Зовсім скоро на вулиці потеплішає, і відмовок від тренувань більше не буде. У гарну погоду зовсім не обов'язково записуватися в спортзал — досить просто потренуватися в найближчому парку, на набережній або знайти безкоштовний спортивний майданчик поблизу.

Про плюси та мінуси, а також лайфхаки тренувань просто неба ми поговорили з телеведучою Юлією Палько. На вулиці вона регулярно займається стретчингом, бігає і катається на велосипеді, а в приміщенні до стретчингу додає кругові тренування і тайбо.

Про користь вуличних тренувань

Тренування на вулиці для мене — це ендорфіни в чистому вигляді і найкраще перезавантаження. Взула кросівки, увімкнула улюблену музику і вперед за хорошим настроєм і зарядом бадьорості.

А ще заняття на свіжому повітрі — неймовірно корисні. Вдихаєш на повні груди і насичуєшся киснем.

Тренування на вулиці не вимагають вкладень, а вправи елементарні.

Для хорошого тренування важливі не обмеження, а свобода. Не треба оплачувати абонемент в задушливі і часто дорогі фітнес-клуби. У твоєму розпорядженні все місто — універсальний спортивний зал, тренуйся скільки завгодно.

Про вправи

Біг на свіжому повітрі став для мене звичкою. Пробіжка по пересіченій місцевості відмінно тренує тіло.

Всілякі природні кути або нахили, біг по асфальту, траві, піску або землі — спортзал все це ніколи не компенсує.

Перед кожною пробіжкою я роблю розминку.

Це суглобова гімнастика і базові силові вправи — присідання або віджимання. В кінці — заминка і розтяжка. Ось моя ідеальна формула тренування.

Про улюблені місця в Києві

Мій фаворит — Труханів острів. Там своя спортивна атмосфера. Відносно хороше покриття доріг, природа і ніякої одноманітності. Прекрасне місце, яке однаково добре підійде для бігу, їзди на велосипеді або занять на спеціально обладнаних майданчиках просто неба.

Ще одне культове місце — Київський гідропарк. Мені подобається, що його територія оснащена всілякими спортивними локаціями. Тут можна пограти в настільний теніс, футбол, волейбол або позайматися на спеціальних металевих снарядах на свіжому повітрі.

За спортивним натхненням вирушаю на Оболонську набережну. Заняття спортом з мальовничим видом для мене завжди в задоволення. Це одне з моїх улюблених місць для пробіжок рано вранці, поки Київ прокидається, а на набережній малолюдно.

Про плюси та мінуси

Переваги від занять на свіжому повітрі очевидні. Ти стаєш активніше та енергійніше. Крім фізичних навантажень, outdoor тренування в теплу пору року — це ще й порція вітаміну D і відмінні ліки від поганого настрою.

Головний недолік занять на вулиці — мінливі погодні умови, які можуть внести свої корективи в тренувальний процес.

Може знадобитися додаткова екіпіровка і підвищені заходи безпеки під час занять, особливо взимку. Тому багатьом зручніше "перезимувати" негоду в фітнес-клубі.

Про правильний вибір одягу

Одягатися потрібно по погоді. А ще керуватися тим, наскільки інтенсивно ви будете тренуватися. У теплий період одягаюся якомога легше, щоб нічого не заважало і не відволікало від занять. Це легка синтетична майка, шорти або лосини.

Коли за вікном холодно, екіпіруватися на тренування варто за принципом багатошаровості — в теплі речі, які під час занять можна буде легко зняти, якщо тіло сильно розігріється.

А так зазвичай одягаю легку шапку, рукавички і вітрозахисні речі поверх термобілизни. Завжди тренуюся в кросівках з м'якою підошвою, щоб пом'якшити навантаження на суглоби і голіностоп.

Про мотивацію

Найкращий стимул — бачити свій прогрес. Заведіть щоденник тренувань. Ставте цілі і фіксуйте свої результати до/після. Звітуйте про свої досягнення в соціальних мережах. Беріть участь у змаганнях.

Часто я займаюся одна, але за професійною порадою і для додаткової мотивації — в компанії. Це додаткова можливість систематизувати свої тренування. Вони проходять веселіше, швидше й ефективніше.

Будь то біг або їзда на велосипеді, дуже люблю тренуватися з майстрами своєї справи. Здорово почути слова підтримки або отримати добру пораду.

А якщо я тренуюся одна, то налаштуватися на тренувальний ритм допомагає музика. Для мене вона так само важлива, як і зручна форма для занять. Дуже стимулює!

Лайфхаки вуличних тренувань

У тренуваннях головне — постійність. Поставте особисту мету і дотримуйтеся плану тренувань.

У холодну пору року подбайте про захист шкіри — мажемо губи й обличчя жирним кремом.

Тренуватися на вулиці можна в будь-яку пору року. Не шукайте відмовки. А головне — будьте активні. Адже літо ніхто не скасовував.

Фото: Вадим Товстенко