На петлі: що таке TRX і чому всі почали на ньому займатися

Спорту на вулицях Києва стало багато, як ніколи. Всі бігають, катаються на велосипедах, займаються йогою, роблять зарядку в парку і взагалі тренуються в своє задоволення. Але якщо такі звичні види спорту вже не викликають здивування, то петлі TRX на пляжі ЮБК, або біля мосту на Арт-причалі зараз збирають не тільки охочих потренуватися, але і роззяв.

Цей тренажер, який виглядає як дві простенькі гумки з петлями, в Україні з'явився не щойно. У спортклубах TRX є вже декілька років, також у Києві раніше проводили тренування в парку Дружби народів. Але, здається, тільки зараз він стає по-справжньому популярним.

Взагалі TRX був розроблений американськими військовими, але він настільки адаптивний, що може підійти кому-завгодно.

Ми поговорили з тренером з TRX Юлією Шум, яка запустила проект тренувань на свіжому повітрі ЕБШ. У неї ми розпитали, що дають заняття на петлях і чому всі раптом захотіли займатися спортом.

Про TRX

Все своє свідоме життя я займалася спортом. Працювала в серйозній компанії, але на першому місці у мене завжди був спорт - зал, фітнес, велосипеди чи ролики з друзями, серфінг. Після відпустки з аеропорту я завжди їду спочатку в травмпункт, а потім вже додому, бо постійно пробую щось нове, і це не завжди добре закінчується.

Якось почула про TRX і вирішила спробувати. У підсумку мені так сподобалося, що стала ходити на тренування мало не кожен день. В цілому на TRX я займаюся близько чотирьох років, з них два роки навчаюсь, відвідую різні курси. Для цього довелося їздити в Москву, тому що в Україні TRX не був розвинений, та й зараз досі немає сформованого ком'юніті.

Мені подобається в TRX те, що навіть на ранок після тренування твоє тіло в тонусі. Після спортзалу такого відчуття немає. Там ти опрацьовуєш окремі групи м'язів, а тут включаються всі м'язи твого тіла, яку б вправу ти не робив.

Плюс немає ніяких обтяжень - гантелей, гирь. Хоча і на TRX можливі такі варіації тренувань, але в основному ти працюєш тільки з вагою свого тіла, що абсолютно безпечно для спини, колін. Просто тренуючись за допомогою TRX дуже складно собі нашкодити. Я спокійно ним займаюся навіть з травмами спини.

Вправ, які можна зробити на TRX, дуже багато. Впевнена, що навіть я не все знаю. Різні фітнес-клуби придумують свої програми, діляться між собою.

Плюс ще в тому, що на TRX ти можеш займатися де завгодно, просто зачепивши його за двері в квартирі або за дерево на вулиці. Коли я їжджу у відпустку, завжди беру його з собою і потім чіпляю за що-завгодно, хоч за пальми. Багато місця у валізі він не займає.

Звичайно, вдома в основному всі лінуються, бо одному займатися нудно, та й потрібно шукати спеціальні програми, дивитися відео, яке ще й може бути погано знято або з неправильно виконаними вправами. У групі займатися цікавіше, більше стимулу. Коли бачиш, що у сусіда щось виходить, значить, і ти можеш.

У спортклубах є TRX, але мережеві клуби часто скупляться на навчання своїх тренерів, там конвеєр. Тому не можу порекомендувати якийсь конкретний клуб, де можна ним займатися, краще шукати добре підготовлених тренерів.

Для кого TRX

На TRX варіюється і темп тренування, і навантаження, і складність вправ. На ньому можна займатися навіть бабусям - я можу дати по п'ять найпростіших присідань, а стропи допомагатимуть їм триматися. Іноді до мене приходять позайматися і діти, їм це цікаво.

Для TRX розробили багато програм під конкретні види спорту. Наприклад, вправи для тенісистів допомагають поліпшити мобільність удару. TRX Rip дуже популярний серед тих, хто займається плаванням, веслуванням. Використовують його і для реабілітації спортсменів.

Для однієї серф-школи ми спеціально підготували комплекс вправ на TRX, який допомагає зміцнити всі м'язи, створити тонус в пресі, тримати баланс.

Дівчатка приходять на тренування, тому що вони не люблять ходити в спортзал, піднімати гантелі. Вони хочуть бути підтягнутими, з рельєфними м'язами, але без збільшення маси.

А чоловіки часто підходять перед тренуванням, кажуть щось на зразок «ну, я бачив, звичайно, як займаються на TRX, думаю, що навіть не втомлюся. Я ходжу в спортзал три рази на тиждень, у мене жим ногами 120 кілограм і гантелі я по 50 кг піднімаю. Потім, напевно, поїду ще на тренування». Як показує практика, через півгодини вони вже вмирають. Я спеціально ношу для таких на заняття злакові батончики. Вони потім сидять півтренування, жують і спостерігають, як дівчатка пашуть. А дівчата звикли до такого навантаження, вони частіше ходять на аеробіку, а не гантелі піднімають. Ось боксерам легше займатися, у них все ж скакалка, біг.

Іноді на курси TRX приходить тренер, такий великий чоловік, який наївся всяких добавок. Він, звичайно, здоровий, але не може навіть руки нормально підняти - йому заважає м'язова маса. Розуміє, що не зможе викладати, тому що не може навіть сам зробити ці вправи.

