Совсем скоро на улице потеплеет, и отговорок для отказа от тренировок больше не будет. В хорошую погоду вовсе не обязательно записываться в спортзал достаточно просто потренироваться в ближайшем парке, на набережной или найти бесплатную спортивную площадку поблизости.

О плюсах и минусах, а также лайфхаках тренировок под открытым небом мы поговорили с телеведущей Юлией Палько. На улице она регулярно занимается стретчингом, бегает и катается на велосипеде, а в помещении к стретчингу добавляет круговые тренировки и тайбо.

О пользе уличных тренировок

Тренировки на улице для меня это эндорфины в чистом виде и лучшая перезагрузка. Обула кроссовки, включила любимую музыку и вперед за хорошим настроением и зарядом бодрости.

А еще занятия на свежем воздухе невероятно полезны. Вдыхаешь полной грудью и насыщаешься кислородом.

Тренировки на улицы не требуют вложений, а упражнения элементарны.

Для хорошей тренировки важны не ограничения, а свобода. Не надо оплачивать абонемент в душные и часто дорогостоящие фитнес-клубы. В твоем распоряжении весь город универсальный спортивный зал, тренируйся сколько угодно.

Об упражнениях

Бег на свежем воздухе стал для меня привычкой. Пробежка по пересеченной местности отлично тренирует тело.

Всевозможные естественные углы или наклоны, бег по асфальту, траве, песку или земле спортзал все это никогда не компенсирует.

Перед каждой пробежкой я делаю разминку. 

Это суставная гимнастика и базовые силовые упражнения приседания или отжимания. В конце заминка и растяжка. Вот моя идеальная формула тренировки.

О любимых местах в Киеве

Мой фаворит Труханов остров. Там своя спортивная атмосфера. Относительно хорошее покрытие дорог, природа и никакого однообразия. Прекрасное место, которое одинаково хорошо подойдет для бега, езды на велосипеде или занятий на специально оборудованных площадках под открытым небом.

Еще одно культовое место — Киевский гидропарк. Мне нравится, что его территория оснащена всевозможными спортивными локациями. Здесь можно поиграть в настольный теннис, футбол, волейбол или позаниматься на специальных металлических снарядах на свежем воздухе.

За спортивным вдохновением отправляюсь на Оболонскую набережную. Занятия спортом с живописным видом для меня всегда в удовольствие. Это одно из моих излюбленных мест для пробежек ранним утром, пока Киев просыпается, а на набережной малолюдно.

О плюсах и минусах

Преимущества от занятий на свежем воздухе очевидны. Ты становишься активнее и энергичнее. Помимо физических нагрузок, outdoor тренировки в теплое время года это еще и порция витамина D и отличное лекарство от плохого настроения.

Главный недостаток занятий на улице переменчивые погодные условия, которые могут внести свои коррективы в тренировочный процесс.

Может понадобиться дополнительная экипировка и повышенные меры безопасности во время занятий, особенно зимой. Поэтому многим удобнее "перезимовать" непогоду в фитнес-клубе.

О правильном выборе одежды

Одеваться нужно по погоде. А еще руководствоваться тем, насколько интенсивно вы будете тренироваться. В теплый период одеваюсь как можно легче, чтобы ничего не мешало и не отвлекало от занятий. Это легкая синтетическая майка, шорты или лосины.

Когда за окном холодно, экипироваться на тренировку стоит по принципу многослойности в теплые вещи, которые во время занятий можно будет легко снять, если тело сильно разогреется. 

А так обычно надеваю легкую шапку, перчатки и ветрозащитные вещи поверх термобелья. Всегда тренируюсь в кроссовках с мягкой подошвой, чтоб смягчить нагрузку на суставы и голеностоп.

О мотивации

Лучший стимул видеть свой прогресс. Заведите дневник тренировок. Ставьте цели и фиксируйте свои результаты до/после. Отчитывайтесь о своих достижениях в социальных сетях. Участвуйте в соревнованиях.

Часто я занимаюсь одна, но за профессиональным советом и для дополнительной мотивации в компании. Это дополнительная возможность систематизировать свои тренировки. Они проходят веселее, быстрее и эффективнее.

Будь то бег или езда на велосипеде, очень люблю тренироваться с мастерами своего дела. Здорово услышать слова поддержки или получить хороший совет.

А если я тренируюсь одна, то настроиться на тренировочный ритм помогает музыка. Для меня она так же важна, как и удобная форма для занятий. Очень стимулирует!

Лайфхаки уличных тренировок

В тренировках главное постоянство. Поставьте личную цель и придерживайтесь плана тренировок.

В холодное время года позаботьтесь о защите кожи мажем губы и лицо жирным кремом.

Тренироваться на улице можно в любое время года. Не ищите отговорки. А главное будьте активны. Лето ведь никто не отменял.

Фото: Вадим Товстенко