. Все бегают, катаются на велосипедах, занимаются йогой, делают зарядку в парке и вообще тренируются в свое удовольствие. Но если такие привычные виды спорта уже не вызывают удивления, то петли TRX на пляже ЮБК или у моста на Арт-причале сейчас собирают не только желающих потренироваться, но и зевак.

Этот тренажер, который выглядит как две безобидные резинки с петлями, и в Украине появился не только что. В спортклубах TRX есть уже пару лет, также в Киеве раньше проводили тренировки в парке Дружбы народов. Но, кажется, только сейчас он становится по-настоящему популярным.

Вообще TRX был разработан американскими военными, но он настолько адаптивный, что может подойти кому-угодно.

Мы поговорили с тренером по TRX Юлией Шум, которая запустила проект тренировок на свежем воздухе ЕБШ. У нее мы расспросили, что дают занятия на петлях и почему все вдруг захотели заниматься спортом.

О TRX

Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом. Работала в серьезной компании, но на первом месте у меня всегда был спорт - зал, фитнес, велики или ролики с друзьями, серфинг. После отпуска из аэропорта я всегда еду сначала в травмпункт, а потом уже домой, потому что постоянно пробую что-то новое и это не всегда хорошо заканчивается.

Как-то услышала о TRX и решила попробовать. В итоге мне так понравилось, что стала ходить на тренировки чуть ли не каждый день. В целом на TRX я занимаюсь около четырех лет, из них два года обучаюсь, посещаю различные курсы. Для этого пришлось ездить в Москву, потому что в Украине TRX не был развит, да и сейчас все еще нет сформировавшегося комьюнити.

Мне нравится в TRX то, что даже на утро после тренировки твое тело в тонусе. После спортзала такого ощущения нет. Там ты прорабатываешь отдельные группы мышц, а здесь включаются все мышцы твоего тела, какое бы упражнение ты не делал.

Плюс нет никаких отягощений - гантелей, гирь. Хотя и на TRX возможны такие вариации тренировок, но в основном ты работаешь только с весом своего тела, что совершенно безопасно для спины, коленей. Просто тренируясь при помощи TRX очень сложно себе навредить. Я спокойно им занимаюсь даже с травмами спины.

Упражнений, которые можно сделать на TRX, очень много. Уверена, что даже я не все знаю. Разные фитнес-клубы придумывают свои программы, делятся между собой.

Плюс еще в том, что на TRX ты можешь заниматься где-угодно, просто зацепив его за дверь в квартире или за дерево на улице. Когда я езжу в отпуск, всегда беру его с собой и потом цепляю за что-угодно, хоть за пальмы. Много места в чемодане он не занимает.

Конечно, дома в основном все ленятся, потому что одному заниматься скучно, да и нужно искать специальные программы, смотреть видео, которое еще и может быть плохо снято или с неправильно выполненными упражнениями. В группе заниматься интереснее, больше стимула. Когда видишь, что у соседа что-то получается, значит, и ты можешь.

В спортклубах есть TRX, но сетевые клубы часто скупятся на обучение своих тренеров, там конвеер. Поэтому не могу порекомендовать какой-то конкретный клуб, где можно им заниматься, лучше искать хорошо подготовленных тренеров.

Для кого TRX

На TRX варьируется и темп тренировки, и нагрузка, и сложность упражнений. На нем можно заниматься даже бабушкам - я могу дать по пять самых простых приседаний, а стропы будут помогать им держаться. Иногда ко мне приходят позаниматься и дети, им это интересно.

Для TRX разработали много программ под конкретные виды спорта. Например, упражнения для теннисистов помогают улучшить мобильность удара. TRX Rip очень популярен среди тех, кто занимается плаванием, греблей. Используют его и для реабилитации спортсменов.

Для одной серф-школы мы специально подготовили комплекс упражнений на TRX, который помогает укрепить все мышцы, создать тонус в прессе, потренироваться держать баланс.

Девочки приходят на тренировки потому, что они не любят ходить в спортзал, поднимать гантели. Они хотят быть подтянутыми, с рельефными мышцами, но без увеличения массы.

А мужчины часто подходят перед тренировкой, говорят что-то вроде “ну, я видел, конечно, как занимаются на TRX, думаю, что даже не устану. Я хожу в спортзал три раза в неделю, у меня жим ногами 120 килограмм и гантели я по 50 кг поднимаю. Потом, наверно, поеду еще на тренировку”. Как показывает практика, через полчаса они уже умирают. Я специально ношу для таких на занятия злаковые батончики. Они потом сидят полтренировки, жуют и наблюдают, как девочки пашут. А девушки привыкли к такой нагрузке, они чаще ходят на аэробику, а не гантели поднимают. Вот боксерам легче заниматься, у них все же скакалка, бег.

Иногда на курсы TRX приходит тренер, такой крупный мужчина, который наелся всяких добавок. Он, конечно, здоровый, но не может даже руки нормально поднять - ему мешает вся эта мышечная масса. Понимает, что не сможет преподавать, потому что не может даже сам сделать эти упражнения.

О TRX Rip

Чтобы обучится TRX Rip, я ждала около года, у нас его никто не использует.

