Приятное с полезным: Можно ли совмещать спорт и алкоголь

БЖ узнал у спортсменов, употребляют ли они алкоголь. Можно ли заниматься с похмелья. И как не выпасть из тренировочного ритма, если накануне ты все же оторвался на вечеринке.

Мирослава Ульянина, телеведущая, wellness & healthy lifestyle тренер

И в вине, и в просекко, и в виски, и в джине — в любом алкогольном напитке есть этанол (также известный как этиловый спирт). Он поступает в кровь и ровно через минуту в ней растворяется. А дальше — самое интересное: красные кровяные тельца в прямом смысле склеиваются, становясь неэффективными. Мозг не может получить подпитку от таких клеток и страдает от кислородного голодания, а по факту — мы пьянеем.

Если вечером вы употребляли алкоголь, то с утра он никуда не денется — останется в крови и будет ухудшать работу головного мозга, снижать физическую активность, “кидать” из стороны в сторону гормоны. Спиртное повышает уровень кортизола, а тестостерон, который просто must have на тренировке, начинает вырабатываться хуже.

Попытаться вывести с помощью кардионагрузок выпитое накануне — плохая идея.

Продукты распада спиртного в виде коварных токсинов с взрывной силой попадут сначала в кровь, а оттуда — в мышечную ткань. Они заберут из мышц воду, сделают их слабыми, уязвимыми для травм, и даже могут спровоцировать судороги.

Поэтому если расслабились вечером, расслабитесь и утром. Только уже не алкоголем, а с водой с лимоном, цитрусовым фрешем и активной ходьбой — это будет лучшая тренировка.

Анастасия Голобородько, кулинарный журналист, консультант по здоровому питанию, автор блога spoon.com.ua

На своих лекциях всегда говорю, что если вы не пьете, то и начинать причин нет. Но если вы хорошо питаетесь, ведете здоровый образ жизни, любите друзей и иногда хотите выпить с ними вина — все ок. Вы просыпаетесь в нормальном состоянии, не отказываясь из-за недомогания делать что-либо. Единственное, когда речь идёт о спорте высоких достижений, я бы рекомендовала отказываться от алкоголя.

Важно помнить, что алкоголь понижает иммунитет, подавляет регенеративные функции и препятствует нормальной циркуляции лимфы — очистительной системы организма. Повышение этанола в крови мешает результатам в спорте, разбалансирует гормональный фон, снижает уровень силы и ухудшает работу головного мозга, что подрывает процесс развития навыков во время тренировки.

Прием “пропотеть, дабы вышел вчерашний алкоголь” только звучит неплохо, на практике все происходит не так.

Продукты распада алкоголя в виде очень нехороших веществ поступят в мышцы, что вызовет их слабость и общее обезвоживание. При более сильной интоксикации последствия будут еще хуже. Поэтому не стесняйтесь извещать своего тренера о выпитом накануне.

Если уже пришли на тренировку или решили позаниматься утром самостоятельно, то игнорируйте кардиоупражнения, чтобы избежать нагрузки на сердце.

А еще лучше, оставить затею пьяного спорта и вернуться к ней в более свежем состоянии.

Для ориентира: отравляющая доза алкоголя для каждого организма варьируется, но в среднем начинается с 40 г чистого этилового спирта. То есть дозы более 100 мл крепкого алкоголя, 300 мл вина и 660 мл пива — вредны. Разумно корректируем ее к 30 г для миниатюрных девушек и до 50 г для мужчин.

В обычном режиме, когда я не придумала себе какой-то спортивный старт и готовлюсь к нему, я пью вино и могу на следующий день заниматься без проблем.

Если случилось, что вина вышло больше, чем планировалось — скорее всего, не побегу и не пойду на силовую, но могу поплавать или провести часовую практику йоги.

Но есть нюанс, я пью только сухое вино. Остальной алкоголь мне не интересен, не вкусен и, по-честному, не привлекателен. Он намного более сахарный, калорийный, а все лишние, жидкие и пустые калории, я не очень понимаю, зачем нужны моему организму.

Иван Прудников, фитнес-тренер, основатель проекта «Киевский спорт»

Не знаю ни одного здравомыслящего тренера или спортсмена, который сказал бы, что можно совмещать спорт и алкоголь.

Алкоголь поражает важные для работы всего организма системы: репродуктивную и нервную, желудок и кишечник, сосуды и сердце. А теперь добавьте ко всему этому тренировку «до седьмого пота» на том же ТРХ при пульсе 150 и выше, и ваш здоровый образ жизни превратится в губительное занятие по уничтожению собственного тела.

Если же так случилось, что вместо спортзала вы оказались на шумной вечеринке, помните главное правило — всего в меру.

Спиртное из организма выходит в течение 24 часов, именно таким должен быть перерыв в физической активности.

Когда после праздника вы вернётесь в зал, сократите нагрузки до 60% от своего максимума.

Сердце, как и любой механизм, должно включаться в рабочий процесс после стресса постепенно.

Очень люблю высказывания девушек, которые у меня занимаются: «Нет, ты что! Я на выходных вообще ничего пагубного не делала. В пятницу выпили бутылку вина на двоих, хотя, кажется, даже не допили. Давай сегодня тренировку пожестче проведём».

Бокал вина, один лонг айленд или виски-кола — всё это алкоголь. Ошибочно думать, что он может быть безопасен.

Мне повезло — с детства я не любил вкус спиртного, крепкие напитки вообще не воспринимал. Конечно, со мной тоже иногда происходили жуткие вещи — безобидный поход на бокал вина с друзьями превращался во все выпитое вино, которое вообще есть в меню. Это единичные случаи, но если говорить о последствиях, то желание заниматься спортом после подобного пропадает на несколько дней. И ужас даже не в том, что я весело провел ночь, а в том, что мои спортивные труды сделали бэкап в разы.

Nick Indy, вейксерф-коуч, основатель школы City Swell

Вейксёрфинг — не тот спорт, где для достижения результатов нужно уметь поднимать самую тяжёлую штангу или пробегать марафонскую дистанцию быстрее всех. Конечно, физическая форма важна и для катания на доске, но я не могу сказать, что полностью исключаю алкоголь из своей жизни.

Если выпиваю вечером, никогда не отменяю тренировку на следующий день, даже если она будет менее продуктивной.

За веселье приходится расплачиваться двойными усилиями — может ухудшиться координация, будет больше падений. Поэтому всегда важно знать меру и контролировать употребление спиртного.

Если вы еле-еле выживаете после катания, то в следующий раз, скорее всего, откажетесь от выпивки накануне.

Случается, что люди приходят ко мне на тренировку с похмелья. Но поскольку вейксёрфинг особо не дает нагрузок на сердце, выбор — заниматься или нет — всегда остаётся за учеником. Прежде чем отправляться в воду, мы выполняем упражнения на берегу, и можно легко определить, в какой кондиции находится человек. У откровенно пьяного вообще наврядли что-то получится.

Совмещать спорт и heavy use алкоголь не стоит, я этого не приветствую. Но когда на улице +15, а кататься очень хочется, согреться глотком "егермайстера", как по мне, не зазорно. Главное — чувствовать грань. Всё индивидуально: кому-то бокал белого сухого помогает снять напряжение, а для кого-то это уже слишком.

Фото: Jeremy Wong / Unsplash