Начало нового года — время новых начинаний. Самое популярное новогоднее обещание самому себе — "с нового года пойду в спортзал!" Чтобы превратить его в реальность, мы поговорили с Юлией Шум, соосновательницей спортивного клуба ЕБШ, о том, как не только начать заниматься спортом, даже если совсем не хочется, но и полюбить его.

Найти свой вид спортивных занятий

Мне кажется, невозможно не любить спорт. Надо просто найти свой формат занятий, в котором будет виден постоянный прогресс. Когда есть прогресс, ты влюбляешься в спорт.

В этом вопросе нужно полагаться исключительно на свои ощущения, а не на мнение других, модные тенденции и прочее. Советчиков всегда вокруг очень много, но спорт — это то, в чем важно слушать только самого себя.

Правильно выбрать тренера

Частой ошибкой людей бывает то, что они смотрят видео на YouTube, а потом идут в зал и пытаются повторить увиденное. Вот только они не видят себя со стороны, не знают, как надо выполнять правильно упражнения, не контролируют то, что происходит с их телом. Зачастую это приводит к не очень хорошим последствиям. Поэтому нужно заниматься с тренером.

Вообще, от места занятий и тренера зависит очень многое. Нужно с умом ко всему подходить — смотреть, кто тренер, какие он дает упражнения, насколько грамотно подходит к составлению программы. Правда, это сложно понять, если раньше никогда не сталкивался с занятиями в зале. В таком случае нужно запрашивать информацию о том, где тренер обучался, где ранее работал, сколько находится в этой сфере, отзывы других клиентов о нем.

Обычно после первой тренировки понятно, хороший тренер или нет, даже если ранее не занимался спортом. Тренер должен четко и грамотно объяснять каждое упражнение. Если человек чувствует, что у него работают мышцы, а не болят спина или колени, тогда это грамотный подход.

Часто люди берут тренера на какое-то время, а потом продолжают заниматься самостоятельно. Это не вредно, но это скучно. Скорее всего, через пару месяцев вы бросите тренировки просто от того, что вам скучно каждый раз делать одно и то же. Тренер же может разработать программу, где не бывает ни одной похожей тренировки. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое о своем теле и его возможностях. Ради этого стоит заниматься с тренером.

Учитывать особенности своего темперамента

Для людей со спокойным темпераментом скорее подойдут такие виды спорта, как стретчинг, йога, пилатес, флай-йога. Также можно попробовать элементарные велосипедные прогулки, плавание.

Еще сейчас набирает популярности батут. Здесь есть и адреналин, и разные уровни сложности. Ну и это же так круто, когда ты можешь сделать сальто! Но я еще раз повторюсь, что в выборе "своего" спорта необходимо опираться только на собственные ощущения.

Не забывать о простых упражнениях

Если совсем нет времени или желания на занятия каким-то спортом, минимальное, что можно делать для поддержания своего тела в тонусе — это утренняя зарядка. Классические приседания, отжимания, пресс и планка.

Если каждое утро делать эти упражнения и просто увеличивать постепенно количество, то будет виден результат.

Одна планка чего стоит, сразу все мышцы работают! Это идеальное и универсальное упражнение, которое можно делать где и когда угодно.

Помнить о мотивации

Бывает, люди тренируются ради возможности съесть какую-то вредную еду. То есть человек идет после тренировки, например, в McDonald’s и съедает там какое-то меню. И оправдывает для себя этот фаст-фуд тем, что он же потренировался, значит заслужил.

Должен быть комплексный подход. Если действительно хочется видеть результат, нужно следить и за питанием, и за сном, и за графиком тренировок.

Очень многие занимаются спортом ради выброса эмоций и негатива, ради заряда позитивной энергией и мотивацией. Многие становятся от этого зависимы даже не столько физически, сколько морально. И это очень крутая зависимость.

Адреналин во время занятий спортом является дополнительной мотивацией. Из "адреналиновых" видов спорта очень классный батут, о котором я говорила выше. Также крутой и очень энергозатратный вид спорта — вейкборд. Это очень трудный спорт. Но когда начинает получаться, остановиться невозможно. Ты сразу понимаешь, зачем ты столько падал, бился о воду и уставал.

Серфинг тоже из этой серии. Четыре часа гребешь ради одной-единственной волны, но это такой дикий кайф, что оно того стоит. Также сейчас очень популярны бокс, тайский бокс, тайбо. Зимой — лыжи и сноуборд, конечно же.

Также читайте, как начать бегать и не бросить через месяц.

Фото: Ariel Lustre, Ricardo Estefânio, Form, Christopher Campbell, Vinicius Amano / Unsplash