Нехай кінець зими неминуче близький, зайнятися спортом ніколи не пізно. Крім того, сьогодні в Південній Кореї стартують Зимові Олімпійські ігри. Ми поговорили з київськими спортсменами та інструкторами про користь і красу зимових видів спорту, а саме про лижі, сноуборди та ковзани.

Досвідчені люди радять з чого краще почати, де займатися і скільки грошей з собою взяти.

Катерина Коцар, лижний інструктор, стаж 3 роки

Чим корисні лижі

Лижі за механізмом навантажень нагадують літні роликові ковзани. Максимально схожі відчуття дає катання на роликових даунхіл-трасах. А якщо порівнювати лижні навантаження не з видом спорту, а з конкретними вправами, то це швидше суміш багатьох статичних і динамічних вправ.

Це і присідання, і випади, і стрибки, і нахили тулуба. Професійні спортсмени-лижники систематично тренуються і роблять різні вправи для підтримки гарної фізичної форми.

Лижі — зимовий вид спорту, який радує непередаваним задоволенням від катання й емоціями, а ще чудовими пейзажами.

Як не крути — це спорт і фізичні навантаження. Рано чи пізно ви починаєте кататися в своє задоволення, а це зменшує втому.

Поради новачкам

Початківцям важливо пам'ятати кілька простих, але дуже корисних і важливих лайфхаків:

Ставати вперше на лижі потрібно тільки з інструктором. Вчитися самому або за типом "друг підказав" у цій справі недоречно.

Інструктор покаже техніку і, що важливо, — додасть вам впевненості на схилі.

Обирайте траси за рівнем свого катання. Траси на багатьох курортах світу діляться на різні рівні складності. Не варто ризикувати і йти на спуск, до якого ви об'єктивно не готові. Не наражайте на небезпеку себе та інших.

Ретельно підбирайте спорядження та екіпіровку. Лижні черевики й шолом повинні бути за розміром, без всяких "про запас". Одяг повинен бути максимально зручним і теплим, якщо катаєтеся в сильний мороз.

Любити лижі

Я катаюся на лижах щозими з самого дитинства і не пропускаю жодного сезону. Для мене лижі — вже не просто спорт або відпочинок, а скоріше стиль життя.

В горах я відчуваю себе як вдома — спокійно і затишно, а в лижах мені зручніше і комфортніше, ніж в улюблених кросівках.

Зараз я займаюся лижами професійно — це лижний фрістайл. Простіше кажучи, стрибаю трюки з трамплінів і ковзаю на лижах спеціальними фігурами. Вже 3 роки працюю лижним інструктором.

Лижі для мене — це натхнення й емоції. Це і є життя, хіба ні?

Де кататися

У Києві є два гірськолижні курорти — "Протасів Яр" у самому центрі та "Голосіїв" у відповідному районі столиці. Ціни в цих місцях приблизно однакові.

Прокат спорядження для дорослого обійдеться в 200 грн за 4 години, для дитини — 150 грн. Індивідуальне тренування з інструктором — від 400 до 450 грн. До бюджету варто закласти суму на підіймач, а це 20 грн за один підйом у будні або 35 грн у вихідні дні.

Ще є дві траси недалеко від Києва — це Вишгора і Гвоздів, але туди довше добиратися.

Тетяна Фіногентова, сноуборд-інструктор, стаж 8 років

Чим корисний сноуборд

Сноуборд — велика фізична активність. Це тренування м'язів, зв'язок і суглобів, яке повністю активізує ваше тіло. Якщо ж розглядати сноуборд з точки зору активного відпочинку — це прекрасна можливість відпочити ментально. Особливо добре підходить для людей, у яких робота пов'язана з офісом.

У сноубордингу працюють м'язи ніг і спини. Також активно навантажуються суглоби. Найбільше навантаження йде на коліна, тому потрібно багато часу приділяти правильній розминці — для цього й існує інструктор.

