Початок нового року — час нових починань. Найпопулярніша новорічна обіцянка самому собі — "з нового року піду в спортзал!" Щоб перетворити її на реальність, ми поговорили з Юлією Шум, співзасновницею спортивного клубу ЕБШ, про те, як не тільки почати займатися спортом, навіть якщо зовсім не хочеться, але і полюбити його.

Знайти свій вид спортивних занять

Мені здається, неможливо не любити спорт. Треба просто знайти свій формат занять, в якому буде видно постійний прогрес. Коли є прогрес, ти закохуєшся в спорт.

У цьому питанні потрібно покладатися виключно на свої відчуття, а не на думку інших, модні тенденції тощо. Порадників завжди навколо дуже багато, але спорт — це те, в чому важливо слухати тільки самого себе.

Правильно вибрати тренера

Частою помилкою людей буває те, що вони дивляться відео на YouTube, а потім йдуть в зал і намагаються повторити побачене. Ось тільки вони не бачать себе збоку, не знають, як треба виконувати правильно вправи, не контролюють те, що відбувається з їхнім тілом. Часто це призводить до не дуже гарних наслідків. Тому потрібно займатися з тренером.

Взагалі, від місця занять і тренера залежить дуже багато чого. Потрібно з розумом до всього підходити — дивитися, хто тренер, які він дає вправи, наскільки грамотно підходить до складання програми. Щоправда, це складно зрозуміти, якщо раніше ніколи не стикався з заняттями в залі. У такому випадку потрібно запитувати інформацію про те, де тренер навчався, де раніше працював, скільки знаходиться в цій сфері, відгуки інших клієнтів про нього.

Зазвичай після першого тренування зрозуміло, хороший тренер чи ні, навіть якщо раніше не займався спортом. Тренер повинен чітко і грамотно пояснювати кожну вправу. Якщо людина відчуває, що у неї працюють м'язи, а не болять спина або коліна, тоді це грамотний підхід.

Часто люди беруть тренера на якийсь час, а потім продовжують займатися самостійно. Це не шкідливо, але це нудно. Швидше за все, через кілька місяців ви кинете тренування просто від того, що вам нудно кожен раз робити одне і те ж. Тренер же може розробити програму, де не буває жодного схожого тренування. Кожен раз ви будете дізнаватися щось нове про своє тіло і його можливості. Заради цього варто займатися з тренером.

Враховувати особливості свого темпераменту

Для людей зі спокійним темпераментом швидше підійдуть такі види спорту, як стретчинг, йога, пілатес, флай-йога. Також можна спробувати елементарні велосипедні прогулянки, плавання.

Ще зараз набирає популярності батут. Тут є і адреналін, і різні рівні складності. Ну і це ж так круто, коли ти можеш зробити сальто! Але я ще раз повторюся, що у виборі "свого" спорту необхідно спиратися тільки на власні відчуття.

Не забувати про прості вправи

Якщо зовсім немає часу або бажання на заняття якимось спортом, мінімальне, що можна робити для підтримки свого тіла в тонусі — це ранкова зарядка. Класичні присідання, віджимання, прес і планка.

Якщо щоранку робити ці вправи й просто збільшувати поступово кількість, то буде видно результат.

Одна планка чого варта, відразу всі м'язи працюють! Це ідеальна й універсальна вправа, яку можна робити де і коли завгодно.

Пам'ятати про мотивацію

Буває, люди тренуються заради можливості з'їсти якусь шкідливу їжу. Тобто людина йде після тренування, наприклад, у McDonald's і з'їдає там якесь меню. І виправдовує для себе цей фаст-фуд тим, що вона ж потренувалася, значить заслужила.

Повинен бути комплексний підхід. Якщо дійсно хочеться бачити результат, потрібно стежити і за харчуванням, і за сном, і за графіком тренувань.

Дуже багато хто займається спортом заради викиду емоцій і негативу, заради заряду позитивною енергією і мотивацією. Багато хто стає від цього залежним навіть не стільки фізично, скільки морально. І це дуже крута залежність.

Адреналін під час занять спортом є додатковою мотивацією. З "адреналінових" видів спорту дуже класний батут, про який я говорила вище. Також крутий і дуже енерговитратний вид спорту — вейкборд. Це дуже важкий спорт. Але коли починає виходити, зупинитися неможливо. Ти одразу розумієш, навіщо ти стільки падав, бився об воду і втомлювався.

Серфінг теж із цієї серії. Чотири години гребеш заради однієї-єдиної хвилі, але це такий дикий кайф, що воно того варте. Також зараз дуже популярні бокс, тайський бокс, тайбо. Взимку — лижі та сноуборд, звісно.

Також читайте, як почати бігати й не кинути через місяць.

Фото: Ariel Lustre, Ricardo Estefânio, Form, Christopher Campbell, Vinicius Amano / Unsplash