Як продовжувати бігати і після 60 років

Владимир Шимко регулярно бегает последние лет 30, участвует в различных соревнованиях, преодолевает марафонские дистанции в разных городах. Кстати, сейчас ему 62 года, и он не собирается останавливаться.

Узнали, как у него так выходит.

О начале

В начале 70-х в Киеве появились первые энтузиасты, которые занимались бегом. Они бегали робко и скромно: часто рано утром или поздно ночью - чтобы никто не видел.

К счастью, сейчас бегать стало действительно модно. Люди осознали, что это здорово, что бег позволяет поддерживать себя в форме. Кроме того, теперь также можно выбрать себе футболку или штаны, в которых не стыдно пробежаться. Спортивная одежда тоже сыграла важную роль в популярности бега.

Я же начал регулярно бегать в 1984 году. С того момента не пропустил практически ни одной тренировки.

Решил заниматься бегом, когда стал поправляться. Это мой комплекс по жизни. Начал прибавлять в весе еще после института. Когда поправился до 69 килограмм, решил, что цифру 7 я на весах не увижу. Кроме того, в молодости я смотрел на людей за 50, и они часто были толстыми, расплывшимися, бесформенными. Я думал: “Это меня ждет?” . Пообещал себе, что никогда не буду таким.

В начале 70-х в Киеве появились первые энтузиасты, которые занимались бегом. Они бегали робко и скромно.

В общем, стал регулярно заниматься бегом и в итоге похудел до 62 килограмм. Как думаете, какой у меня сейчас вес? Да, 62. Постоянный вес – это показатель здоровья.

О тренировках и отношению к бегу

У меня есть дневник, где я фиксирую каждую пробежку: записываю время, дистанцию, пульс. Сейчас там больше тысячи тренировок.

В 2007 году я закончил свой символический забег вокруг земного шара - это примерно 40 075 километров. Теперь иду на второй круг.

Долгое время я просто бегал по лесу и получал от этого удовольствие. Потом мне в руки попала книга о подготовке к марафону “Цель – 42”. Я дочитал до последней главы “Подготовка к соревнованиям” и там увидел фразу: “Выходим на старт и делаем разминку - медленный бег 4 километра”. После этого я тут же закрыл книгу. Понял, что не смогу.

Я почувствовал, что готов к марафону, только когда начал спокойно пробегать по 30 километров. Однажды я просто взял бутылочку воды, отмерил расстояние и пробежал 42 километра (5 минут на километр). Тогда я окончательно убедился, что смогу.

В 2007 году я закончил свой символический забег вокруг земного шара - это примерно 40 075 километров. Теперь иду на второй круг.

Во время бега настолько освобождается мозг! Вы можете решать задачи, которые вам трудно даются в обычной жизни. Я, например, стихи сочиняю, пишу выступления, планирую свое время.

Любой бегун на длинной дистанции знает, что такое чувство бесконечной радости. Бывает так, что ты просто паришь - полностью забываешь о марафоне, не чувствуешь ни нагрузки, ни усталости. Как будто ты все это время в кресле просидел.

О марафонах и соревнованиях

Один из самых сложных марафонов - в Братиславе в 98 году. Было непривычно жарко, и у меня случилось обезвоживание. Я пил много воды, но недостаток опыта и подготовки, увы, взял свое. В средине марафона я почти не мог бежать. У меня совершенно не выделялся пот, все мышцы были словно каменными. Но в таком состоянии я преодолел еще 13 километров.

Любой бегун на длинной дистанции знает, что такое чувство бесконечной радости.

Когда я финишировал, то от жары произошло очень сильное нарушение теплообмена и меня начало колотить от холода, а все тело покрылось солью. Мне дали одеяло и отвели в гостиницу. Я принял душ, выпил чай, и через несколько часов все было нормально - мы пошли в ресторан и выпили пива.

Чем красивее окружающие виды, тем легче бежать марафон. Самым красивым марафоном был Петербуржский, который назывался «Белые ночи», а также марафоны в Будапеште и в Коснице. Последний для меня очень особенный. Именно там я сделал свой первый марафон в 97 году и пробежал последний в 2014 году.

Самый успешный мой марафон был в Петербурге в 2003 году - 3 часа и 55 секунд. Тогда мне было 49 лет. После 50 побеждать стало легче – меньше конкурентов в такой возрастной группе.

О здоровье

На пенсии нужно напрягаться больше, ведь в молодости мы и так все красивые и здоровые. А а вот со временем, когда здоровье пропадает, нужно его где-то черпать. Зато на пенсии у меня есть много времени для спорта - три раза в неделю тренируюсь в спортзале и хожу в сауну. Кроме того, за месяц пробегаю около 150 километров.

В 2010 году у меня был артроз коленного сустава. Я не мог даже нормально ходить. Пришел к врачу и спросил “Теперь я не смогу бегать?” Он мне ответил, что я должен продолжать бегать, но нужно поменять питание. Я его послушал и вскоре поправился. Хоть я и не очень скрупулезно следую правилам здорового питания, но почти исключил из своего рациона мяса и предпочитаю растительную пищу.

“Чтобы быть здоровым – нужно страдать”, – так говорил главный пропагандист здорового бега Николай Амосов. Он имел в виду физическое страдание. Если вы научитесь нагружать себя до пота, то это будет иметь большую пользу для здоровья.

Но марафон – это состязание для амбиций. Людям, которые заботятся о своем здоровье, я не рекомендую бегать дистанцию в 42 километра.

На весеннем Киевском полумарафоне я видел наибольшее количество людей, которым была необходима медицинская помощь. Это меня потрясло. Многие ребята, которые бежали, были сломлены от жары. Погода - это важный фактор, который может помешать пробежать длинный марафон. Кроме того, это, конечно же, отсутствие опыта и подготовки.

Но начинать никогда не поздно. Можно даже начать с обычной ходьбы, а потом перейти к медленному бегу.

Марафон – это состязание для амбиций. Людям, которые заботятся о своем здоровье, я не рекомендую бегать дистанцию в 42 километра.

Я, кстати, стараюсь также приобщать своих близких к бегу. А один мой друг за три года тренировок уже научился преодолевать дистанции полумарафона. Мы с ним вывели новые плюсы бега: это не только хорошая физическая форма, но отличная экономия на медикаментах. Если я здоров, то никогда не стану обузой для своей семьи.

Фото: Нова Пошта, благотворительный фонд «Социальное партнерство», от которого Владимир принимал участие в Kyiv Half Marathon 2016