Как пробежать свой первый марафон: истории и советы бегунов

8 октября пройдет одно из самых масштабных беговых событий осени – 8-й Киевский марафон. Если вы также собрались бежать, тем более впервые, не обойтись без советов и мотивирующих историй профессиональных бегунов.

Мы собрали истории людей, для которых бег – дело совсем не случайное. Они рассказывают о своем первом марафоне, а также делятся советами, о чем нужно помнить на старте.

Мари Карачина, фитнес-тренер, основатель спортивного клуба Skinny&Strong Club

Беговой стаж: 5 лет
Личный рекорд: 42 км
Первый марафон: Чикагский Марафон (из серии World Marathon Majors) с результатом 03:24:00

Свой первый в жизни марафон я пробежала в Киеве ради фана, в свадебном платье. Это была незапланированная встреча, беговые объемы были предназначены для другого. Но мне сделали предложение, от которого я не могла отказаться. И вот я уже ищу свадебное платье и пытаюсь срочно реорганизовать график тренировок, чтобы суметь восстановиться и пробежать без травм.

Знаю, что рисковала. Возможностью пробежать плохо в Чикаго через две недели, проявлением старой травмы и риском вообще не добежать. Я ведь и не представляла, как это сделать в платье и фате. Серьезно, ну как?

О своем первом марафоне я помню все. Первую половину я бежала, питаясь не энергетическими гелями, а энергией от других людей. Мы что-то кричали друг другу, улыбались, смеялись, шутили по поводу женихов. А в отрезки с пустыми дорогами я начинала бежать очень быстро, чтоб увидеть знакомые и незнакомые лица, которые крикнут вслед слова поддержки.

На 30-м км я попрощалась с музыкой, связью с миром и 3g. Львовская площадь встретила большим количеством знакомых лиц. И это немного зарядило. Я знала, что скоро будет та черта, после которой начинается апатия и хочется остановиться. Чем ближе к финишу, тем сильней желание нажать на «стоп».

Помню уже обессиленную себя на 36 км на проспекте Победы и разворот на Воздухофлотском, где я, пытаясь пошутить, сказала волонтерам, что мне надо прямо в ЗАГС, и они наконец улыбнулись. Помню сороковой километр возле Дворца Спорта, когда я спросила девочек-волонтеров, не потекла ли у меня тушь из-за дождя. Они так смеялись, что я и сама решила, что не такая уж это и трагедия - финишировать с черными кругами под глазами.

Я вылетела в финишные ворота, над которыми были цифры 3.34, и упала в объятия подруги. Как только я добралась до розетки, в телефоне сообщили, чтоб я ехала за второй медалью, бронзовой. Оказывается, я заняла третье место в абсолюте среди женщин. На Киевском Марафоне. Я до сих пор не могу в это поверить.

Советы новичкам:

Пробежать марафон без подготовки, в принципе, можно. В крайнем случае, неподготовленный человек может пойти пешком (лимит по времени марафона это позволяет). Но надо думать о том, что будет после. А после точно будут травмы.

Подготовка заключается в постепенной нагрузке организма, в индивидуально подобранном плане тренировок, в котором учитывается образ жизни человека, режим и физическая форма.

Необходимо провести обследование у кардиолога, ортопеда и желательно у спортивного врача-травматолога. Также не будет лишним провести функциональное тестирование организма, в результате которого врач выдает полные индивидуальные рекомендации по построению тренировки.

Когда ты будешь стоять в стартовой зоне, подумай, что вокруг тебя всё те же дети, которым страшно, но которые каждый раз доказывают себе, что они сильней этого страха. В ином случае, они бы здесь не стояли. И ты бы здесь не стоял, если бы не смог побороть свой страх. Ты его уже поборол.

Стоит помнить, что ты - не спортсмен, который работает на результат, от которого зависит его имя, авторитет и финансовая стабильность.

Ты - человек, который с помощью бега старается увидеть окружающий мир по-другому. Если бежишь на результат, то люди, бегущие в удовольствие, позволят тебе почувствовать себя чемпионом. Когда будешь обгонять их одного за другим, не забудь их поблагодарить за это.

Не фокусируйся на том, как тебе тяжело, прочувствуй ни с чем не сравнимый заряд от движения в энергетическом потоке такого количества людей одновременно.