Это отдельный тренажер, но компания TRX выпустила его как дополнение к основному. По сути, это просто палка с резинкой, но очень тяжелая.

Был период, когда заниматься на TRX было уже не так сложно, тело ведь привыкает к нагрузкам. Час занятий - это было как сериал посмотреть.Тогда я попробовала Rip и уже через 10 минут лежала без сил. Им больше 20 минут без перерыва не позанимаешься, поэтому я даю его в комплексе с TRX.

Особенно Rip нравится мальчикам, ведь там нужно делать удары и броски. Я все время прошу представить, что это сражение с невидимыми врагами.

О правилах тренировок

Так как TRX приспособлен к любому виду спорта, то совмещать его можно с чем-угодно - бегом, спортзалом и прочим. Тренироваться можно так часто, как ты сам чувствуешь. Я давно занимаюсь, поэтому тренируюсь 6-7 дней в неделю, подбираю разные программы. Но обычно все начинают с двух раз в неделю, потом увеличивают до трех и больше.

Если хотите заниматься дома, я советую покупать оригинальные тренажеры от TRX. Сейчас очень много подделок, которые шьют где-попало, а они потом то рвутся, то не держат стропы, то еще что-нибудь. Оригинальный стоит около 370 долларов.

Для тренировок подойдет обычная спортивная одежда. Главное, чтоб человеку было в ней удобно. Для TRX лучше всего обувать кроссовки, не балетки, потому что придется вставлять ноги в стропы.

Желательно поесть часа за полтора до тренировки. Вообще питание зависит от того, какого результаты ты хочешь достичь. Я никогда не говорю, что нужно садиться на диеты, человек сам чувствует, что нужно его организму. Конечно, в идеале нужно ограничивать себя в сладком, мучном, есть побольше белковой пищи - рыбы, мяса и овощей. В первой половине дня лучше поесть сложных углеводов, например, кашу, которая весь день будет придавать сил.
Если хочется, я могу и кусок торта за завтраком съесть, но я знаю, что при моем темпе он у меня уйдет уже за два часа.

О тенденциях в спорте

Сейчас люди уже не так сильно увлекаются мышечной массой. Всем хочется быть рельефными, сильными, в тонусе, но не громоздкими и неповоротливыми. Также всем надоело таскать железки, это скучно. Надоели и сетевые клубы, куда ты приходишь и стоишь в очереди, чтобы позаниматься на тренажере, на котором непонятно, что нужно делать.

Становятся популярными небольшие группы. Много людей занимаются йогой или еще чем-то на улицах и в парках. Раньше увидеть группу людей, медитирующих в Мариинке, казалось диким. Все смотрели и думали, почему они не могут закрыться у себя дома и делать это? А сейчас все считают, что выйти позаниматься в парк - это круто. Люди чувствуют, что такие занятия на свежем воздухе не только физически тебя поддерживают, но и насыщают морально.

В этом году стали много проводить разных соревнований, велеопробегов, спортивных акций. Это очень круто, люди все больше становятся настроенными на здоровый образ жизни.

Наверное, дело в том, что заниматься спортом стало модным. Все хотят выглядеть хорошо, нравиться себе в зеркале, надевать красивую яркую одежду на стройное тело. Даже платье под кроссовки носят, и это круто. Также открывается много ресторанов со здоровой, вегетарианской едой. В общем, пусть уж лучше будет мода на здоровый образ жизни, чем что-то другое.

Также даже в спорте все уходят от гламура и показушности, вычурных интерьеров спортклубов. Становятся популярными простые душевные места, где ты не думаешь о том, как на тебя посмотрят.

В последнее время очень популярными стали функциональные тренировки, тот же TRX. Еще вошел в моду кросс-фит, но я бы не рекомендовала им заниматься неподготовленным людям.

Мне кажется, со временем это будет развиваться еще больше, появятся новые направления. TRX хоть и существует уже давно, но до нас дошел только недавно. Еще лет 10 назад кроме спортзалов ничего не было, максимум какие-то шейпинги, а теперь - выбирай что хочешь.

О планах ЕБШ

Задумка открыть свою студию родилась еще полтора года назад, вот сейчас мы доделываем ремонт и где-то через месяц наконец ее открываем. Там будет два этажа, один из которых полностью отдадим TRX. Конечно, будут разноплановые занятия - TRX плюс йога, бокс, серф, стретчинг и прочее. А на первом этаже будут проходить функциональные тренировки, занятия по боксу. Но никакого железа.

Такого формата в Киеве еще не было. Мы очень долго думали, стоит ли открывать, будет ли это популярно. Ведь в Украину все немого с опозданием приходит. Это в Европе чуть ли не в каждом парке все занимаются на TRX. Просто приходят, вешают его на забор или дерево и тренируются в свое удовольствие после рабочего дня.

Но уже через три недели после запуска тренировок ЕБШ на открытом воздухе у меня была запись на неделю вперед, так что, наверное, мы все правильно делаем.
Также хотим, чтобы это был не просто спортклуб, а скорее место для друзей. Мы ищем единомышленников, которые так же не лежат днями в постели и не поедают пирожки, а каждый день делают что-то, чтобы еще больше приблизится к своей цели.