Бег с тобой: где и зачем бегать в городе

БЖ поговорил с тремя киевлянами, которые не мыслят свою жизнь без спорта. Они рассказали о том, что им дают пробежки, а также о любимых маршрутах и том, насколько удобно бегать в Киеве.

Лика Куренная, 29 лет, фотограф, создатель бренда одежды Goldenbrown

О мотивации

Я всегда занималась спортом – ходила на тренировки, в бассейн, но бег – это было вообще не про меня. Однажды я сильно разозлилась на одного человека и не могла справиться с этой злостью. И тогда решила найти занятие, которое меня бесит еще больше. Вышибать клин клином. Так я начала бегать. Через какое-то время дурь из меня вышла, а пробежки я полюбила.

Бег для меня – это медитация, чистка мозга. Когда я бегу, я ни о чем не думаю, ни на чем не концентрируюсь. У меня есть подруги, которые во время пробежек составляют планы на неделю, раздают поручения по работе. Я же не могу думать ни о чем.

Бег - это единственное время, когда я могу побыть наедине с собой. Я не люблю бегать с кем-то, мне хочется включить свою любимую музыку и чтоб меня никто не трогал.

Сначала было тяжело, нужно было втянуться. Все время следишь за дыханием, за ногами. Это как учиться ездить на машине с механической коробкой передач. Там три педали, и ты сначала думаешь: «Ну как так? У меня же только две ноги, зачем это сцепление?» Помню, пару раз очень не хотелось выходить на пробежку. Но я люблю себя преодолевать – не хочу, но буду.

Бег для меня – это медитация, чистка мозга. Когда я бегу, ни о чем не думаю

Цели сбросить вес у меня не было. Конечно, лишние килограммы найдутся у любой девушки, но сильно я этим не страдаю. Бег подтягивает ноги, поднимает тонус, чувствуешь себя намного лучше. Но больше всего мне нравится преодолевать себя.

Первый кайф я ощутила, когда пробежала 5 километров. Почувствовала себя супергероем. Следующий рубеж был перед новым годом – я пробежала 10 км. Сейчас мой рекорд – 16 км. Когда-нибудь я обязательно пробегу полумарафон. Слова «никогда» или «невозможно» для меня – символ лени.

О правилах бега

Перед пробежкой я всегда делаю разминку. Вначале и в конце желательно немного пройтись пешком. Зимой перед выходом на улицу нужно хорошо разогреться. Я решила эту проблему пробежками по лестнице. В моем доме 25 этажей, если пробежать хотя бы половину, разогреешься элементарно.

Естественно, за полтора часа до и после пробежки я не ем. В воде себя не ограничиваю.

Бег - это не шутки, и мне непонятно, когда люди слепо следуют моде. Многие бегают в неправильной обуви, в закрытых спортивных костюмах по жаре. Сидит себе человек дома перед телевизором, съел сосиску и побежал. Таких, к сожалению, очень много.

О беге в разную погоду

Я бегала зимой до -5. Когда выпал снег и стало холодать, пошла в спортзал и решила тренироваться на беговой дорожке. Надолго меня не хватило – не понимаю, как можно бежать и оставаться при этом на одном месте. Хотелось, чтоб передо мной, как перед белочкой, повесили орешек, потому что уже не знала, как еще себя мотивировать. Потом вышла снова на улицу и бегала, пока не похолодало до -15.

Многие бегают в неправильной обуви, в закрытых спортивных костюмах по жаре. Сидит себе человек дома перед телевизором, съел сосиску и побежал

Моя любимая погода – это дождь или снег, когда нормальным людям хочется лежать под одеялом и пить какао. По такой погоде я пробегала свои самые большие дистанции. Снег лепит в лицо, а я бегу. Особый кайф – встретить в такую погоду такого же идиота, как я. Сразу чувствуешь какое-то единение, как будто мы – пациенты одной палаты и встретились на любимой процедуре электрошока.

Об одежде

Когда я поняла, что бег для меня - это серьезно, я пошла и купила хорошие беговые кроссовки. Не потому, что это модно, а потому что ощущала такую потребность. Вообще, когда начинаешь бегать, тебе уже неинтересно ходить по магазинам за платьями, тебе срочно нужны новые беговые лосины или кроссовки.

