Весна у місті: де і навіщо тренуватися на вулиці

Зовсім скоро на вулиці потеплішає, і відмовок від тренувань більше не буде. У гарну погоду зовсім не обов'язково записуватися в спортзал — досить просто потренуватися в найближчому парку, на набережній або знайти безкоштовний спортивний майданчик поблизу.

Про плюси та мінуси, а також лайфхаки тренувань просто неба ми поговорили з телеведучою Юлією Палько. На вулиці вона регулярно займається стретчингом, бігає і катається на велосипеді, а в приміщенні до стретчингу додає кругові тренування і тайбо.

Тренування на вулиці для мене — це ендорфіни в чистому вигляді і найкраще перезавантаження. Взула кросівки, увімкнула улюблену музику і вперед за хорошим настроєм і зарядом бадьорості.

А ще заняття на свіжому повітрі — неймовірно корисні. Вдихаєш на повні груди і насичуєшся киснем.

Тренування на вулиці не вимагають вкладень, а вправи елементарні.

Біг на свіжому повітрі став для мене звичкою. Пробіжка по пересіченій місцевості відмінно тренує тіло.

Всілякі природні кути або нахили, біг по асфальту, траві, піску або землі — спортзал все це ніколи не компенсує.

Читайте також:

Лайфхак: як почати бігати і не перестати через місяць

Це суглобова гімнастика і базові силові вправи — присідання або віджимання. В кінці — заминка і розтяжка. Ось моя ідеальна формула тренування.

Мій фаворит — Труханів острів. Там своя спортивна атмосфера. Відносно хороше покриття доріг, природа і ніякої одноманітності. Прекрасне місце, яке однаково добре підійде для бігу, їзди на велосипеді або занять на спеціально обладнаних майданчиках просто неба.

Ще одне культове місце — Київський гідропарк. Мені подобається, що його територія оснащена всілякими спортивними локаціями. Тут можна пограти в настільний теніс, футбол, волейбол або позайматися на спеціальних металевих снарядах на свіжому повітрі.

За спортивним натхненням вирушаю на Оболонську набережну. Заняття спортом з мальовничим видом для мене завжди в задоволення. Це одне з моїх улюблених місць для пробіжок рано вранці, поки Київ прокидається, а на набережній малолюдно.

Переваги від занять на свіжому повітрі очевидні. Ти стаєш активніше та енергійніше. Крім фізичних навантажень, outdoor тренування в теплу пору року — це ще й порція вітаміну D і відмінні ліки від поганого настрою.

Головний недолік занять на вулиці — мінливі погодні умови, які можуть внести свої корективи в тренувальний процес.

Одягатися потрібно по погоді. А ще керуватися тим, наскільки інтенсивно ви будете тренуватися. У теплий період одягаюся якомога легше, щоб нічого не заважало і не відволікало від занять. Це легка синтетична майка, шорти або лосини.

Коли за вікном холодно, екіпіруватися на тренування варто за принципом багатошаровості — в теплі речі, які під час занять можна буде легко зняти, якщо тіло сильно розігріється.

Читайте також:

5 простих порад, з якими ви полюбите спорт

А так зазвичай одягаю легку шапку, рукавички і вітрозахисні речі поверх термобілизни. Завжди тренуюся в кросівках з м'якою підошвою, щоб пом'якшити навантаження на суглоби і голіностоп.

Найкращий стимул — бачити свій прогрес. Заведіть щоденник тренувань. Ставте цілі і фіксуйте свої результати до/після. Звітуйте про свої досягнення в соціальних мережах. Беріть участь у змаганнях.

Часто я займаюся одна, але за професійною порадою і для додаткової мотивації — в компанії. Це додаткова можливість систематизувати свої тренування. Вони проходять веселіше, швидше й ефективніше.

Будь то біг або їзда на велосипеді, дуже люблю тренуватися з майстрами своєї справи. Здорово почути слова підтримки або отримати добру пораду.

У холодну пору року подбайте про захист шкіри — мажемо губи й обличчя жирним кремом.

Тренуватися на вулиці можна в будь-яку пору року. Не шукайте відмовки. А головне — будьте активні. Адже літо ніхто не скасовував.

Фото: Вадим Товстенко