Сноубординг можна порівняти з річним вейкбордингом, кайтсерфінгом або скейтбордінгом. По суті, порівняти можна з будь-яким видом спорту, в якому фігурує якась дошка. В основі лежить робота чотириголового м'яза стегна.

Поради новачкам

Чого точно не варто робити — це пити алкоголь. Як правило, люди, які випивають, а потім йдуть кататися, потрапляють в класичну історію "фігня, дивись, як я можу". Це небезпечно і для самих людей, і для навколишніх. Потрібно поводитися відповідально стосовно інших людей.

Не полінуйтеся і почитайте основні правила поведінки на схилі напередодні. Все це вже давно є в інтернеті.

В ідеалі взяти хоча б одне заняття з інструктором, щоб вам показали як правильно падати, як зняти ногу з кріплення, та й у цілому всі основи й ази використання сноуборда. Звісно, за годину заняття ні у кого не вийде навчити іншу людину їздити та передати їй всю техніку управління дошкою.

І одне з найважливіших правил — це наявність шолома. Я ніколи не беру на заняття людину без нього.

Любити сноуборд

У сноуборді я люблю високі швидкості та змагання. Для мене це ще й спосіб самореалізації — обожнюю свою роботу інструктором. Я дуже люблю вчити людей, особливо коли у них виходить. Це певна емоційна зарядка.

Іноді люди з подивом дивляться, як я радію їхньому прогресу більше, ніж своєму.

Ще я працюю в міжнародній школі лиж та сноубордингу, у мене є свій тренер, який готує мене до змагань.

Де кататися

У Києві існує 2 комплекси. Це "Протасів Яр" і "Голосіїв". Але на Голосіївській гірці набагато менше людей, там буде зручніше вчитися.

На Голосіївському спуску за 200 грн можна орендувати комплект спорядження на 4 години, а вартість години заняття з інструктором коштує 400 грн у будні або 450 грн у вихідні дні.

Олександр Паньшин, майстер спорту і тренер з фігурного катання, стаж 15 років

Чим корисні ковзани

Фігурне катання важко порівняти з чим-небудь ще. Це не природне середовище для людини, адже за своєю природою ми ходимо ногами по землі.

За складністю виконання фігурне катання можна порівняти хіба що з художньою гімнастикою, як би дивно це не звучало.

Професійний потрійний стрибок фігуриста триває всього секунду, але саме в цю секунду він відчуває навантаження, що рівне навантаженню космонавта при зльоті.

Швидкість обертання при такому стрибку схожа на швидкість обертання пральної машини під час віджиму.

Основне навантаження при катанні на ковзанах йде на ноги, косі м'язи спини та колінні суглоби. Не варто забувати також і загальну координацію тіла. У професійних фігуристів завжди висока координація.

Поради новачкам

У першу чергу не варто відразу йти на лід. Варто переконатися в тому, що ви нормально себе почуваєте. Ніяких запаморочень і сонливості.

Потрібно як слід правильно поприсідати, тому що на ковзанах в ідеалі їздять з прямою спиною, тому нога повинна нормально згинатися в двох місцях — коліно і голіностоп.

Ковзани повинні бути майже впритул — максимально допустимий запас носка за стандартами не повинен перевищувати 0,5 см. Ніяких вовняних шкарпеток.

Звертайте увагу на свій слід на льоду — він повинен бути правильним за траєкторією. Саме це тренери вибудовують своїм підопічним.

Любити ковзани

Для мене фігурне катання — ціле окреме життя. Я сам займався протягом 10 років 6 разів на тиждень по 4 години. Це сильно затягує, хоча багато хто все одно здається і припиняє кататися.

Де кататися

Фігурне катання — нині один з найдорожчих видів спорту. Індивідуальне заняття з інструктором обійдеться в 400 грн/год. Оренда ковзанів і часу на ковзанці, як правило, коштує до 100 грн/год.

У Києві вистачає як відкритих, так і закритих ковзанок. Нормальні криті ковзанки знаходяться в ТЦ "Космополіт" і DreamTown.

Фото: Unsplash, Facebook-сторінки героїв