Перед новым годом сделала себе подарок – нет, не вечернее платье, а зимний комплект беговой одежды.

О маршрутах

Я бегаю по Оболонской набережной, потому что живу недалеко и времени не очень много. Кроме того, мне нравится бежать вдоль реки. Сначала набережной мне хватало. А когда начала увеличивать дистанции, обнаружила, что она очень маленькая.

Как только дошла до 10 км, у меня возник настоящий challenge – найти место, куда можно еще побежать. К тому же, я уже начала бегать на время. Так я добралась до Московского моста. Оказалось, правда, что он не такой уж и длинный – всего 6 км туда и назад.

Больше всего мне нравится преодолевать себя. Когда пробежала первые 5 километров, почувствовала себя супергероем

Потом я решила пробежать через Гаванский мост на Подол. Он мне понравился меньше. Я бежала в воскресенье и трафик почему-то там был напряженный. Зато там есть перепады высоты – сначала бежишь по ровной поверхности, потом – под горку, потом – с горки. А бегать все время под другим углом полезно - работают разные группы мышц.

Летом бегаю на Труханов остров, там не так жарко. Ну, и, конечно, однажды я сяду в машину, доеду до моста Патона и пробегу по нему.

Вдоль дорог бежать тяжело. Такое ощущение, что в легкие вставили шприц и закачивают туда газ

Мне нравятся мосты – это очень романтично и красиво. А еще можно бежать по мосту и орать, тебя все равно никто не услышит из-за ветра и гула машин. Я люблю бежать и громко петь свою любимую песню. Классный выход эмоций. Как будто ты вдруг стал невидимкой - бежишь голый по улице, а никто не видит.

О неудобствах в городе

Я стараюсь бегать по траве или грунту, но избежать асфальта не получается. Больше всего в городе меня бесит загазованность. Ямы и мусор можно оббежать, на горку - взобраться, а вот когда бежишь вдоль дороги, иногда просто задыхаешься. Такое ощущение, что тебе в легкие вставили шприц и закачивают туда газ.

Хорошо бегать вдоль реки – от нее веет прохладой, а температура у воды всегда на пару градусов ниже.

Андрей Титаренко, 32 года, digital-стратег, основатель Fitness Hub

Об увлечении спортом

Я давно увлекался разными видами спорта. В университете занимался скалолазанием, потом все на какое-то время прекратилось. Лет пять назад я осознал, что невозможно заниматься, заниматься спортом, потом бросить и при этом остаться в форме. Сноуборд я не забросил, но это сезонный спорт и он не давал мне нужного результата. Я просто понял, что я дрыщ.

Тогда для начала стал заниматься фитнесом с тренером. Три года у меня было минимум по три тренировки в неделю. Тренер попался классный - не какой-то качок с нереализованным эго, который делает из своих клиентов таких же окорочков. Он сразу спросил меня, для чего мне нужен спорт. Я тогда сказал, что хочу классно прыгать на сноуборде, мне нужна динамика. В какой-то момент я начал тренироваться сам. Это стало частью жизни.

Года полтора назад мне подарили TRX-петли. Эту штуку придумал американский спецназ, чтобы иметь возможность тренироваться где-угодно. Я много путешествую, вот и увлекся этим видом тренировок. Как-то два месяца прожил в Париже, выходил в парк рядом с домом, вешал свой TRX и занимался.

Невозможно заниматься, заниматься, потом бросить и остаться в форме

Активно бегать стал около двух лет назад. Раньше бегал только для разминки буквально по пять минут в зале. А потом просто тренировался, тренировался и вдруг подумал, а почему это я еще не бегаю. Захотел пробежать полумарафон.

О беговых достижениях

Осенью на полумарафоне я пробежал еще 10 километров, но этой весной - уже 20, и дались они мне даже легче.

Еще в прошлом году мне стало интересно, смогу ли я бегать зимой, так как у меня аллергия на холод. Раньше не получалось заниматься на улице в мороз. Решил себя перебороть и в итоге пробегал до конца декабря. Выходило даже по 8-10 километров при температуре -10. Обматываешь лицо флисом и бежишь весь в сосульках.

