БЖ дізнався у спортсменів, чи вживають вони алкоголь, чи можна займатися з похмілля і як не випасти з тренувального ритму, якщо напередодні ти все ж відірвався на вечірці.

Мирослава Ульянина, телеведуча, wellness & healthy lifestyle тренер

Мирослава Ульянина

І у вині, і в просекко, і у віскі, і в джині - у будь-якому алкогольному напої є етанол (етиловий спирт). Він надходить у кров і рівно через хвилину в ній розчиняється. А далі - найцікавіше: червоні кров'яні тільця в прямому сенсі склеюються, стаючи неефективними. Мозок не може отримати підживлення від таких клітин і страждає від кисневого голодування, а по факту - ми п'яніємо.

Якщо ввечері ви вживали алкоголь, то на ранок він нікуди не дінеться - залишиться у крові і буде погіршувати роботу головного мозку, знижувати фізичну активність, "кидати" з одного боку в інший гормони. Спиртне підвищує рівень кортизолу, а тестостерон, який просто must have на тренуванні, починає вироблятися гірше.

Спробувати вивести за допомогою кардіонавантажень випите напередодні - погана ідея.

Продукти розпаду спиртного у вигляді підступних токсинів з вибуховою силою потраплять спочатку в кров, а звідти - у м'язову тканину. Вони заберуть із м'язів воду, зроблять їх слабкими, вразливими для травм, і навіть можуть спровокувати судоми.

Тому, якщо розслабилися ввечері, розслабтеся і вранці. Тільки вже не алкоголем, а з водою з лимоном, цитрусовим фрешем і активною ходьбою - це буде найкращим тренуванням.


Анастасія Голобородько, кулінарний журналіст, автор блогу про здорове харчування spoon.com.ua

Анастасія Голобородько

На своїх лекціях я завжди кажу, що якщо ви не п'єте, то і починати причин немає. Але якщо ви добре харчуєтеся, ведете здоровий спосіб життя, любите друзів і хочете іноді випити з ними вина - все в порядку. Ви прокидаєтеся в нормальному стані, не відмовляючись через нездужання робити що-небудь. Єдине, коли мова йде про спорт високих досягнень, я б рекомендувала утримуватися від алкоголю.

Важливо пам'ятати, що алкоголь знижує імунітет, пригнічує регенеративні функції і перешкоджає нормальній циркуляції лімфи - очисної системи організму. Підвищення вмісту етанолу в крові заважає результатам у спорті, порушує баланс гормонів, знижує рівень сили і погіршує роботу головного мозку, що підриває процес розвитку навичок під час тренування.

Принцип "пропотіти, щоб вийшов учорашній алкоголь" тільки звучить непогано, на практиці все відбувається не так.

Продукти розпаду алкоголю у вигляді дуже нехороших речовин надійдуть у м'язи, що викличе їхню слабкість і загальне зневоднення. При більш сильній інтоксикації наслідки будуть ще гіршими. Тому не соромтеся повідомляти свого тренера про випите напередодні.

Якщо ви все ж прийшли на тренування або вирішили позайматися вранці самостійно, то ігноруйте кардіовправи, щоб уникнути навантаження на серце.

А ще краще залишити затію п'яного спорту і повернутися до занять у більш свіжому стані.

Для орієнтиру: отруйна доза алкоголю для кожного організму варіюється, але в середньому починається з 40 г чистого етилового спирту. Тобто дози понад 100 мл міцного алкоголю, 300 мл вина чи 660 мл пива - шкідливі. Розумно коригуємо їх до 30 г для мініатюрних дівчат і до 50 г для чоловіків.

У звичайному режимі, коли я не придумала собі якийсь спортивний старт і не готуюся до нього, я п'ю вино і можу наступного дня займатися без проблем.

Якщо трапилося так, що вина випито більше, ніж планувалося - швидше за все, не побіжу і не піду на силову, але можу поплавати або провести годинну практику йоги.

Але є нюанс: я п'ю тільки сухе вино. Інший алкоголь мені нецікавий, несмачний і, по-чесному, непривабливий. Він набагато більш цукровий, калорійний, а всі зайві, рідкі і порожні калорії не потрібні моєму організму.


Іван Прудников, фітнес-тренер, засновник проекту "Київський спорт"

Іван Прудников

Не знаю жодного розсудливого ​​тренера або спортсмена, який сказав би, що можна поєднувати спорт і алкоголь.

Алкоголь вражає важливі для роботи всього організму системи: репродуктивну і нервову, шлунок і кишечник, судини і серце. А тепер додайте до всього цього тренування «до сьомого поту» на тому ж ТРХ при пульсі 150 і вище, і ваш здоровий спосіб життя перетвориться на згубне заняття зі знищення власного тіла.

Якщо ж так сталося, що замість спортзалу ви опинилися на гучній вечірці, пам'ятайте головне правило: все в міру.

Спиртне з організму виходить протягом 24 годин, саме такою має бути перерва у фізичній активності.

Коли після свята ви повернетеся в зал, скоротіть навантаження до 60% від свого максимуму.

Серце, як і будь-який механізм, має включатися в робочий процес після стресу поступово.

Дуже люблю висловлювання дівчат, які у мене займаються: "Ні, ти що! Я на вихідних взагалі нічого згубного не робила. У п'ятницю випили пляшку вина на двох, хоча, здається, навіть не допили. Давай сьогодні тренування жорсткіше проведемо".

Келих вина, один лонг айленд або віскі-кола - це все алкоголь. Помилково думати, що він може бути безпечним.

Мені пощастило - з дитинства я не любив смаку спиртного, міцні напої взагалі не сприймав. Звичайно, зі мною теж іноді відбувалися страшні речі - безневинний похід на келих вина з друзями перетворювався на бурхливу вечірку, на якій випивалося все вино, яке взагалі є в меню. Це поодинокі випадки, але якщо говорити про наслідки, то бажання займатися спортом після подібного щезає на кілька днів. І жах навіть не в тому, що я весело провів ніч, а в тому, що мої спортивні труди зробили бекап у рази.


Nick Indy, вейксерф-коуч, засновник школи City Swell

Nick Indy

Вейксерфінг - не той спорт, де для досягнення результатів потрібно вміти піднімати найважчу штангу або пробігати марафонську дистанцію швидше за всіх. Звичайно, фізична форма важлива і для катання на дошці, але я не можу сказати, що повністю виключаю алкоголь зі свого життя.

 

Якщо випиваю ввечері, ніколи не скасовую тренування наступного дня, навіть якщо воно буде менш продуктивним.

За веселощі доводиться розплачуватися подвійними зусиллями: може погіршитися координація, буде більше падінь. Тому завжди важливо знати міру і контролювати вживання спиртного.

Якщо ви ледве-ледве виживаєте після катання, то наступного разу, швидше за все, відмовитеся від випивки напередодні.

Трапляється, що люди приходять до мене на тренування з похмілля. Але оскільки вейксерфінг не дає особливих навантажень на серце, вибір - займатися чи ні - завжди залишається за учнем. Перш ніж відправлятися у воду, ми виконуємо вправи на березі, і можна легко визначити, в якій кондиції знаходиться людина. У відверто п'яного взагалі навряд чи щось вийде.

Поєднувати спорт і heavy use алкоголь не варто, я цього не вітаю. Але коли на вулиці +15, а кататися дуже хочеться, зігрітися ковтком "єгермейстера", як на мене, не соромно. Головне - відчувати грань. Все індивідуально: комусь келих білого сухого допомагає зняти напругу, а для когось іншого це вже занадто.

Фото: Jeremy Wong / Unsplash