Пусть конец зимы неминуемо близок, заняться спортом никогда не поздно. Кроме того, сегодня в Южной Корее стартуют Зимние Олимпийские игры. Мы поговорили с киевскими спортсменами и инструкторами о пользе и красоте зимних видов спорта, а именно о лыжах, сноуборде и коньках.

Опытные ребята советуют с чего лучше начать, где заниматься и сколько денег с собой взять.

Екатерина Коцарь, лыжный инструктор, стаж 3 года

Екатерина Коцарь

Чем полезны лыжи

Лыжи по механизму нагрузок напоминают летние роликовые коньки. Максимально похожие ощущения дает катание на роликовых даунхилл-трассах. А если сравнивать лыжные нагрузки не с видом спорта, а с конкретными упражнениями, то это скорее смесь многих статических и динамических упражнений.

Это и приседания, и выпады, и прыжки, и наклоны тела. Профессиональные спортсмены-лыжники систематически тренируются и делают разные упражнения для поддержания хорошей физической формы.

Лыжи — зимний вид спорта, который радует непередаваемым удовольствием от катания и эмоциями, а еще восхитительными пейзажами.

Как ни крути — это спорт и физические нагрузки. Рано или поздно вы начинаете кататься в свое удовольствие, а это уменьшает усталость.

Cоветы новичкам

Для начинающих важно помнить несколько простых, но очень полезных и важных лайфхаков:

Становиться впервые на лыжи нужно только с инструктором. Учиться самому или по типу "друг подсказал" в этом деле неуместно.

Инструктор покажет технику и, что важно, — добавит вам уверенности на склоне.

Выбирайте трассы по уровню своего катания. Трассы на многих курортах мира делятся на разные уровни сложности. Не стоит рисковать и идти на спуск, к которому вы объективно не готовы. Не подвергайте опасности себя и других катающихся.

Тщательно подбирайте снаряжение и экипировку. Лыжные ботинки и шлем должны быть по размеру, без всяких “на запас”. Одежда должна быть максимально удобной и теплой, если катаетесь в сильный мороз.

Любить лыжи

Я катаюсь на лыжах каждую зиму с самого детства и не пропускаю ни одного сезона. Для меня лыжи — уже не просто спорт или отдых, а скорее стиль жизни.

В горах я чувствую себя как дома — спокойно и уютно, а в лыжах мне удобнее и комфортнее, чем в любимых кроссовках.

Сейчас я занимаюсь лыжами профессионально — это лыжный фристайл. Проще говоря, прыгаю трюки с трамплинов и скольжу на лыжах по специальным фигурам. Уже 3 года работаю лыжным инструктором.

Лыжи для меня — это вдохновение и эмоции. Это и есть жизнь, разве нет?

Где кататься

В Киеве есть два горнолыжных курорта — "Протасов Яр" в самом центре и "Голосеево" в соответствующем районе столицы. Цены в этих местах приблизительно одинаковые.

Прокат снаряжения для взрослого обойдется в 200 грн за 4 часа, для ребенка — 150 грн. Индивидуальная тренировка с инструктором — от 400 до 450 грн. В бюджет стоит заложить сумму на подъемник, а это 20 грн за один подъем в будние или 35 грн в выходные дни.

Еще есть две трассы недалеко от Киева — это Вышгора и Гвоздов, но туда дольше добираться.

Татьяна Финогентова, сноуборд-инструктор, стаж 8 лет

Татьяна Финогентова

Чем полезен сноуборд

Сноуборд — большая физическая активность. Это тренировка мышц, связок и суставов, которая полностью активизирует ваше тело. Если же рассматривать сноуборд с точки зрения активного отдыха — это прекрасная возможность отдохнуть ментально. Особенно хорошо подходит для людей, у которых работа связана с офисом.

В сноубординге работают мышцы ног и спины. Также активно нагружаются суставы. Наибольшая нагрузка идет на колени, поэтому нужно много времени уделять правильной разминке — для этого и существует инструктор.