Беговые достижения у меня были еще в 2006 году. Сейчас все увлекаются триатлоном, но давным-давно придумали вещь гораздо страшнее - мультиспорт, в котором мы с друзьями и решили поучаствовать. Суть в том, что за двое суток нужно было пробежать 250 километров, а при этом еще проходить спец-участки - спускаться в пещеру или переплывать озеро, где температура +2, например. Еще и все снаряжение должно быть с тобой. Проходило все в Крыму, на плато Караби - это такая огромная площадь лунного пейзажа.

За два дня мы спали всего пять часов. Конечно, бежать все время было невозможно, часто шли. Я после этого три года не мог есть Snickers и финики - мы взяли их, потому что нужен был быстрый энергетический заряд. В конце мы просто плелись, думая, что все пропустили, а в итоге пришли вторыми.

Сейчас все увлекаются триатлоном, но давным-давно придумали вещь гораздо страшнее - мультиспорт, в котором мы с друзьями и решили поучаствовать

Об отношении к бегу

До конца зимы я бегал не менее трех раз в неделю, но сейчас уже реже. В последние полгода увлекся тайским боксом, а он дает хорошие кардионагрузки.

Мой организм окончательно просыпается только после двух, вот с этого времени и до 12 ночи у меня идеальные тренировки. Иногда бегаю с кем-то, но это не совсем правильно - у каждого свой темп, свое дыхание. Кроме того, когда бежишь не один, ты пытаешься быть лучше, чем ты есть.

Обычно пробегаю около пяти километров на тренировке и где-то раз в две недели - 10-12 километров, чтобы просто понимать, что я могу. В этом смысле бег для меня - индикатор. Можно вообще не бегать, но на соревнованиях показывать результат лучше, чем все те бегуны, у которых колени уже просто трещат по швам.

Бегать нужно с умом, не нужно упарываться. Спорт должен оставаться возможностью пожить немного дольше, побыть Дорианом Греем. Любая сильная крепатура - это плохо. Не нужно делать нагрузку выше, чем ты можешь осилить без каких-либо стимуляторов. Это все очень кропотливый процесс. Люди, которые все же хотят бегать много, должны помнить, что лучше выбирать грунт или специальное покрытие на стадионах. Асфальт уничтожает колени.

Спорт должен оставаться возможностью пожить немного дольше, побыть Дорианом Греем

Есть разные программы, которые обещают тебе, что 48 дней занятий - и ты монстр. Что? 48 дней - и ты только начнешь хоть что-то делать.

И нет какой-то конечной точки, после которой можешь отдыхать. Я по себе знаю, что уже после месяца без тренировок теряю форму.

О маршрутах

Мне нравится стадион “Арсенал”, по вечерам там обычно никого нет. “Атлет” очень классно сделан, там хорошее покрытие, есть дорожки для спринта и прочее.

“Старт” на Лукьяновке - отличное место, там есть трушные олдскульные турники.

Но вообще не люблю наматывать круги по стадионам. Мне нравится смотреть на дома, людей, деревья.

У меня есть любимый маршрут по городу: выхожу в начале бульвара Леси Украинки, поднимаюсь к метро Печерская, поворачиваю на Кутузова, бегу до гостиницы “Салют”, потом на Днепровский спуск, затем через Парковую дорогу (там вообще как в лесу), выбегаю на Европейскую площадь, через Крещатик и Бессарабку опять попадаю на бульвар. Выходит восемь километров.

Хорошо бегать по Голосеевскому лесу. Когда участвовал в Race Nation, открыл для себя еще одно место - мототрек в Пирогово, там очень красивый ландшафт.

Еще я как-то подумал, что наверняка есть люди, которым не хватает мотивации и поддержки, чтобы заниматься, поэтому мы создали в Facebook группу Fitness Hub. В этой группе можно найти себе компанию, чтобы, например, покататься на велике. Благодаря Fitness Hub организовалось уже несколько групп, которые регулярно занимаются вместе.

Анна Гариенчик, 27 лет, фотограф

О начале увлечения

Я увлеклась спортом несколько лет назад – было интересно посмотреть, на что ты способен и что это может дать. Изначальная мотивация - выровнять спину, потому что от продолжительного сидения за компом она дала крен. А еще - подтянуть тело.