Про TRX Rip

Щоб навчитися TRX Rip, я чекала близько року, у нас його ніхто не використовує.

Це окремий тренажер, але компанія TRX випустила його як додаток до основного. По суті, це просто палиця з гумкою, але дуже важка.

Був період, коли займатися на TRX було вже не так складно, адже тіло звикає до навантажень. Година занять - це було як серіал подивитись. Тоді я спробувала Rip і вже через 10 хвилин лежала без сил. Ним більше 20 хвилин без перерви не позаймаєшся, тому я даю його в комплексі з TRX.

Особливо Rip подобається хлопчикам, адже там потрібно робити удари і кидки. Я весь час прошу уявити, що це бій з невидимими ворогами.

Про правила тренувань

Оскільки TRX пристосований до будь-якого виду спорту, то поєднувати його можна з чим завгодно - бігом, спортзалом та іншим. Тренуватися можна так часто, як ти сам відчуваєш. Я давно займаюся, тому тренуюся 6-7 днів на тиждень, підбираю різні програми. Але зазвичай всі починають з двох разів на тиждень, потім збільшують до трьох і більше.

Якщо хочете займатися вдома, я раджу купувати оригінальні тренажери від TRX. Зараз дуже багато підробок, які шиють де-попало, а вони потім то рвуться, то не тримають стропи, то ще щось. Оригінальний коштує близько 370 доларів.

Для тренувань підійде звичайний спортивний одяг. Головне, щоб людині було в ньому зручно. Для TRX найкраще взувати кросівки, не балетки, тому що доведеться вставляти ноги в стропи.

Бажано поїсти години за півтори до тренування. Взагалі харчування залежить від того, якого результату ти хочеш досягти. Я ніколи не кажу, що потрібно сідати на дієти, людина сама відчуває, що потрібно її організму. Звичайно, в ідеалі потрібно обмежувати себе в солодкому, борошняному, їсти побільше білкової їжі - риби, м'яса та овочів. У першій половині дня краще поїсти складних вуглеводів, наприклад, кашу, яка весь день буде надавати сил.

Якщо хочеться, я можу і шматок торта на сніданок з'їсти, але я знаю, що при моєму темпі він з мене піде вже за дві години.

Про тенденції в спорті

Зараз люди вже не так сильно захоплюються м'язовою масою. Всім хочеться бути рельєфними, сильними, в тонусі, але не громіздкими і не неповороткими. Також всім набридло тягати залізяки, це нудно. Набридли і мережеві клуби, куди ти приходиш і стоїш у черзі, щоб позайматися на тренажері, на якому незрозуміло, що потрібно робити.

Стають популярними невеликі групи. Багато людей займаються йогою або ще чимось на вулицях і в парках. Раніше побачити групу людей, що медитують в Маріїнці, здавалося диким. Всі дивилися і думали, чому вони не можуть закритися у себе вдома і робити це? А зараз всі вважають, що вийти позайматися в парк - це круто. Люди відчувають, що такі заняття на свіжому повітрі не тільки фізично тебе підтримують, але і насичують морально.

Цього року стали багато проводити різних змагань, велопробігів, спортивних акцій. Це дуже круто, люди все більше стають налаштованими на здоровий спосіб життя.

Напевно, справа в тому, що займатися спортом стало модним. Всі хочуть виглядати добре, подобатися собі в дзеркалі, надягати гарний яскравий одяг на струнке тіло. Навіть сукню під кросівки носять, і це круто. Також відкривається багато ресторанів зі здоровою, вегетаріанською їжею. Загалом, нехай вже краще буде мода на здоровий спосіб життя, ніж щось інше.

Також навіть у спорті всі йдуть від гламуру і показухи, вигадливих інтер'єрів спортклубів. Стають популярними прості душевні місця, де ти не думаєш про те, як на тебе подивляться.

Останнім часом дуже популярними стали функціональні тренування, той же TRX. Ще увійшов у моду крос-фіт, але я б не рекомендувала ним займатися непідготовленим людям.

Мені здається, з часом це буде розвиватися ще більше, з'являться нові напрямки. TRX хоч і існує вже давно, але до нас дійшов тільки нещодавно. Ще років 10 тому крім спортзалів нічого не було, максимум якісь шейпінги, а тепер - вибирай що хочеш.

Про плани ЕБШ

Задумка відкрити свою студію народилася ще півтора роки тому, от зараз ми доробляємо ремонт і десь через місяць нарешті її відкриваємо. Там буде два поверхи, один з яких повністю віддамо TRX. Звичайно, будуть різнопланові заняття - TRX плюс йога, бокс, серф, стретчінг та інше. А на першому поверсі будуть проходити функціональні тренування, заняття з боксу. Але ніякого заліза.

Такого формату в Києві ще не було. Ми дуже довго думали, чи варто відкривати, чи буде це популярно. Адже в Україну все приходить трохи із запізненням. Це в Європі мало не в кожному парку всі займаються на TRX. Просто приходять, вішають його на паркан або дерево і тренуються в своє задоволення після робочого дня.

Але вже через три тижні після запуску тренувань ЕБШ на відкритому повітрі у мене був запис на тиждень вперед, тому, напевно, ми все правильно робимо.

Також хочемо, щоб це був не просто спортклуб, а скоріше місце для друзів. Ми шукаємо однодумців, які так само не лежать днями в ліжку і не поїдають пиріжки, а кожен день роблять щось, щоб ще більше наблизитися до своєї мети.