Возможно, придется пройти долгий путь прежде, чем ты сможешь словить свою наркотическую эйфорию от забега, но будь уверен - все разочарования, всё накопленное напряжение и боль во время твоего пути, весь дискомфорт отойдут на второй план, когда ты пересечешь финишную черту.

Филипп Альид, общественный активист

Беговой стаж: 6 лет
Личный рекорд: полумарафон за 01:43:00
Первый полумарафон: в 2014 году с результатом 01:56:59

Впервые я решился бежать на длинное для меня тогда расстояние в 2011 году. Получил листовку о марафоне, на котором будут дистанции в 5 км. В тот момент мне позвонил товарищ и я в шутку ему предложил пробежать «завтра» 5км, и он неожиданно согласился.

А позже я придумал для себя рубрику «Этот бег в истории»: периодически выбираю праздники/события, которые произошли в день моей пробежки и таким образом привязываю его к тренировке. К примеру, в день матери я пробежал так, чтобы маршрут пробежки на карте выписал слово МАМА. А в свой двадцать пятый день рождения я побежал 25 км из дома в роддом, где родился.

Наверное, самый веселый мой забег состоялся в Луцке – мы бежали в пижамах.

Бег – это удовольствие для всех, кому бег доставляет удовольствие. А если не приносит, то вы просто еще в пижамах в Луцке не бегали!

Советы новичкам:

Без подготовки пробежать марафон можно, но надо ли? Без надлежащей подготовки большой риск получить травму.

Два года назад после гибели одного из участников киевского марафона в Украине государство «заставляет» организаторов требовать медицинскую справку при регистрации.

Моя позиция - медицинская справка не ​​должна быть необходимой, а организаторы марафона не могут нести ответственность за то, что человек не рассчитал свои силы и решил пробежать. Все участники - взрослые люди, которым исполнилось 18 лет, они сами должны осознавать все риски и понимать, что без расчета своих сил забег может стать фатальным.

К тому же, получить справку для допуска к марафону можно в государственных и частных больницах за определенную плату.

На старте нужно меньше волноваться. Ну, не получится по каким-то причинам добраться до финиша – не беда. А получится – победа.

Ярослав Королик, QA Engineer в 3Shape

Беговой стаж: 1,5 года
Личные рекорды: полумарафон с результатом 1:33:24, марафон с результатом 3:48:24.
Первый марафон: Киев, 27.09.2015 с результатом 4:14:28

Свой первый свой марафон я пробежал в Киеве осенью 2015 года. С тех пор еще дважды повторил эту дистанцию: в Киеве в октябре прошлого года, а также в Вильнюсе в сентябре прошлого года. Кроме этого, пробежал 11 полумарафонов преимущественно в Украине и только один из них за рубежом – в Рейкьявике (Исландия).

Все началось с того, что я решил бегать и купил свои первые беговые кроссовки. На следующий день после покупки я немного не рассчитал маршрут и вместо запланированных 7-10 километров пробежал 20. Мне понравилось, и через неделю было решено повторить. А через два я бежал свой первый полумарафон в Полтаве.

Прошло еще несколько недель и в последние дни перед Киевским марафоном я сделал глупость и зарегистрировался на этот забег. Было трудно, но все же я смог финишировать.

Звучит смешно, но за меньше чем полтора месяца подготовки я смог пробежать свой первый марафон с довольно неплохим результатом. Но все же другим не рекомендую повторять.

Советы новичкам:

Как подсказывает мой личный опыт, пробежать марафон без подготовки можно, но не стоит. Обычно для таких дистанций нужно готовиться хотя бы полгода, если есть неплохая базовая физическая подготовка. Но если ее нет, то значительно дольше.

Мой совет – перед тем, как планируете бежать длинную дистанцию, пройдите медосмотр. Не ради справки или организаторов забега, а для себя. Врач лучше вас самих может оценить ваше физическое состояние и указать на проблемы.

Собственное здоровье важнее медали на финише.

На старте нужно рационально оценивать собственные возможности и не бояться, потому что финиш на самом деле близко, какой бы ни была дистанция.

Фото: VERA Bogatyreva, Mary Karachyna, Denys Ivasenko, Kyiv Half Marathon