Сейчас основная мотивация – это результаты, то, как меняется тело и общее состояние. А меняются они настолько, что я раньше и предположить не могла, что может быть так круто и легко. Плюс каждая тренировка – это вызов. Наступает момент, когда есть два варианта – остановиться и всё бросить, либо совершить усилие над собой и продолжить. Прокачка второго варианта помогает и в повседневной жизни – делает выносливее и терпимее. Ещё мне нравится высказывание одного американского тренера о том, что боль – это покидающий тело страх. Это правда.

Каждая тренировка – это вызов. Один американский тренер сказал, что боль – это покидающий тело страх. Это правда

Бегать я полюбила прошлым летом, когда была в Барселоне. Не зная города, договорилась встретиться с друзьями у одной из станций метро. Мне казалось, что до неё рукой подать, а выяснилось, что больше трёх километров. Времени было в обрез, денег на счету мобильного тоже, Wi-Fi не подключался и предупредить ребят о том, что я на полчаса задержусь, было невозможно. Тогда я решила пробежаться. Процесс понравился настолько, что начала бегать и после возвращения в Киев.

О правилах бега

Правила бега простые. Никогда не бегаю в “неправильной” обуви – даже нескольких пробежек может хватить, чтобы повредить суставы. Перед тренировкой обязательно разминаюсь не меньше пяти минут, после - делаю 15-минутную растяжку.

У меня есть две пары беговых кроссовок – Nike и “марафонки” New Balance. Что до техники бега, ступаю на носок или середину стопы. По возможности стараюсь бежать по “пересечёнке”, а если повезёт с прорезиненным покрытием – это вообще праздник.

Чаще всего я бегаю рано утром, и времени на завтрак нет. Всегда выпиваю стакан воды и могу закинуть в себя что-то злаковое типа хлебца. Если бегу одна, слушаю музыку, что-нибудь ритмичное и энергичное. В компании бежать приятней, можно немного поболтать, но не сильно усердствовать с этим – сбивается дыхание.

Киев – вообще не самый лучший город для пробежек. Больше всего повезло тем, кто живёт рядом с “зелёными” зонами – Голосеево, Печерск, Сырец

Всегда бегаю в спортивной одежде. Девочкам очень важно правильно подбирать спорт-бра с хорошей фиксацией – этот элемент костюма обязателен так же, как и хорошие кроссовки.

Важный девайс – пульсометр. В отличии от мобильных приложений, он корректно рассчитывает число потраченных калорий и помогает ориентироваться, не зашкаливает ли пульс, и в какой фазе ты находишься.

Бег – это аэробная нагрузка. Сам по себе, без сочетания с силовыми тренировками, он не суперэффективен, поэтому совмещаю пробежки с упражнениями со свободными весами и собственным весом на TRX и турнике. Плюс правильное питание, соблюдение опрделённого рациона.

О маршрутах

Раньше я пробегала не менее пяти-шести километров, но в последнее время сократила дистанцию до трёх. Я живу недалеко от Днепровской набережной. Здесь мало деревьев и много машин, поэтому воздух не самый лучший. Прежде это меня не останавливало, но, побегав вдоль моря в Одессе и в Карпатах, я поняла, что такое чистый воздух, сравнила ощущения и пришла к выводу, что не хочу усиленно вдыхать газы.

Киев – вообще не самый лучший город для пробежек. Больше всего повезло тем, кто живёт рядом с “зелёными” зонами – Голосеево, Печерск, Сырец. Там ощутимо больше кислорода, поэтому бежать легче и приятнее. Неплохо бегать по Оболонской набережной. В отличие от Днепровской, она просторная, и тротуар под ногами внезапно не обрывается.

Когда вынужден выбегать на проезжую часть, нужно быть внимательным с транспортом, двигаться навстречу движению. Ещё один нюанс – яркие элементы одежды и обуви. Возможно, это не гарантирует на 100%, что водитель заметит тебя по кислотному цвету майки, но хотя бы придаст внутренней уверенности в том, что ты максимально позаботился о своей безопасности.

Фото: Дмитрий Ларин