Сноубординг можно сравнить с летним вейкбордингом, кайтсерфингом или скейтбордингом. По сути, сравнить можно с любым видом спорта, в котором фигурирует какая-либо доска. В основе лежит работа четырехглавой мышцы бедра.

Cоветы новичкам

Чего точно не стоит делать — это пить алкоголь. Как правило, люди, которые выпивают, а потом идут кататься, попадают в классическую историю “фигня, смотри как я могу”. Это небезопасно и для самих людей, и для окружающих. Нужно вести себя ответственно по отношению к другим людям.

Не поленитесь и почитайте основные правила поведения на склоне накануне. Все это уже давно есть в интернете.

В идеале взять хотя бы одно занятие с инструктором, чтобы вам показали как правильно падать, как снять ногу с крепления, да и в целом все основы и азы использования сноуборда. Конечно, за час занятия ни у кого не получится научить другого человека ездить и передать ему всю технику управления доской.

И одно из самых важных правил — это наличие шлема. Я никогда не беру на занятие человека без него.

Любить сноуборд

В сноуборде я люблю высокие скорости и соревнования. Для меня это еще и способ самореализации — обожаю свою работу инструктором. Я очень люблю учить людей, особенно когда у них получается. Это определенная эмоциональная зарядка.

Иногда люди с удивлением смотрят, как я радуюсь их прогрессу больше, чем своему.

Еще я работаю в международной школе лыж и сноубординга, у меня есть тренер, который готовит к соревнованиям.

Где кататься

В Киеве существует 2 комплекса. Это “Протасов Яр” и “Голосеево”. Но на голосеевской горке гораздо меньше людей, там будет удобнее учиться.

На голосеевском спуске за 200 грн можно арендовать комплект снаряжения на 4 часа, а один час занятия с инструктором стоит 400 грн в будние или 450 грн в выходные дни.

Александр Паньшин, мастер спорта и тренер по фигурному катанию, стаж 15 лет

Чем полезны коньки

Фигурное катание тяжело сравнить с чем-либо еще. Это не естественная среда для человека, ведь по своей природе мы ходим ногами по земле.

По сложности исполнения фигурное катание можно сравнить разве что с художественной гимнастикой, как бы странно это не звучало.

Профессиональный тройной прыжок фигуриста длится всего секунду, но именно в эту секунду он испытывают нагрузку равную нагрузке космонавта при взлете.

Скорость вращения при таком прыжке похожа на скорость вращения стиральной машины во время отжима.

Основная нагрузка при катании на коньках идет на ноги, косые мышцы спины и коленные суставы. Не стоит забывать также и общую координацию тела. У профессиональных фигуристов всегда высокая координация.

Советы новичкам

В первую очередь не стоит сразу идти на лед. Стоит убедиться в том, что вы нормально себя чувствуете. Никаких головокружений и сонливости.

Нужно как следует правильно поприседать, потому что на коньках в идеале ездят с прямой спиной, поэтому нога должна нормально сгибаться в двух местах — колено и голеностоп.

Коньки должны быть почти впритык — максимально допустимый запас носка по стандартам не должен превышать 0,5 см. Никаких шерстяных носков.

Обращайте внимание на свой след на льду — он должен быть правильным по траектории. Именно это тренеры выстраивают своим подопечным.

Любить коньки

Лично для меня фигурное катание — целая отдельная жизнь. Я сам занимался на протяжении 10 лет 6 раз в неделю по 4 часа. Это чертовски затягивает, хотя многие все равно сдаются и прекращают кататься.

Где кататься

Фигурное катание — нынче один из самых дорогих видов спорта. Индивидуальное занятие с инструктором обойдется в 400 грн/час. Аренда коньков и времени на катке, как правило, стоит до 100 грн/час.

В Киеве хватает как открытых, так и закрытых катков. Нормальные крытые катки находятся в ТЦ "Космополит" и DreamTown.

Фото: Unsplash, Facebook-страницы героев