Початок нового року — час нових починань. Найпопулярніша новорічна обіцянка самому собі — «з нового року піду в спортзал!» Щоб перетворити її на реальність, ми поговорили з Юлією Шум, співзасновницею спортивного клубу ЕБШ, про те, як не тільки почати займатися спортом, навіть якщо зовсім не хочеться, але і полюбити його.
Мені здається, неможливо не любити спорт. Треба просто знайти свій формат занять, в якому буде видно постійний прогрес. Коли є прогрес, ти закохуєшся в спорт.
У цьому питанні потрібно покладатися виключно на свої відчуття, а не на думку інших, модні тенденції тощо. Порадників завжди навколо дуже багато, але спорт — це те, в чому важливо слухати тільки самого себе.
Частою помилкою людей буває те, що вони дивляться відео на YouTube, а потім йдуть в зал і намагаються повторити побачене. Ось тільки вони не бачать себе збоку, не знають, як треба виконувати правильно вправи, не контролюють те, що відбувається з їхнім тілом. Часто це призводить до не дуже гарних наслідків. Тому потрібно займатися з тренером.
Взагалі, від місця занять і тренера залежить дуже багато чого. Потрібно з розумом до всього підходити — дивитися, хто тренер, які він дає вправи, наскільки грамотно підходить до складання програми. Щоправда, це складно зрозуміти, якщо раніше ніколи не стикався з заняттями в залі. У такому випадку потрібно запитувати інформацію про те, де тренер навчався, де раніше працював, скільки знаходиться в цій сфері, відгуки інших клієнтів про нього.
Зазвичай після першого тренування зрозуміло, хороший тренер чи ні, навіть якщо раніше не займався спортом. Тренер повинен чітко і грамотно пояснювати кожну вправу. Якщо людина відчуває, що у неї працюють м'язи, а не болять спина або коліна, тоді це грамотний підхід.
Часто люди беруть тренера на якийсь час, а потім продовжують займатися самостійно. Це не шкідливо, але це нудно. Швидше за все, через кілька місяців ви кинете тренування просто від того, що вам нудно кожен раз робити одне і те ж. Тренер же може розробити програму, де не буває жодного схожого тренування. Кожен раз ви будете дізнаватися щось нове про своє тіло і його можливості. Заради цього варто займатися з тренером.
Для людей зі спокійним темпераментом швидше підійдуть такі види спорту, як стретчинг, йога, пілатес, флай-йога. Також можна спробувати елементарні велосипедні прогулянки, плавання.
Ще зараз набирає популярності батут. Тут є і адреналін, і різні рівні складності. Ну і це ж так круто, коли ти можеш зробити сальто! Але я ще раз повторюся, що у виборі «свого» спорту необхідно спиратися тільки на власні відчуття.
Якщо зовсім немає часу або бажання на заняття якимось спортом, мінімальне, що можна робити для підтримки свого тіла в тонусі — це ранкова зарядка. Класичні присідання, віджимання, прес і планка.
Якщо щоранку робити ці вправи й просто збільшувати поступово кількість, то буде видно результат.
Одна планка чого варта, відразу всі м'язи працюють! Це ідеальна й універсальна вправа, яку можна робити де і коли завгодно.
Буває, люди тренуються заради можливості з'їсти якусь шкідливу їжу. Тобто людина йде після тренування, наприклад, у McDonald's і з'їдає там якесь меню. І виправдовує для себе цей фаст-фуд тим, що вона ж потренувалася, значить заслужила.
Повинен бути комплексний підхід. Якщо дійсно хочеться бачити результат, потрібно стежити і за харчуванням, і за сном, і за графіком тренувань.
Дуже багато хто займається спортом заради викиду емоцій і негативу, заради заряду позитивною енергією і мотивацією. Багато хто стає від цього залежним навіть не стільки фізично, скільки морально. І це дуже крута залежність.
Адреналін під час занять спортом є додатковою мотивацією. З «адреналінових» видів спорту дуже класний батут, про який я говорила вище. Також крутий і дуже енерговитратний вид спорту — вейкборд. Це дуже важкий спорт. Але коли починає виходити, зупинитися неможливо. Ти одразу розумієш, навіщо ти стільки падав, бився об воду і втомлювався.
Серфінг теж із цієї серії. Чотири години гребеш заради однієї-єдиної хвилі, але це такий дикий кайф, що воно того варте. Також зараз дуже популярні бокс, тайський бокс, тайбо. Взимку — лижі та сноуборд, звісно.
Також читайте, як почати бігати й не кинути через місяць.
Фото: Ariel Lustre, Ricardo Estefânio, Form, Christopher Campbell, Vinicius Amano / Unsplash